Șapte moduri de a avea grijă de sănătatea ta mintală


Vă simțiți puțin în jos în gropi sau vă difiți să vă concentrați? Consilier nutrițional Emma Bulbeck de la Bio-Cult are aceste sfaturi de top despre gestionarea emoțiilor în aceste vremuri dificile.

Anul acesta a fost unul provocator pentru noi toți, aducând o cantitate imensă de incertitudine și perturbări în viața noastră de zi cu zi. Lipsa rutinei și a structurii poate începe în cele din urmă să ne afecteze sănătatea mintală. În special cei mai vulnerabili, care pot suferi deja de anxietate și depresie.


Prin urmare, acum este mai important ca niciodată să luăm măsurile necesare pentru a ne susține bunăstarea mentală.

1. Sprijină niveluri sănătoase de zahăr din sânge

Fructe și legume

Alegerile alimentare pe care le faci și starea ta de spirit sunt foarte conectate. Nu doar starea ta de spirit, ci și nivelul de energie. De exemplu, alimentele procesate și rafinate sunt adesea bogate în zaharuri simple pe care corpul nostru le digeră foarte repede, ceea ce provoacă o creștere a nivelului zahărului din sânge, urmată de o scădere ulterioară.

Acest lucru poate provoca schimbări bruște de dispoziție și, în timp, posibile dezechilibre hormonale. Se crede că dereglarea glicemiei pe termen lung provoacă inflamație în organism. Dovezile sugerează acum că depresia poate fi o tulburare inflamatorie.


Prin urmare, este recomandabil să consumați o dietă bine echilibrată, care constă în principal din fructe și legume, proteine ​​și grăsimi de bună calitate și carbohidrați complecși. De exemplu, în loc de un sandviș cu pâine albă pentru prânz, încercați o salată de quinoa. Acești carbohidrați complecși eliberează energie în organism mai constant, astfel încât vor susține niveluri sănătoase de zahăr din sânge, energie și dispoziție.

2. Ieși în aer liber pentru un aport de vitamina D

Vitamina D nu numai că contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, ci este și importantă pentru starea de spirit, deoarece încurajează producția de serotonină (hormonul nostru fericit). Studiile sugerează că expunerea la lumină puternică este o posibilă abordare pentru gestionarea depresiei atât sezoniere, cât și non-sezoniere.

Există, de asemenea, o asociere între starea vitaminei D și microbiomul intestinal și s-a demonstrat că administrarea unui supliment de bacterii vii crește nivelurile circulante de vitamina D. Suplimentele cu bacterii vii prezintă și alte efecte pozitive asupra sănătății mintale, deci suplimentând cu un produs de bună calitate, cum ar fi Bio-Kult S. Boulardii (RPP 14,99 GBP de la Bio-Cult ) care datorită includerii vitaminei D3 contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, este recomandată.

Profitați la maximum de grădina și spațiul exterior. Încercați să ieșiți afară în orele 9 și 16 când soarele este cel mai strălucitor. Nu uitați să păstrați distanța socială conform recomandărilor guvernamentale.


3. Faceți o formă de exercițiu zilnic

Femeie care se întinde

De ce nu vă implicați copiii și gospodăria? Studiile sugerează că exercițiile fizice pot modula nivelul serotoninei și al altor neurotransmițători din creier. Exercițiile fizice vă pot ajuta să adăugați structură și rutină zilelor dumneavoastră. O alergare sau o plimbare zilnică sau un exercițiu în grădină este ideală. Există o mulțime de videoclipuri sau aplicații online care vă pot ghida prin toate nivelurile de fitness, astfel încât să o găsiți pe cea potrivită pentru dvs. Sau de ce să nu găsești o cameră liniștită în casa ta pentru a face un curs de yoga online. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă dați un sentiment de scop și de realizare, ceea ce este fantastic pentru sănătatea noastră mintală.

4. Conectează-te cu tine însuți

Încercați jurnal, mediere, yoga, exerciții de respirație profundă. S-ar putea să aveți câteva idei grozave de notat sau unele gânduri și sentimente pe care doriți să le transmiteți pe hârtie. Dacă oricare dintre cele de mai sus nu se simte potrivit pentru tine, de ce să nu încerci să te conectezi cu tine prin intermediul; grădinărit, învățarea unei noi abilități, gătit, copt, citit, desen sau pictură. Luați puțin timp liber. Anul acesta ne-a dat timp să ne oprim, să încetinim și să ascultăm. Un moment propice pentru reflecție, pentru noi toți.

5. Îmbrățișează-ți pe cei dragi sau animalele de companie

Îmbrățișarea unui animal de companie

Dacă locuiți cu un partener sau cu o familie în casa dvs. sau cu un animal de companie, sunteți norocos că contactul fizic este încă disponibil, așa că profitați la maximum de el! S-a demonstrat că îmbrățișarea ne scade nivelul de cortizol, care este hormonul nostru de stres și eliberează endorfine care ne fac să ne simțim bine și ne ridică starea de spirit.4Dacă locuiți singur, de ce să nu încercați să vă conectați în mod regulat pe Facetime. Nu doar cu familia ta, poate că ai prieteni de care ți-e dor și cu care vrei să te reconectezi. Cine știe că s-ar putea să aibă nevoie de tine la fel de mult cum ai nevoie de ei.

6. Limitați expunerea la Social Media

Sunt vremuri ca acestea când există de fapt multă valoare în rețelele sociale pentru toate dezavantajele sale, deoarece conectează oamenii. De asemenea, permite companiilor să rămână în contact cu clienții lor atunci când s-ar putea să nu poată face altfel.

Cu toate acestea, dacă îți folosești telefonul și site-urile de social media mai des, poate avea un impact negativ asupra sănătății tale mintale. Poate fi înțelept să vă stabiliți o limită zilnică sau să vă creați un cont nou și să urmăriți oamenii care vă inspiră. Viețile fiecăruia sunt foarte diferite și nu trebuie să ne comparăm viața cu imaginea altcuiva despre cum este viața lui. Nu știi ce li se întâmplă cu adevărat în spatele ușilor închise.

7. Adresați-vă celor care au nevoie

Din păcate, în vremuri de panică și incertitudine, în mod natural, alegem să avem grijă de noi înșine și de familia noastră imediată, fără să ne gândim la ceilalți. Cu toate acestea, mulți dintre noi sunt foarte norocoși și ar putea oferi ajutor și altora care ar putea avea dificultăți. În aceste vremuri, speranța se găsește într-un sentiment de comunitate și împreună. A avea un scop și a ne simți apreciat și apreciat sunt modalități minunate de a ajuta la îmbunătățirea bunăstării noastre mentale.