Posturi Populare
Recomandat
Tehnologia de recuperare: 5 metode de încercat în ziua de odihnă
Profită la maximum de ziua ta de odihnă cu cele mai noi tehnologii și tehnici de recuperare. Aceste articole de îmbrăcăminte, gadgeturi și sfaturi de top vă vor ajuta să vă accelerați timpul de recuperare și să vă îmbunătățiți performanța generală...
De Emma Lewis
A obține cel mai bun lucru este atât de mult despre ceea ce faci când nu te antrenezi sau nu concurezi, cât este despre acele antrenamente epuizante. Profesioniștii știu asta de ceva vreme. Cu toate acestea, acum datele și tehnologia disponibile pentru sportivii de nivel înalt se filtrează în masă, permițându-ne să ne urcăm și să culegem recompensele.
De ce îmi ia atât de mult timp să mă recuperez după un antrenament?
Frustrat de cât timp vă ia să vă recuperați între sesiunile de antrenament? S-ar putea să merite să revizuiți ceea ce faceți în timpul liber, spun experții.
Iată de ce: „În timpul unui antrenament intens, corpul nostru este supus mult stresului. Cu toate acestea, odată ce antrenamentul s-a terminat, trebuie să reducem acest stres și să revenim la o stare echilibrată”, spune Lucy Gornall, PT și șeful de wellness la Sport pur .
„Ne așteptăm ca corpul nostru să poată face față a tot ceea ce îi aruncăm. Dar are nevoie de mult TLC pentru a continua să funcționeze la maximum. Acest lucru este astfel încât articulațiile să rămână mobile, astfel încât mușchii să nu devină prea strânși și astfel încât să nu facem exerciții excesive până la punctul în care ne afectează somnul și hormonii.
„În timpul unui antrenament intens, corpul nostru este supus mult stresului. Trebuie să reducem acest stres și să revenim la o stare echilibrată”
Dar majoritatea celor care fac sport zilnic tind să treacă cu vederea faza de recuperare. „Vedem din ce în ce mai mulți oameni „obișnuiți” care se antrenează ca niște sportivi. Cu toate acestea, ei nu își fac timp să se recupereze în mod corespunzător”, spune Kunal Kapoor, fondatorul companiei StretchLAB .
„Nu numai asta, dar odată cu stilul nostru de viață modern de stres ridicat și ore lungi petrecute stând pe scaun, se produc pagube pe care nici măcar nu ne dăm seama.” Kelly Cundell, șefa de marketing internațional la OOFOS este de acord: „Aleții vor petrece, în general, de două ori mai mult timp în recuperare activă decât vor performa.”
Citiți mai departe pentru a afla cum să utilizați unele dintre cele mai recente tehnologii și tehnici pentru a vă ajuta corpul să se recupereze și să se repare, astfel încât să fie în formă maximă pentru următorul antrenament...
Pantofi de recuperare OOFOS
1. Purtați pantofi de recuperare
Probabil că ați experimentat dureri de picioare și picioare și un corp obosit, după o drumeție lungă, o alergare obositoare, un joc de tenis sau alte activități de mare impact. Aici intervin pantofii de recuperare.
Majoritatea pantofilor de atletism se concentrează pe revenire și să ridice piciorul înainte pentru a produce performanțe mai bune, spune Cundell. Cu toate acestea, cu pantofii de recuperare OOFOS, totul este despre absorbția unui impact mai mare (OOfoam absoarbe cu 37% mai mult decât spumele tradiționale pentru încălțăminte).
„Tehnologia folosită este dovedit științific că reduce stresul asupra organismului. Calmează durerile de picioare, genunchi și spate, în special”, spune ea. Iar pantofii super comozi, dar care susțin, se vând ca prăjiturile calde!
„OOFOS a crescut cu 51% în Regatul Unit din 2019 până în 2020. Este pe drumul către un nivel similar de creștere în acest an”, adaugă Cundell.
Hyperice Hypervolt (349 GBP)
2. Folosiți dispozitive de înaltă tehnologie
Nu doar îmbrăcămintea depășește granițele atunci când vine vorba de a ne pune în picioare și de a alerga mai repede după ultimul nostru antrenament.
Companie de înaltă tehnologie Hyperice produce dispozitive portabile de masaj cu percuție (încercați Hipervolt , 349 GBP) care trimit pulsuri de presiune țintite în mușchi și țesuturi. Acest lucru ajută la ameliorarea durerilor și rigidității musculare și la creșterea amplitudinii de mișcare.
Compania produce, de asemenea, role vibratoare din spumă ( Vyper 2.0 , 189 GBP, adaugă trei viteze de vibrație pentru a turbo-încărca efectele obișnuite de rulare a spumei ale creșterii circulației și întinderii mușchilor); împachetări cu gheață de compresie pentru diferite părți ale corpului (de la 60 GBP); și chiar sisteme de picior cu comprimare a aerului ( Normatec 2.0 , 995 GBP, folosește compresia dinamică a aerului pentru a crea un masaj reparator care crește circulația și te ajută să te simți împrospătat mai repede)
Întinderea asistată unu-la-unu de StretchLAB
3. Încercați întinderea asistată
Să fim sinceri: nu mulți dintre noi dedicăm în mod regulat 50 de minute din timpul nostru prețios pentru a întinde mușchii obosiți, deși știm că ar fi bine pentru noi. Acolo sunt studiourile de stretching asistate unu-la-unu, cum ar fi StretchLAB Intrați.
