Șase moduri de a te simți mai puțin anxios

Îngrijorarea și anxietatea au crescut semnificativ în Marea Britanie de la pandemie, 30% dintre britanici raportând o deteriorare a sănătății mintale, potrivit datelor. Nuffield Health . Editor de fitness pentru femei Christina Neal împărtășește sfaturile ei de top pentru reducerea anxietății din noua ei carte,Cum să te simți mai puțin anxioasă...

Chiar înainte ca blocarea să ne afecteze emoțiile, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a raportat că una din 13 persoane la nivel global suferea de anxietate. Anxiety and Depression Association of America a susținut că tulburarea de anxietate este cea mai frecventă boală mintală din Statele Unite, aproximativ 40 de milioane de americani se confruntă cu această afecțiune. În Marea Britanie, organizația de caritate Anxiety UK spune că aproximativ trei milioane de oameni suferă de o tulburare de anxietate.

Deși poate părea foarte real și înfricoșător la momentul respectiv, îngrijorarea și anxietatea pot fi controlate și gestionate. Iată câteva modalități de a combate gândurile anxioase și de a-ți recâștiga controlul asupra minții...

Urmăriți-vă declanșatorii

Pentru a înțelege ce anume îți provoacă anxietatea, poate merită să ții un jurnal cu activitățile tale zilnice și cum te simți. Acest lucru vă va ajuta să identificați ce activități sau sarcini declanșează gânduri și comportamente negative; odată ce știi care sunt acestea, s-ar putea să le poți eradica pe unele dintre ele.

Să știi că gândurile sunt doar gânduri

Amintiți-vă că gândurile negative sunt doar asta – gânduri – și nu se bazează neapărat pe realitate sau pe ceea ce s-ar putea întâmpla. Data viitoare când apare un gând negativ, scrieți-l, citiți-l înapoi și întrebați-vă dacă este sau nu adevărat. Scrierea acestor gânduri vă va permite să vă gândiți la ele într-un mod mai rațional și apoi puteți descoperi că aveți o perspectivă complet diferită.

Ferește-te de oamenii negativi

Există o expresie: „Sunteți suma celor cinci oameni cu care petreci cel mai mult timp.” Dacă te trezești înconjurat de indivizi negativi, gemeți și nefericiți, vei începe, în timp, să te trezești că adopti comportamentul lor negativ. Fii conștient de modul în care gândurile tale încep să se schimbe atunci când ești în preajma altora care au o atitudine negativă. Cu cât petreci mai mult timp îngrijorându-te, cu atât mai mult vei fi reținut.

Nu te gândi prea mult la asta

Încearcă să nu-ți lași gândurile să fugă cu tine. Imaginarea celui mai rău scenariu sau rezultat posibil într-o situație dată este adesea numită de psihologi „catastrofizare”. Un exemplu ar putea fi să spui câteva cuvinte dure cu partenerul tău și să te gândești că te-ai putea despărți pentru că a plecat, mai degrabă decât să înțelegi că ar putea avea nevoie pur și simplu de timp pentru a se calma înainte de a putea rezolva lucrurile. Lăsându-ți mintea să rătăcească la ceea ce s-ar întâmpla dacă te-ai despărți – cum ar fi locul în care ai trăi și cum te-ai simți când ai fi pe cont propriu – va crește cu siguranță nivelul de anxietate.

Află ce reprezintă

Dacă vă simțiți în mod constant anxios, nefericit sau copleșit, poate fi timpul să vă uitați la valorile și convingerile și să vedeți dacă acestea sunt compromise în vreun fel. Valorile tale sunt convingeri de lungă durată despre ceea ce este important pentru tine. O credință este o idee pe care o considerați adevărată. Un exemplu în care convingerile tale sunt compromise ar putea fi că faci o treabă care nu-ți place, care contravine principiilor tale morale sau etice, făcându-te să simți că îți pui o mască și că nu ești tu însuți când ești la serviciu . Fii fidel valorilor tale și vei simți că energia ta crește.

Recunoaște-ți limitele

Multi-taskingul în mod constant vă va copleși mintea deja ocupată. În loc să încercați să vă finalizați toate listele de activități simultan și să vă provocați stres inutil, faceți o scurtă listă de sarcini de finalizat și concentrați-vă pe una câte una. Dacă lucrați, închideți căsuța de e-mail în timp ce finalizați raportul; puneți-vă telefonul în modul silențios și evitați alte distrageri digitale. Taie fiecare sarcină dintr-o listă pe măsură ce le parcurgeți una câte una. Acest lucru vă va oferi din nou un sentiment de control.

Mai multe informatii

Aceste sfaturi sunt extrase dinCum să te simți mai puțin anxioasă, publicat de Summersdale și disponibil acum pe Amazon , la preț de 9,99 GBP.