Ziua mondială de prevenire a sinuciderii: cum să susțineți o persoană dragă aflată în dificultate

10 septembrie este Ziua Mondială de Prevenire a Sinuciderii și nu există nicio îndoială că 2020 a fost un an incredibil de testare pentru mulți oameni. A fost un an în care s-a înregistrat o creștere fără precedent a nivelului de anxietate și stres la nivel mondial, din cauza impactului pandemiei.

Identificarea semnelor că un prieten sau un membru al familiei are gânduri tulburătoare este, desigur, esențială pentru a oferi sprijinul de care are nevoie. L-am cerut lui Pablo Vandenabeele, Director Clinic pentru Sănătate Mintală Bupa UK pentru a explica cum să-ți dai seama dacă o persoană dragă are gânduri de sinucidere și cum să-ți gestionezi propria sănătate mintală.

Semne că o persoană dragă sau un prieten poate avea gânduri sinucigașe

Dacă aveți un prieten care se simte sinucigaș sau cu probleme, acesta poate exprima comportamente sau dorințe care indică luptele lor. Detectarea acestor comportamente și ajutarea lor să ia măsuri, acolo unde este cazul, poate face o diferență reală în perspectiva unei persoane și poate chiar ajuta la creșterea relației cu ea. Următoarele sunt clasificate drept semne de avertizare de mare risc:

• Prietenul sau persoana iubită a făcut amenințări să se rănească sau să se sinucidă

• Au achiziționat echipamente sau mijloace care le-ar putea ajuta să-și facă posibilă sinuciderea, de exemplu, ar putea avea stocate medicamente.

• Moartea, moartea și sinuciderea sunt ceva despre care au scris sau au vorbit.

Alte semne de avertizare care contribuie la care trebuie să fiți atenți:

Comportamentul lor a devenit mai riscant: s-ar putea să fi început să acționeze mai imprudent; acționând fără să se gândească la consecințe. De exemplu, este posibil să fi început să abuzeze de droguri sau alcool mai mult decât este de obicei pentru ei. Au început să acționeze fără un sentiment de scop. De exemplu, ei pot neglija aspectul lor; să nu se spele în mod regulat și să nu-ți faci griji cu privire la felul în care se îmbracă.

Cum poți ajuta

Găsiți sprijin

Dacă prietenul sau persoana iubită prezintă semne de avertizare de mare risc, aceasta înseamnă că ar putea trece printr-o suferință psihologică și emoțională severă și trebuie să vorbească cu cea mai apropiată echipă de rezolvare a crizelor (CRT) cât mai curând posibil. CRT-urile sunt formate din psihiatri și asistente de psihiatrie instruiți să lucreze cu oameni la fel ca persoana iubită. Detaliile celei mai apropiate echipe CRT pot fi găsite la departamentul local de accidente și urgențe. Prietenul tău poate fi deja diagnosticat clinic cu o afecțiune mintală – dacă acesta este cazul, contactați echipa sa de îngrijire sau centrul în care este tratat.

Fii acolo pentru persoana iubită

Este posibil să existe o așteptare între persoana iubită care caută ajutor și primirea unui tratament. În timp ce așteaptă, fă tot ce poți pentru a-i menține cât mai în siguranță posibil și pentru a elimina orice element de risc din mediul lor imediat. Dacă există ceva precum medicamente, cuțite, obiecte ascuțite și substanțe chimice de uz casnic potențial dăunătoare (de exemplu, înălbitor), ține aceste articole în afara drumului lor.

În mod esențial, dacă credeți că există vreo șansă ca persoana iubită să se sinucidă înainte de a putea obține ajutorul profesional potrivit pentru ei, sunați la 999 pentru a cere o ambulanță.

Ascultă cum se simt

Este important să vă asigurați că sunteți în contact regulat cu un prieten care prezintă semne de sinucidere - poate fi de ajutor doar să vorbiți cu el despre cum se simte. În plus, dacă evită contactul cu prietenii lor apropiați, contactându-i, întrebându-i cum se simt cu adevărat și ascultând răspunsurile lor poate ajuta la o mare diferență acum și pe termen lung. Amintește-ți că o astfel de deschidere poate dura timp, dar acest contact regulat este un semn clar pentru a le arăta că îți pasă de ei și că sunt importanți pentru tine.