Bucurați-vă de beneficiile unei sesiuni de întindere care este mai lungă decât este probabil să o faceți singur. În plus, altcineva va face munca grea și se va asigura că totul este făcut în siguranță și eficient.
Rezervați o ședință de 25 sau 50 de minute aici (pentru 28 lire sterline sau, respectiv, 55 lire sterline) și un „stretcholog” vă va ghida printr-o serie de întinderi. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți flexibilitatea și gama de mișcare. În plus, cu siguranță vei pleca simțindu-te liber și relaxat!
Collanți cu infraroșu IR50 Kymira Sport pentru femei (80 GBP)
4. Purtați haine inteligente cu tehnologie de recuperare
În timp ce îmbrăcămintea și șosetele de compresie există de puțin timp (amplificarea circulației pentru a ajuta organismul să scape de deșeurile produse de exerciții fizice, furnizarea de oxigen și repararea mușchilor mai rapid), îmbrăcămintea de recuperare devine din ce în ce mai înaltă tehnologie!
Țesăturile folosite în Gama Kymira Sport de îmbrăcăminte inteligentă de recuperare, de exemplu, captează energia termică risipită a corpului și o convertește la o anumită lungime de undă a radiației infraroșii îndepărtate (FIR).
S-a dovedit că acest lucru stimulează circulația, metabolismul celular și producția de energie și crește nivelul de oxigen din țesut cu 20%, precum și ameliorează durerea. Pune o pereche de jambiere Kymira cu infraroșu IR50 pentru femei imediat după antrenament și lasă-le să se apuce de treabă.
Apoi sunt Hainele lui Hytro integrat cu tehnologia de restricție a fluxului sanguin. Îmbrăcămintea patentată este dovedit științific că stimulează creșterea musculară și accelerează recuperarea și are o curea încorporată care permite îndepărtarea rapidă a deșeurilor din articulații în timp ce vă odihniți.
Strângerea curelelor din partea superioară a brațelor sau picioarelor permite sângelui oxigenat să curgă în membre. Cu toate acestea, restricționează fluxul de întoarcere, forțând corpul să producă hormoni suplimentari de recuperare și de creștere și susținând sinteza proteinelor musculare. S-a dovedit că tehnologia reduce durerile musculare cu peste 50% și accelerează recuperarea cu o treime.
„Aleții de elită au adesea numeroși profesioniști care se ocupă de regimurile lor de antrenament și de nutriție. Cu toate acestea, somnul este adesea trecut cu vederea.
5. Revizuiește-ți somnul
Încurajarea sportivilor de top să aibă cât mai multă închidere a ochilor posibil se deplasează pe ordinea de zi ca o modalitate excelentă de a-și susține și de a îmbunătăți performanța. Și, este ceva pe care cei mai mulți dintre noi, simplii muritori, ar trebui să-l acorde prioritate.
Expert în somn, James Wilson, alias Geekul somnului , are sediul la Institutul Englez al Sportului din Sheffield. El lucrează cu echipele womensfitness.co.uk, organisme de conducere și sportivi individuali în ceea ce privește postura de somn, comportamentele de somn și mentalitatea.
El îi ajută să planifice programele de competiție și antrenament, ținând cont în același timp de somnul lor, scanând tulburările comune de somn și asigurându-se că mediul lor de somn este potrivit.
„Aleții de elită au adesea numeroși profesioniști care se îngrijesc de regimurile lor de antrenament și de nutriție, toți cautând să obțină acele mici câștiguri care pot avea un impact real asupra performanței. Cu toate acestea, somnul este adesea trecut cu vederea sau livrat prost”, spune el.
Dacă te chinui să dormi, și tu poți profita de expertiza lui Wilson, printr-o serie de module online de sprijin pentru somn. Vizitați site-ul web pentru mai multe informații.
CE ESTE ÎN CONDUCERE?
Fiți atenți la evoluții mai interesante în ceea ce privește îmbrăcămintea de recuperare!
„Mai târziu în acest an, ne vom extinde gama pentru a include haine de dormit. Acest lucru va însemna că perechea ta de pijama preferată îți poate ajuta corpul să se recupereze, să reducă durerile și să-ți îmbunătățească calitatea somnului”, spune Tim Brownstone, fondatorul companiei. Kymira Sport .
„În viitor, vom vedea tehnologii precum senzorii sofisticați devenind ușor de utilizat. Noi, de exemplu, construim senzori cardiaci, tensiunii arteriale și de monitorizare a mișcării în bluze și jambiere.
„Acest lucru îi va ajuta pe purtători să înțeleagă cum și de ce corpul lor răspunde la diferite lucruri, nu doar pentru a se simți mai bine. În cele din urmă, acest lucru ajută să găsim exact ceea ce funcționează pentru fiecare dintre noi, deoarece toți suntem unici.