De ce alergătorii ar trebui să traverseze trenul

Antrenamentul încrucișat este orice sport sau exercițiu care completează sportul principal - în acest caz, alergarea. Indiferent dacă ești un începător sau un maratonist experimentat, poți beneficia de antrenament încrucișat.

Alergarea este o activitate de mare impact, ceea ce înseamnă că cel puțin de trei ori și jumătate greutatea corpului tău este absorbită de articulații în timp ce alergi. Când te uiți la asta, poți vedea de ce să-ți dai o pauză corpului din când în când este o idee bună. Acestea fiind spuse, nu trebuie să aveți zile de odihnă. Antrenamentul încrucișat este o modalitate bună de a vă menține starea fizică, fără a pune nici un stres asupra corpului.

Tipurile bune de antrenament încrucișat includ mersul pe bicicletă, utilizarea vâsleiului sau a crosstrainer-ului în sală sau mersul rapid. Orice îți crește ritmul cardiac fără impactul alergării. Iată câteva alte motive pentru care este o idee bună să antrenați încrucișat...

Ajută la echilibrarea grupelor musculare

Antrenamentul încrucișat vă ajută să vă întăriți mușchii care nu alergă și să vă odihnească mușchii care aleargă. Vă puteți concentra asupra mușchilor specifici, cum ar fi interiorul coapselor, care nu sunt lucrați la fel de mult în timpul alergării și pot fi mai slabi decât mușchii de alergare. Vă veți menține sau chiar vă veți îmbunătăți fitnessul cardiovascular. Multe activități de antrenament încrucișat sunt antrenamente cardiovasculare grozave, așa că se bazează pe beneficiile alergării.

Reduce șansele de rănire

Prin echilibrarea mușchilor tăi mai slabi cu cei mai puternici, vei contribui la reducerea șanselor de rănire. Participarea la activități de antrenament încrucișat cu impact redus, cum ar fi înotul sau alergarea pe apă, va reduce, de asemenea, stresul asupra articulațiilor, care sunt adesea un punct dureros pentru alergători.

Vei evita să te plictisești

Alergarea zi după zi va epuiza în cele din urmă chiar și pe cel mai îndrăgit pasionat de alergare. Antrenamentul încrucișat oferă alergătorilor o pauză mentală atât de necesară din sportul lor, ceea ce este deosebit de important pentru cei care se antrenează pentru evenimente pe distanțe lungi, cum ar fi maratoanele.

Necazurile se pot vindeca

Poți continua să te antrenezi cu anumite răni, oferindu-le în același timp timpul potrivit pentru a se vindeca. Alergătorii care suferă de răni li se spune uneori de către medicul lor să ia o pauză de la alergare în timpul recuperării. Dar, cu anumite accidentări, este posibil să se continue cu antrenamentul încrucișat. Antrenamentul încrucișat poate ajuta alergătorii accidentați să-și mențină fitnessul și să facă față mai bine frustrarii de a fi excluși de la alergare.