Posturi Populare
Recomandat
Vise dulci: posturi de yoga pentru îmbunătățirea calității somnului
Dacă vă străduiți să vă închideți ochii, citiți mai departe pentru a descoperi cele mai bune poziții de yoga pentru îmbunătățirea calității somnului...
De Eve Boggenpoel
Potrivit unor noi cercetări, mai mult de o treime dintre britanici se luptă cu insomnie în fiecare săptămână, iar jumătate dintre noi au insomnie în fiecare lună. Dacă acest lucru vă sună familiar, yoga vă poate ajuta. Este nevoie doar de puțină gândire…
Yoga de încercat seara devreme: pregătește-te pentru somn
Când te chinui să dormi suficient, nu poți să te strecori sub pături la ora 23:00 și să speri că este mai bine. Pentru a vă odihni bine, trebuie să vă pregătiți în avans. Dacă ai fost în oraș, eliberează-te de energia zilei când ajungi acasă cu mișcări simple care să te ajute să treci într-o seară odihnitoare.
Înainte de masă, petreceți 10 minute în poziția piciorului sus pe perete, apoi odihniți-vă adânc cu una sau două posturi reparatoare, cum ar fi fluturele înclinat (folosind perne sau suporturi sub trunchi, cap și genunchi, plus o pernă pentru ochi ponderată) sau pârâul de munte, o versiune de savasana cu suporturi transversale sub piept și genunchi.
Luați-vă antrenamentul în aer liber
A lucrat acasă toată ziua? Ieșiți din modul de lucru exersând în grădina dvs. sau în parcul local. Încercați reîmprospătarea creierului (câine în jos, pliu înainte în picioare cu picioarele largi, poziție de la mână la deget și cap), întinderi ale flexorilor șoldului, cum ar fi fanda alergătorului, șopârla și porumbelul și deschiderea umerilor (cățeluș, pod și cămilă). Și asigurați-vă că vă faceți timp pentru a respira profund pentru a lua tot acel aer proaspăt întineritor.
Yoga de încercat cu o oră înainte de culcare: relaxare
Secvență de salutare a lunii
O modalitate frumoasă de a încetini înainte de culcare este cu o secvență de salutare a lunii. În loc să-ți trezească sistemul așa cum fac salutările la soare, saluturile lunii sunt calmătoare și răcoritoare (temperatura corpului tău trebuie să scadă ușor pentru a se pregăti de somn).
Există mai multe versiuni diferite disponibile, dar pentru una deosebit de senină, cu multe oportunități de mișcare liberă care vă permite să vă întindeți și să vă mișcați corpul în modul în care are nevoie, încercați Fluxul blând al lui Shiva Rea .
Luna respirând
După aceea, terminați cu câteva reprize de respirație lunară, o altă practică de răcire în care inspirați prin nara stângă și expirați prin dreapta pentru a încuraja nervul vag să instruiască creierul să se relaxeze.
Într-o poziție confortabilă așezată, îndoiți degetul arătător și mijlociu drept spre palmă, lăsând degetul inelar și mic extins. Apăsați degetul mare pe nara dreaptă și inspirați prin stânga.
Apoi eliberați degetul mare drept și duceți-vă degetul inelar la nara stângă, expirând prin nara dreaptă. Repetați secvența timp de trei până la cinci minute sau până când simțiți beneficiile liniștitoare.
Yoga de încercat când te trezești noaptea: adormi înapoi
Indiferent dacă ai reușit câteva zzzz-uri sau încă nu ai închis ochii, nimeni nu vrea să fie treaz la 2 dimineața, dar mai există câteva trucuri de yoga pe care le poți încerca. Efectuarea unor posturi simple în pat este o modalitate excelentă de a experimenta beneficiile yoga fără a-ți însufleți sistemul la fel de mult, precum urcându-te pe saltea în camera liberă.
Încercați o răsucire de yoga, urmată de poziția copilului
Concentrează-te pe răsuciri pentru a elibera tensiunea inutilă din coloana vertebrală și pe pliuri înainte pentru a-ți dezactiva sistemul nervos. De exemplu, întins pe spate, mișcă-te ușor într-o răsucire înclinată, lăsând genunchii într-o direcție și capul în opus.
Repetați pe cealaltă parte, apoi întoarceți-vă în poziția copilului, cu genunchii largi și trunchiul sprijinit peste una sau două perne așezate longitudinal pe pat. S-ar putea chiar să descoperi că ești în derivă în această poziție.
Dacă acest lucru nu funcționează și ești încă treaz, ai telefonul lângă pat, astfel încât să te poți acorda la o practică ghidată de yoga nidra. Cunoscut și sub denumirea de somn yoghin, se spune că o oră de yoga nidra este la fel de întineritoare ca și patru ore de somn. Ne plac meditațiile yoga nidra ghidate ale lui Jennifer Piercy, disponibile pe Insight Timer (gratuit, magazin de aplicații).