Șapte motive bune pentru a folosi banda de alergare


Alergătorii aud adesea că banda de alergare nu este același lucru cu a alerga afară, deoarece nu trebuie să înfrunți elementele. Acest lucru poate fi adevărat, dar nu vă grăbiți să respingeți numeroasele beneficii ale utilizării unuia. Iată șapte motive bune pentru a urca pe banda de alergare...

1. Mai puțin stres asupra articulațiilor

Benzile de alergare sunt mai îngăduitoare decât drumul, deoarece oferă o anumită absorbție a șocurilor și sunt mai puțin susceptibile de a provoca răni legate de impact. Acest lucru vă va ajuta să alergați cât mai eficient posibil și vă poate fi de mare ajutor dacă vă întoarceți după o accidentare.


2. Bun pentru rezistența mentală

Deoarece alergarea pe banda de alergare este de obicei o activitate solitara, ajută la dezvoltarea automotivării și a angajamentului. Alergarea și menținerea ritmului pe banda de alergare creează o forță mentală care vă poate ajuta în cursele și cursele de antrenament în afara.

3. Învingerea vremii

Uneori, când vântul urlă sau zăpada sau ploaia se prăbușesc, ai prefera să fii oriunde decât afară. Acesta este momentul în care o bandă de alergare este la îndemână: scoate vremea din ecuație. Pe vreme aspră de iarnă, puteți să vă urcați pe banda de alergare, să creșteți viteza și altitudinea și să finalizați cu bucurie o sesiune fără a vă răci.

4. Bun pentru antrenamentul pe intervale

„Întotdeauna mi-a plăcut să alerg pe banda de alergare pentru antrenamentul pe intervale și mi s-a părut foarte util să mă aducă într-o formă foarte bună de curse,”; spune ultra alergătoarea Julia Chi Taylor. „Pot traduce o sesiune de 10 x 3 minute cu 1 până la 2 minute de recuperare la alergare în ritmul pe care mă pot aștepta să alerg 5K sau 10K. Am folosit antrenamentul cu banda de alergare pentru intervale încă din anii 1980!’

5. La îndemână pentru a menține un ritm stabilit

Pentru a profita la maximum de antrenamentul pe intervale, trebuie să faceți repetările la o viteză și distanță precise (de aceea mulți oameni folosesc o pistă de alergare). Cu toate acestea, poate fi dificil pentru majoritatea alergătorilor să judece cu precizie ritmul în timp ce se antrenează pe o pistă și acest lucru devine și mai dificil atunci când se antrenează pe drum liber (cu excepția cazului în care aveți un ceas GPS la îndemână). Folosind o bandă de alergare, vei ști exact cât de departe și cât de repede mergi la un moment dat.


6. Ideal pentru alergări ușoare

Recuperarea este o parte importantă a antrenamentului și, totuși, multor alergători pur și simplu nu le place să alerge încet. Alergarile ușoare sunt necesare pentru a permite mușchilor să se recupereze după sesiuni de alergare grele, intense sau lungi, dar poate fi foarte dificil să alergi într-un ritm suficient de ușor pentru a permite recuperarea musculară atunci când alergi afară. Se poate simți foarte lent și, prin urmare, mulți alergători au tendința de a efectua alergările ușoare într-un ritm prea rapid. Banda de alergare rezolvă această problemă. Odată ce vă determinați ritmul ușor, este o simplă chestiune de a seta banda de alergare în acel ritm și de a continua.

7. Perfect pentru antrenamentul la deal

Unii oameni sunt binecuvântați cu o multitudine de dealuri în mediul lor local; pentru alții, găsirea unui deal aproape de casă poate fi o provocare. Majoritatea benzilor de alergare vor ridica centura de alergare de la unu la 12%. Este posibil să preferați să utilizați banda de alergare pentru majoritatea sesiunilor pe deal.

Sesiuni bune de încercat astăzi...

Consolă bandă de alergare

Fartlek – o sesiune nestructurată în care alergi la viteze diferite aleatorii. Ideal pentru antrenamentele de interior pentru a sparge monotonia și a vă provoca fitness-ul.


Se execută tempo/prag – unde te încălzești timp de cinci minute și apoi alergi la o viteză care se limitează la marginea disconfortului pentru blocuri de timp stabilite, apoi ai intervale de recuperare între ele în care alergi sau alergi într-un ritm mai ușor. În timpul blocurilor mai dure, vei putea rosti doar câteva cuvinte.

Sesiuni Hill – multe benzi de alergare oferă o funcție de înclinare, permițându-vă să creați efectele alergării în sus. Unele sesiuni scurte și ascuțite te vor pune în formă.

Sesiuni cu intervale – ideal pentru a fi mai în formă și ușor de controlat pe o bandă de alergare. Alegeți-vă viteza și apoi alergați la o oră sau o distanță stabilită cu o viteză mai mare, apoi coborâți-o la viteza normală și reveniți, apoi repetați. S-ar putea să faci două minute greu, două minute mai ușor și așa mai departe.

Distanță lungă lentă – acesta este un ritm constant care construiește rezistența și rezistența. Pune muzică sau ascultă un podcast în timp ce alergi.