Relația ta te îngrașă?


Te-ai îngrășat de când te-ai conectat cu partenerul tău? Simți că obiceiurile alimentare împreună îți împiedică progresul? Jill Eckersley apelează la experți pentru sfaturi despre pierderea în greutate împreună.

Te chinui să-ți atingi obiectivele de slăbire și să slăbești câteva kilograme? Ei bine, te-ai căsătorit recent, te-ai mutat cu un nou partener drăguț sau te-ai strecurat într-o rutina confortabilă și relaxată cu „celălalt semnificativ” al tău? Ar putea fi o surpriză să știm că există dovezi că relațiile noastre au un efect destul de vizibil asupra sănătății și fitnessului nostru – și chiar asupra cântăririi noastre. Dacă vrei să slăbești, trebuie să faci o verificare a realității.


Dr. Aria Campbell-Danesh, care este psiholog în schimbarea comportamentului și creatorul metodei F I T dr-aria.com are de spus: „Relațiile noastre au o influență puternică asupra alegerilor noastre de stil de viață și asupra greutății noastre. Cercetările au arătat că, cu cât oamenii din jurul tău sunt mai grei și cu cât relația este mai strânsă, cu atât este mai probabil să fii mai greu.

„Mâncarea este un simbol al iubirii pentru mulți oameni. Putem cădea cu ușurință în tipare de a ne ghemui pe canapea, de a împărtăși mâncare la pachet și de a mânca dulciuri ca principalele modalități de a arăta afecțiune și de a petrece timp cu partenerii noștri. Nu este nimic inerent în neregulă cu asta. Cu toate acestea, dacă obiceiurile noastre zilnice duc la creșterea în greutate, ceea ce poate avea efecte secundare asupra încrederii în sine, stimei de sine și relațiilor noastre, atunci putem dori să găsim modalități mai sănătoase de a petrece timp de calitate cu partenerul nostru, de a ne bucura de mâncare. că mâncăm și tot slăbim.'

Împărtășirea meselor și a bunătăților

Un studiu realizat de Universitatea din Glasgow în 2017 tocmai a subliniat faptul că trebuie să aveți grijă deosebită să vă urmăriți greutatea atunci când vă mutați împreună. Cercetătorii au descoperit că tinerii căsătoriți au câștigat în medie de patru până la cinci lire sterline fiecare în primul lor an de căsătorie. Colocuitorii, în schimb, au reușit să îngrașească trei până la patru kilograme în primele trei luni de viață împreună! Mâncarea pare să devină mai centrală în relație, pe măsură ce cuplurile împart mesele și tratațiile, în timp ce a avea propria lor casă în care să se relaxeze tinde să însemne că ies mai puțin. Finanțe ar putea juca, de asemenea, un rol în acest sens.

Au crescut acele lire sterline – sau pur și simplu nu au scăzut, așa cum ai sperat, de când ai făcut parte dintr-un cuplu? Și cât de mult s-a schimbat stilul tău de viață? Este ușor să te scuzi când începi să observi că fustele sau blugii tăi se simt brusc puțin strâmți. „A-ți răsfăța” noul partener cu mâncăruri fabuloase (și bogate în calorii) – sau a-l lăsa să te răsfețe sună minunat, dar nu dacă te simți exagerat de sătul și umflat după aceea, în loc să fii bine hrănit confortabil. Nici nu trebuie să fii ținut treaz jumătate din noapte cu indigestie. Toate acestea sunt semne că ceva a mers prost.


De ce te îngrași

Chiar trebuie să vă întrebați dacă vreuna dintre acestea se aplică:

  • Servești și mănânci aceleași porții ca și partenerul tău, chiar dacă el sau ea este mai mare decât tine sau are un loc de muncă mai activ care necesită mai multe calorii?
  • Ai început să mănânci lucruri pe care nu le-ai fi mâncat în trecut pentru că partenerului tău le plac? Sau gustați când nu vă este foame, doar pentru a „ține companie partenerului”?
  • Aveți – așa cum s-a sugerat mai sus – luați mâncare la pachet și delicii pline de calorii, deoarece împărtășirea se simte ca un lucru frumos de făcut împreună?
  • Faceți mai puține exerciții fizice, în general, pentru că este mai ușor să vă îmbrățișați pe canapea cu partenerul dvs. decât să mergeți la sală sau să mergeți la plimbare?
  • Stați mai mult și sunteți mai puțin activ pentru că vă aveți unul pe altul pentru companie și nu simțiți nevoia să ieșiți și să socializați la fel de mult ca atunci când erați singuri?

Porții mari, digestie proastă

Nutriționistul Jody Middleton din Kent jodymiddleton.com are câteva sfaturi pentru cei care bănuiesc că ar fi putut dezvolta unul sau două obiceiuri proaste legate de relația lor.

„Dacă serviți porții prea mari prea des, digestia dumneavoastră va avea de suferit”, spune ea. „Orice mănâncă partenerul tău, încearcă să-ți umple jumătate din farfuria cu legume sau salată. Porția de proteine ​​​​ar trebui să aibă aceeași dimensiune ca palma mâinii, așa că este o modalitate bună de a măsura cantitatea pe care o serviți și de a o reduce dacă este necesar.

Încercați să încurajați o alimentație mai sănătoasă împreună. Faceți din mâncarea nesănătoasă un răsfăț lunar. Amândoi vă veți simți mai bine și asta va duce la o viață mai în formă și mai plăcută pentru amândoi.


