Meditație pentru a-ți supraîncărca rezistența

Ia un sfat de la sportivi de elită și folosește meditația atentă pentru a intra în zonă, spune Eve Boggenpoel

Modul în care te pregătești pentru o provocare de fitness nu implică doar antrenament fizic, ci și antrenament mental, mai ales când vine vorba de evenimente de anduranță. În timp ce îndeplinirea obiectivelor dvs. poate însemna să vă construiți mușchi sau să vă creșteți VO2 max, va trebui, de asemenea, să vă stabiliți obiective adecvate, să vă mențineți motivația și, eventual, să gestionați anxietatea, durerea și rănile. Deci, care este cel mai bun mod de a-ți construi mușchiul mental?

O metodă care câștigă popularitate în rândul sportivilor de elită este meditația mindfulness. Într-adevăr, cercetările publicate în revista Neural Plasticity au descoperit că sportivii care au efectuat două sesiuni de mindfulness de 30 de minute pe parcursul a cinci săptămâni au arătat o rezistență mai mare, o perioadă mai lungă înainte de epuizare și funcții cognitive mai bune (cum ar fi timpul de reacție) în comparație cu un grup de control.

„Mindfulness este conștientizarea care apare prin acordarea atenției, intenționat, în momentul prezent, fără a judeca”, spune Jon Kabat-Zinn, părintele mindfulness-ului modern. Poate fi dezvoltat cu practici de respirație, scanări corporale sau pur și simplu concentrându-vă atenția asupra senzațiilor pe care le experimentați în diferite părți ale corpului în timp ce vă antrenați – de exemplu, senzația de picioare pe pământ în timp ce alergați.

A vedea e a crede

De asemenea, puteți profita de puterile tale de imaginație pentru a-ți crește rezistența sportivă. „Vizualizarea sporește încrederea, determinarea și rezistența”, explică Eve Lewis, director de meditație la Spațiu de cap . „În timpul exercițiului, amigdala ta, o structură minusculă a creierului tău, nu face distincția între ceva „văzut” într-o vizualizare și ceva care se întâmplă în timp real. Corpul și mintea ta sunt un întreg, iar antrenarea minții prin această tehnică va avea efecte puternice asupra a ceea ce corpul tău poate realiza.”

Pentru a încerca, Lewis sugerează să încerci această vizualizare: în primul rând, concentrează-te cu o respirație lentă și profundă, apoi, când ești gata, gândește-te la un moment în care perseverența ta a dat roade: poate atingerea unui nou PB, ridicarea unei greutăți obiective sau trecând linia de sosire la primul tău maraton. „Nu te gândi prea mult”, explică Lewis. „Rămâneți relaxat și concentrați-vă mai puțin pe claritatea imaginii și mai mult pe sentiment. Rămâneți în momentul momentului, mențineți conștientizarea și simțiți un sentiment crescut de pregătire atât în ​​corpul, cât și în minte, ajutându-vă să fiți prezent, conștient și gata de performanță.”

Conectați-vă la antrenamentul dvs

Puteți folosi vizualizarea în orice moment și repetați practica de câte ori este util. „Meditarea timp de cinci sau 10 minute pe zi vă poate ajuta să vă transformați într-o abilitate pe care o puteți utiliza atunci când este necesar și să vă antrenați corpul să îndure mai mult atunci când faceți exerciții”, spune Lewis. Nu uitați să vă includeți toate simțurile, așa că, pe lângă faptul că vă vedeți trecând acea linie de sosire, acordați atenție modului în care se simte corpul dvs., emoțiile pe care le trăiți, sunetul partenerului dvs. care vă încurajează și gustul uimitor al acelui shake de recuperare. . Cu cât experiența ta este mai captivantă, cu atât succesul se va simți mai familiar în mintea ta.