Mersul pe jos pentru pierderea în greutate

Dacă nu poți alerga din cauza naturii de mare impact a alergării care provoacă probleme la articulațiile tale sau pur și simplu nu îți place, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a arde grăsimile. Cu condiția să o faci în mod regulat (de patru ori pe săptămână sau mai mult) și să te antrenezi într-un ritm bun atunci când o faci, vei arde calorii și vei fi mai în formă.

Cu toate acestea, tehnica este importantă atunci când vine vorba de a profita la maximum de mersul pe jos și de a arde caloriile optime. Ar trebui să încercați să vă împingeți, dar o postură bună este, de asemenea, importantă.

Forma bună este fundamentul planului tău de mers. Nu numai că te va ajuta să mergi mai repede și mai mult pentru a culege mai multe beneficii, dar te va ajuta să te simți mai energic și să arăți mai suplu. Micile modificări ale modului în care mergi pot avea un impact mare asupra posturii, formei corpului și rezultatelor de slăbire. De asemenea, vă pot ajuta să mergeți mai confortabil și să nu vă răniți. Urmați aceste instrucțiuni pentru a vă perfecționa pasul...

Stai inalt

Încercați să creați cât mai multă distanță între urechi și umeri. Acest lucru va ajuta la prevenirea umerilor cocoși și a unei posturi proaste. Păstrați-vă capul în linie cu coloana vertebrală și aveți bărbia paralelă cu solul - nu vă bărbia și nu o înclinați înapoi, iar acest lucru va interfera
cu pasul tău.

Foloseste-ti imaginatia

Pentru a ajuta la menținerea unei poziții corecte de mers, imaginați-vă o linie verticală de la degetul mare la centrul genunchiului și până la pelvis.

Ridică-ți pelvisul

Pentru a vă stabiliza pelvisul, țineți partea din față a pelvisului ridicată și angajați-vă nucleul ținând mușchii abdominali ușor contractați. Pentru a obține poziția corectă, imaginați-vă că pelvisul conține un vas cu apă și urmăriți să nu vărsați nimic în timp ce mergeți. Acest lucru vă va sprijini spatele, vă va aplatiza burta și va reduce presiunea asupra articulațiilor.

Nu exagerați

Faceți pași mai scurti decât mai lungi - acest lucru va fi mai bun pentru articulații, precum și pentru postură.

Folosește-ți tot piciorul

La fiecare pas, amintiți-vă să mergeți prin tot piciorul. Loviți solul cu călcâiul și rotiți piciorul până la degetele de la picioare. Concentrați-vă pe împingerea de la sol prin toate degetele de la picioare pentru a vă ajuta să vă activați fesierii și să vă mențineți picioarele aliniate. Un studiu recent de la Universitatea din Utah a constatat că oamenii care merg mai întâi pe călcâi consumă cu 83% mai puțină energie decât cei care merg pe degetele de la picioare și cu 53% mai puțin decât cei care merg pe picioarele lor.

Nu uitați de balansarea brațului

Pentru eficiență maximă, folosește-ți atât brațele, cât și picioarele! Mersul cu brațele drepte și rigide vă va afecta tehnica și vă va face să mergeți mai încet. O altă greșeală comună este să vă lăsați brațele să se balanseze dintr-o parte în alta, mai degrabă decât înapoi și înainte. În schimb, îndoaie brațele la cot la 90^sauunghi și balansați-le înainte și ușor spre centrul corpului. Acest lucru îți va roti corpul, ajutând să-ți tonifieze talia. Folosirea brațelor în acest fel vă ajută și să vă propulsați înainte. Practic, cu cât vă balansați mai repede brațele, cu atât picioarele se vor mișca mai repede.

Adaptați-vă dacă aveți nevoie

Dacă sunteți nou în mersul cu putere, poate fi obositor pentru început. Dacă acesta este cazul pentru tine, folosește-ți brațele în modul descris mai sus timp de cinci sau 10 minute, apoi coboară brațele și lasă-le să se balanseze în mod natural pentru a le permite să-și revină. De îndată ce te simți odihnit, ridică-i din nou. Pentru a-ți construi puterea în brațe, poți încerca să faci niște exerciții pentru partea superioară a corpului cu gantere pentru a-ți crește rezistența.

Evitați tensiunea în mâini

Amintiți-vă să țineți mâinile într-un pumn relaxat - nu strângeți! Dacă mâinile tale sunt strânse, se va crea tensiune inutilă în brațe și umeri. De asemenea, consumă destul de multă energie – și vrei să-ți păstrezi toată energia pentru mers!

Angajați-vă fesierii

Pentru a-ți tonifia fundul, concentrează-te pe împingerea cu degetul mare și cu degetul mic de la picior după ce îți rostogolești călcâiul cu fiecare pas. Acest lucru vă va ajuta să vă angajați mai eficient mușchii fesieri.

Ține coloana vertebrală lungă

Încercați să creați o anumită distanță între partea inferioară a cutiei toracice și partea superioară a pelvisului. Acest lucru vă va prelungi în mod natural coloana vertebrală. Lasă-ți umerii și imaginează-ți că mergi dinspre stern în timp ce mergi, ceea ce îți va menține pieptul deschis și cutia toracică ușor înainte. Acest lucru vă va facilita, de asemenea, să respirați mai eficient și să oferiți mușchilor mai mult oxigen.

Concentrează-te pe respirația ta

Pentru o tehnică optimă de respirație, inspirați pe nas și expirați pe gură. Căile nazale oferă mai multă rezistență la aer decât respirația pe gură, iar acest lucru vă va ajuta să vă mențineți plămânii puternici și elastici. Respirația pe gură vă va ajuta să vă răcoriți. Încercați să respirați adânc, care să vă umple plămânii - respirațiile scurte și mici nu vă vor folosi capacitatea pulmonară la maximum.

Priveste inainte

Concentrează-ți ochii pe pământ la aproximativ cinci până la 10 metri în față. Dacă trebuie să privești terenul mai aproape de picioarele tale, încearcă să înclini ochii, mai degrabă decât capul. Dacă îți întinzi capul înainte, corpul tău va ieși din aliniament și ai putea exercita o presiune excesivă asupra gâtului și umerilor, ceea ce te va dezechilibra și va duce la oboseală excesivă.