Dr. Meg Arroll, psiholog și co-autor al cărții The Shrinkology Solution (Quadrille Books), subliniază, de asemenea, că există o mulțime de trucuri practice pe care le putem folosi pentru a ajuta la alegerea mărimii porțiilor și a alimentelor, cum ar fi folosirea de farfurii mai mici, asigurându-ne că rămânem. hidratat și stabilizând nivelul de zahăr din sânge pentru a reduce pofta.

Sprijin social pentru pierderea în greutate

„Cu toate acestea, cercetările arată în mod constant că sprijinul social este unul dintre factorii cheie în menținerea unei greutăți sănătoase”, adaugă ea. „Chiar dacă partenerul tău nu vrea să piardă în greutate, ar putea fi mai în formă și mai sănătos? Cu toții avem nevoie de obiective în materie de sănătate, nu doar pentru a fi sănătoși, ci și pentru a ne menține în formă. Este mult mai bine să-ți aduci partenerul la bord decât să încerci să lucrezi în jurul lui.”

Este posibil ca partenerul tău să nu fie conștient de cât de important este pentru tine să slăbești sau să crești fitness. Găsiți un timp pentru a discuta despre asta fără distrageri. Partenerul tău ar putea fi rezistent să te alăture la sală sau să folosească o anumită tehnică, iar partenerul tău poate fi puțin rigid în ceea ce privește schimbarea. Exprestaobiective și ambiții, cereți sprijin emoțional și menționați că ar fi grozav dacă partenerul dvs. ar alege să vi se alăture.

Lipsa motivației de a pierde în greutate

Asigură-te că nu folosești lipsa de motivație a partenerului tău ca scuză. Dacă vrei să fii în formă, trebuie să o faci singur!’

Atât pierderea în greutate, cât și un stil de viață mai sănătos pot fi obținute de cuplurile care lucrează – și se antrenează – împreună. Cuplurile se pot încuraja și se inspiră unul pe celălalt. Există ceva numit „efectul undă” care a fost observat în câteva studii academice de la Universitatea din Connecticut din SUA, cel mai recent dintre acestea fiind realizat în parteneriat cu Weight Watchers. Au fost studiate 130 de cupluri timp de șase luni și s-a constatat că atunci când un partener s-a angajat să slăbească, șansele erau ca și celălalt partener să scadă câteva kilograme, chiar și atunci când nu participau activ!

Aproximativ o treime dintre „neparticipanți” au pierdut trei procente sau mai mult din greutatea corporală după șase luni. Psihologul comportamental și cercetătorul principal Amy Gorin a explicat că atunci când cineva își schimbă comportamentul într-un fel, oamenii din jurul lui se schimbă. Comportamentele noi, sănătoase, pot aduce beneficii altora în viața lor.

De asemenea, studiul a constatat că rata în care cuplurile pierd în greutate este, de asemenea, interconectată. Dacă un partener a pierdut în greutate într-un ritm constant, și celălalt a pierdut în greutate. La fel, dacă unul s-a luptat să slăbească, la fel a făcut-o și celălalt.

Partenerul tău îți sabotează efortul de slăbire?

Uneori, partenerii vă pot sabota toate eforturile de a vă pune în formă sau de a pierde în greutate, fără să vrea. Desigur, cu toții dorim să fim iubiți pentru noi înșine, nu pentru figurile noastre fabuloase sau pentru cele mai bune rezultate personale impresionante în cea mai recentă cursă de parc și este corect să fie așa. De asemenea, este adevărat că pierderea în greutate poate declanșa uneori nesiguranțe în „cealaltă jumătate” a ta, potrivit psihologului de schimbare comportamentală Dr. Aria Campbell-Danesh. „În centrul acestui lucru se află de obicei frica”, spune ea. „Teme-te că, dacă slăbești, vei deveni nemulțumital loraspectul, teama că tu și relația vă veți schimba sau teama că ceilalți vă vor găsi mai atractiv și le puteți lăsa pentru altcineva.

Spune-le care sunt obiectivele tale. Împărtășește-le cât de important este pentru tine să duci un stil de viață mai sănătos și că ți-ar plăcea dacă te-ar sprijini în orice mod pe care și-ar dori-o.

Pune-ți partenerul de partea ta pentru a pierde în greutate

Partenerii de succes împărtășesc aceleași valori – un parteneriat cu cartofi de canapea/iepurași de gimnastică chiar va funcționa? Vă va ajuta dacă amândoi sunteți dispuși să încercați ceva nou. Iată cum să fii și să te menții în formă...

  • Fii realist cu privire la pierderea în greutate și obiectivele tale de fitness și nu devii un fanatic.
  • Nu predica, chiar dacă crezi că partenerul tău ar avea de câștigat dacă ți se alătură. În schimb, deveniți un model – în formă, sănătos și fericit. Convinge-ți partenerul să ți se alăture prin exemplu, nu sâcâind.
  • Nu mâncați din motive emoționale. În schimb, sugerează ceva activ pe care îl poți face împreună.
  • Explorați posibilele activități și facilități de fitness din zona dvs. Dacă amândoi sunteți începători, niciunul dintre voi nu se va simți lăsat în urmă.
  • Nu continuați cu privire la dieta dvs. - este foarte ușor să deveniți plictisitor de dietă.
  • Felicitează-ți cealaltă jumătate pentru realizările lor, indiferent cât de mari sau mici.