Fă exerciții ca proaspătă mamă


Revenirea la exerciții ca proaspătă mamă poate fi o provocare. Poate doriți să vă reparați exercițiile, dar este posibil să fiți și ei obosit și obosit. Deci, cum poți să revii în ea în siguranță, fără a exagera cu lucrurile? Sophie Kay de la Biamother are cateva recomandari.

Primul antrenament pe care ar trebui să-l faci ca proaspătă mamă (în afară de a te uita cu adorație la noul tău pachet de bucurie) este exercițiile pentru podeaua pelvină. De îndată ce ați avut prima săptămână după naștere, puteți începe să vă exercitați ușor podeaua pelviană în legătură cu respirația. De fiecare dată când vă hrăniți nou-născutul, încercați să faceți 5 rețineri a câte 10 secunde la fiecare expirație și apoi 10 pulsuri rapide la expirare, asigurându-vă că vă relaxați complet podeaua pelvină între eforturile pe care le depuneți inspirații.


Odată ce ați fost autorizat de către medicul dumneavoastră de familie la verificarea post-naștere, puteți începe să vă gândiți la exerciții fizice din nou. În primele zile, timpul va fi strâns, așa că încercați să faceți exerciții cât timp puteți, mai degrabă decât să încercați un antrenament complet. Ai putea să faci 10 înclinări pelvine de fiecare dată când stai la masa de înfășat cu un scutec murdar sau 10 ghemuiri de fiecare dată când copilul tău adoarme.

Dacă ai fost o persoană care mergea la sală înainte de a avea copilul, s-ar putea să nu fie atât de ușor să te întorci acolo, mai ales dacă sala ta nu este prietenoasă pentru copii, așa că concentrează-te pe ceea ce poți face acasă. Puteți obține un antrenament grozav doar folosind propria greutate corporală sau orice aveți în casă, inclusiv sticle de apă, cutii de mâncare sau pachete de scutece.

Postura diferita

Sarcina și maternitatea timpurie pot face ravagii cu postura ta din cauza schimbărilor care apar în timpul sarcinii și a tuturor orelor petrecute îmbrățișând și hrănind noul tău copil. Concentrați-vă antrenamentele pe întinderea ușoară a pieptului, umerilor și gâtului, întăriți în același timp mușchii din partea superioară a spatelui și a miezului pentru a rămâne puternici și în poziție verticală. Benzile de rezistență pot fi foarte utile pentru aceste antrenamente.

Viața poate fi destul de copleșitoare ca proaspătă mamă, așa că încercați să nu vă comparați performanța și corpul cu nimic din ce a mai apărut. Privește fiecare mică realizare ca pe un PB PB (cel mai bun personal post-bebe) și sărbătorește-le. Tu și corpul tău ați trecut prin o mulțime de lucruri, așa că lasă-te puțin, vei ajunge acolo unde vrei să fii!


Mai multe informatii

Sophie Kay face parte dintr-o echipă de experți în sănătate, majoritatea mame, la Biamother care oferă îndrumări expert, personalizate de sănătate pentru femeile însărcinate și proaspetele mame. Sophie a văzut direct că creșterea forței și a mobilității are beneficii atât mentale, cât și fizice pentru femeile postnatale.