Activitățile zilnice pot arde grăsimile

Te chinui să te încadrezi în antrenamentele tale săptămânale? Nu vă simțiți vinovat, deoarece este posibil să faceți mai mult exercițiu decât credeți. În timp ce un plan de antrenament structurat este o modalitate excelentă de a-ți îndeplini obiectivele de fitness, înțelepciunea actuală sugerează că perioadele scurte de activitate zilnică - cum ar fi urcarea scărilor sau spălarea mașinii - vor zdrobi grăsimea și vor sculpta și mușchii slabi.

Deși aceasta poate suna ca o scuză slabă pentru a alege televiziunea în locul unei sesiuni de sală, o multitudine de cercetări arată că Activitatea fizică fără exercițiu - sau NEPA, așa cum a fost inventată de experți - este impresionant de eficientă. O astfel de cercetare, publicată în Journal of Internal Medicine, a descoperit că participanții slabi au ars în medie 350 de calorii suplimentare pe zi pur și simplu făcând mai multe activități fără efort, cum ar fi statul în picioare și mersul pe jos, decât omologii lor mai grei. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, mulți oameni ar arunca o cantitate similară de energie pe o alergare de trei mile. După cum explică liderul studiului, dr. Levine: „Puteți cheltui calorii în unul din două moduri. Unul este să mergi la sală, iar celălalt prin activitățile vieții de zi cu zi.

Desigur, nu ar trebui să vă îngrijorați doar consumul de calorii, deoarece o cantitate din ce în ce mai mare de cercetări arată că lipsa activității în viața de zi cu zi crește riscul de boli de inimă, diabet și alte probleme de sănătate.

Șezut excesiv și diabet de tip 2

Datele publicate în Jurnalul American de Epidemiologie, de exemplu, au descoperit că oamenii care stăteau mai puțin de șase ore pe zi trăiau mai mult decât camarazii lor sedentari. Mai recent, experții de la Universitatea din Leicester au adăugat la această știre morbidă descoperind că cantitățile excesive de ședere cresc riscul de diabet de tip 2.

Deci, de ce ședința a primit o reputație atât de proastă? Potrivit experților, aceasta se datorează faptului că perioadele lungi de inactivitate opresc activitatea musculară care declanșează procese legate de descompunerea grăsimilor și zaharurilor din organism. Lenea este dăunătoare sănătății – sună logic, nu-i așa? Ei bine, fanaticii sălii de sport pot suferi și ei efectele negative ale inactivității. Cercetările arată că a fi în formă nu va ajuta neapărat – un antrenament structurat, cum ar fi o sesiune de gimnastică sau o alergare la prânz, nu este antidotul pentru accesele excesive de șezut. În schimb, oamenii de știință susțin că răspunsul este să iei pauze scurte și frecvente de a fi sedentar – plimbă-ți câinele, ridică-te pentru a vorbi cu colegii sau stai ocazional în picioare. Ca un bonus suplimentar, dovezile sugerează că acest lucru va reduce și sindromul metabolic (un grup de factori de risc – hipertensiune arterială, zahăr din sânge crescut, niveluri nesănătoase de colesterol și grăsime abdominală – care contribuie la riscul de boli de inimă), datorită modificărilor pozitive ale nivelurilor. a lipoprotein lipazei. Sună simplu – nu?

Cum să fii mai activ acasă

Deci, ar trebui să renunțați complet la sesiunile de fitness? Nu recomandăm acest lucru, deoarece antrenamentele planificate vor contribui în continuare la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării, precum și la creșterea elementelor specifice ale fitness-ului, cum ar fi rezistența sau puterea. Dar activitatea fără exerciții fizice este grozavă și pentru consolidarea fitnessului general, iar bazele NEPA nu sunt cu siguranță activități noi. De fapt, înainte de tehnologie și industrie, majoritatea oamenilor se bucurau de un nivel mai mare de fitness fără exerciții fizice. La urma urmei, doar în ultimii ani am ales să ne așezăm la muncă.

Activitate fizică fără efort

Având în vedere acest lucru, pentru a vă crește cantitatea de NEPA, țintați pur și simplu să fiți mai activ în viața de zi cu zi. Această creștere a activității poate include mersul pe jos la magazine, grădinăritul sau curățarea vaselor – toate acestea sunt exemple de activitate fizică fără exerciții fizice. Pionierul NEPA, Dr. Levine, spune că toate lucrurile pe care le facem în timpul zilei, fie că dansăm, mergem la muncă, luăm zăpadă, cântăm la chitară sau ne plimbăm, contează ca NEPA. Este simplu, așa că încercați.

Fii în formă cu treburile casnice

Da, acele treburi necesare contează ca exercițiu! Deși curățarea casei poate să nu fie cea mai interesantă modalitate de a obține o soluție de fitness, luați în considerare avantajul - vă veți arde o mulțime de calorii și apoi vă veți relaxa într-o casă curată și ordonată. Potrivit experților, spălarea podelei sau curățarea mașinii aruncă peste 150 de calorii în doar 30 de minute.

Aranjați grădina

Puteți să blitz niște grăsimi serioase în timpul unei sesiuni de grădinărit maraton. Statisticile arată că poți folosi până la 200 de calorii pe jumătate de oră de grădinărit, în plus, trecerea de la starea în picioare la ghemuit este grozavă pentru tonusul muscular! Alegeți metode tradiționale de grădinărit pentru a vă munci mai mult corpul, cum ar fi hrănirea plantelor cu o udatoare, în loc să folosiți un furtun.

Mergi la serviciu

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a-ți crește puterea picioarelor și de a crește fitness-ul cardiovascular. Dacă locuiți prea departe de birou, parcați mașina la câțiva kilometri distanță de serviciu și parcurgeți restul distanței. Ca regulă de bază, vei arde 100 de calorii pe milă.

Luați mai multe pauze

Potrivit datelor, un adult mediu petrece 90% din timpul liber stând jos, iar cercetările ulterioare arată că reducerea timpului de ședere cu 90 de minute pe zi ar reduce riscul de diabet de tip 2. Reduceți-vă timpul sedentarului ridicându-vă pentru a vorbi cu colegii, făcând mai mult ceai la serviciu și mergând la plimbări regulate.