Cinci moduri de a mânca pentru a învinge grăsimea

Schimbați-vă dieta pentru a arde mai multe grăsimi și pentru a obține corpul slab la care ați visat întotdeauna fără a urma diete complexe. Aceste sfaturi fără prostii vă vor ajuta...

1. Rămâi sănătos

Nimic nu îți va împiedica progresul mai mult decât exagerarea cu alimente procesate. Consumul regulat de carbohidrați rafinați și zaharuri care stau la baza celor mai multe gustări procesate, produse de patiserie și fast-food-uri vă va diminua nivelul de energie și va provoca creșteri ale zahărului din sânge care depozitează grăsimi, făcând mult mai dificilă pierderea în greutate sau performanța la un nivel optim. Schimbați alimentele procesate cu alternative cu alimente integrale mai naturale. De exemplu, comerțul cu chipsuri cu nuci, ciocolată tartinată cu unt de arahide și cereale pentru micul dejun pentru terci de ovăz, toate acestea având beneficii nutriționale suplimentare.

2. Alege proteine

Proteinele joacă un rol crucial în construirea mușchilor, dar este ușor să subestimați cât de mult aveți nevoie pentru a-și maximiza beneficiile. Cercetările privind cerințele metabolice pentru proteine ​​variază foarte mult, studiile sugerând orice, de la 0,8 g per kg de greutate corporală la peste 2 g ca ghid zilnic.

Dacă vrei să păstrezi lucrurile simple, urmărește să mănânci o porție de 20-25 g de proteine ​​– din care surse bune includ carnea, peștele, lactatele și ouăle – la fiecare masă, inclusiv micul dejun. Dar dacă te străduiești să obții asta, adăugarea unei porții suplimentare după antrenament în zilele de antrenament poate fi o modalitate bună de a-ți atinge obiectivul zilnic de proteine.

3. Veg Out

Toate fructele și legumele conțin nutrienți care îmbunătățesc sănătatea. Dar, deși mantra de cinci pe zi este bună pentru a încuraja oamenii să mănânce mai multe produse proaspete în general, dacă doriți să profitați la maximum de antrenament și să vă susțineți eforturile de ardere a grăsimilor și de creștere a mușchilor, trebuie să fiți un mult mai specific despre aportul dvs.
Pentru început, încercați să aveți cât mai multe legume posibil în timp ce reduceți fructele. Unele fructe sunt foarte bogate în fructoză, un tip de zahăr care face ravagii cu nivelul zahărului din sânge, făcându-vă mult mai probabil să stocați grăsimi. Legumele, pe de altă parte, nu conțin fructoză, dar sunt la fel de dense în nutrienți.

4. Concentrați-vă pe grăsimile bune

„Mâncarea alimentelor grase te îngrașă” poate suna ca o presupunere logică, dar este puțin mai complicată decât atât. Este adevărat că la nouă calorii pe gram, grăsimea este mai calorică decât carbohidrații sau proteinele – care conțin câte patru – dar realitatea este că anumite grăsimi sunt o parte crucială a dietei tale.

Grăsimile mono și polinesaturate care se găsesc în mod natural în alimente precum peștele gras, nucile, semințele, măslinele și uleiul de cocos, de exemplu, joacă un rol cheie în stimularea metabolismului, îmbunătățirea sintezei hormonale și creșterea colesterolului HDL „bun”.

Nu vă lăsați păcăliți nici de opțiunile „cu conținut scăzut de grăsimi”. Majoritatea au fost foarte procesate pentru a elimina grăsimea și tind să fie pline cu sare și zahăr pentru a le spori aroma.

5. Nu eliminați toți carbohidrații

Reducerea drastică a carbohidraților este probabil să vă lase să vă simțiți obosit și incapabil să aveți performanțe optime. Prea mult în dieta ta și corpul tău va arunca excesul sub formă de grăsime, ceea ce face mai dificilă schimbarea acestei greutăți. Dacă doriți să pierdeți ceva în greutate, reduceți aportul la 1-2 porții pe zi și concentrați-vă pe includerea acestora înainte și după antrenament. Pentru restul zilei, mesele se bazează pe o jumătate de farfurie de legume plus puțină legume bogate în amidon, cum ar fi dovleac, cartofi dulci și multe proteine.