Amintiți-vă, dacă persoana iubită primește deja tratament cu o echipă de îngrijire, puteți împărtăși orice nelămurire cu unul dintre reprezentanții acestuia sau cu medicul dumneavoastră de familie, iar acesta vă poate oferi asistență suplimentară.

În cele din urmă, sprijinirea unei persoane care se luptă din punct de vedere mintal poate afecta propria sănătate mintală. Încercați să vă petreceți timp liber, acolo unde puteți și să împărtășiți cum ați fost afectat cu o rețea de asistență de încredere.

Lucruri pe care le puteți face pentru a vă stimula propria sănătate mintală și bunăstare

Să ai grijă de sănătatea ta mintală este la fel de important ca să ai grijă de sănătatea ta fizică. Și vestea bună este că există o mulțime de lucruri pe care le poți face pentru a avea grijă de ambele părți ale bunăstării tale.

Sport regulat

Exercițiile fizice sunt grozave pentru îmbunătățirea sănătății mintale; declanșează substanțe chimice care vă ajută să vă simțiți bine în creier, cum ar fi dopamina și serotonina, care pot ajuta la atenuarea stresului și a anxietății. În plus, exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea depresiei. Încercați să faceți cel puțin treizeci de minute de exerciții fizice, de cinci ori pe săptămână, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și a vă remedia starea fizică.

Un somn bun

Oricine a avut un somn prost va ști că îți poate afecta starea de spirit a doua zi; asta pentru că somnul este esențial pentru a menține o sănătate mentală bună. Perioadele susținute de somn prost vă pot afecta atât sănătatea mentală, cât și cea fizică, ducând potențial la depresie, anxietate, stres, boli de inimă și diabet.

Dacă te chinui să dormi, gândește-te la obiceiurile tale din timpul zilei și la rutina pe timp de noapte - le poți îmbunătăți în vreun fel pentru a-ți ajuta modelele de somn? Poate fi util să reduceți aportul de cofeină, alcool și nicotină - acești stimulente vă pot afecta capacitatea de a dormi bine. Gândiți-vă să vă îmbunătățiți mediul prietenos cu somnul de asemenea: luați niște perdele opace, țineți departe de dispozitivele tehnologice care emit lumină cu două ore înainte de culcare și încercați să faceți o baie caldă sau să citiți o carte luminoasă.

Hrana pentru minte

Dacă te simți dezamăgit, ar putea fi tentant să te bagi în ceva care se simte ca a tratament reconfortant – ceva zaharat sau băutura ta alcoolică preferată. Sau poate că o dispoziție proastă te leagănă în direcția opusă, unde nu vrei să mănânci sau să bei nimic. O dietă proastă poate avea o influență negativă asupra stării de spirit și chiar poate crește șansa de a dezvolta anumite probleme de sănătate mintală, așa că este important să obțineți echilibrul corect. Asigură-te că mănânci și bei lucruri bune în mod regulat - asta înseamnă multă apă, fructe, legume (ținește-ți cinci pe zi) și suficiente proteine ​​și acizi grași în dieta ta.

Distribuiți o problemă

Cu toții avem zile în care simțim că lumea nu este de partea noastră. Conectarea cu prietenii și familia, chiar dacă nu îi puteți vedea în persoană, vă poate ajuta să înțelegeți sentimentele voastre și să obțineți perspectivă. Dacă descoperiți că nu puteți vorbi cu cineva pe care îl cunoașteți despre sentimentele dvs., există o mulțime de puncte de vedere pentru a vă ajuta să vă împărtășiți gândurile: samaritenii vă pot sprijini dacă vă luptați cu bunăstarea mentală, Relate vă poate ajuta dacă aveți problemele de relație și Sfatul pentru cetățeni pot ajuta și sprijini problemele legate de abuzul domestic

Gandeste-te bine

Dacă ceva te face să te simți stresat sau neliniștit, uneori poate fi dificil să te concentrezi pe altceva. Cu toate acestea, schimbarea concentrării cu atenție și acordarea de câteva minute în fiecare zi pentru a vă concentra asupra respirației și prezentului poate fi benefică; ajutându-vă să faceți o pauză și să acordați atenție lumii din jurul vostru. Bupa are câteva podcasturi gratuite de mindfulness pe care le puteți accesa.

Mai multe informatii

Pentru mai multe informații despre Bupa, vizitați site-ul web .