Prietenii tăi încearcă să te împiedice să pierzi în greutate?

Dacă tocmai ai început un plan de alimentație sănătoasă, te-ai aștepta ca prietenii tăi să te susțină, nu? Nu toată lumea va fi în spatele tău, dar poți să-ți împiedici prietenii să-ți saboteze eforturile, spune Christina Neal .

Am avut o prietenă care era foarte strictă cu privire la obiceiurile ei alimentare. Arăta ca o atletă și era ușor de înțeles de ce. Ea a făcut exerciții fizice frecvent și nu a mâncat alimente nesănătoase, deoarece acestea nu oferă „nicio valoare nutritivă”. Când m-am hotărât să-mi curăț dieta, m-am gândit că o să mă susțină, dar am fost surprins când a încercat să mă ducă în rătăcire. Îmi amintesc că am fost la nunta ei și am refuzat oferta unei bucăți din tortul ei de nuntă. Nu sunt o mare fană a prăjiturii și vreau doar oricare. Îmi găsisem concentrarea. Când am refuzat-o, ea a continuat să insiste că am ceva. În cele din urmă, ea a devenit destul de animată. „Este nunta mea și cer să-mi mănânci tortul!”, a strigat ea. Am continuat să refuz. M-am gândit la situație după aceea. Chiar și-a dorit ea să-mi ating obiectivele de slăbire sau ar fi preferat să rămân mai grea? În calitate de susținătoare a vieții sănătoase, m-aș fi așteptat să mă sprijine.

Este adevărat că există unii prieteni care nu vor accepta eforturile noastre de a duce o viață mai sănătoasă și de a ne curăța dietele. Se poate datora propriilor nesiguranțe sau a faptului că ei înșiși au încercat și nu au reușit să slăbească în trecut.

„Cred că, ca națiune, stigmatizăm cu adevărat oamenii care se luptă cu greutatea lor – în principal pentru că este o problemă pe care toată lumea o poate vedea, spre deosebire de problemele de sănătate mintală”, spune hipnoterapeutul Jessica Summers-Jackson. „Există opinia conform căreia oamenii care sunt supraponderali sunt slabi și leneși. Habar n-am de ce aceste judecăți sunt tolerate și nu sunt considerate în aceeași categorie cu rasismul. Din acest motiv, a fi „ultima femeie în picioare” într-un cerc social în care toată lumea încearcă să slăbească și mulți au eșuat poate fi periculos la nivel psihologic. Probabil că provine dintr-un instinct de supraviețuire că există siguranță în cifre. Dacă poți controla greutatea celor din jurul tău, atunci un sentiment de siguranță revine.”

Sabotaj și ridicol

I-am întrebat pe unii dintre prietenii mei ce răspuns au primit de la prietenii lor când au anunțat că încearcă să-și schimbe dieta. „Uneori prietenii m-au susținut, uneori am avut sabotaj și ridicol”, spune muzicianul și mama ocupată Kristine Wilkinson Hughes. „Uneori, depinde de cât de încrezător și de hotărât ești ceea ce atrage comportamentul celorlalți. Mi se pare că uneori, la fel ca băutura, unora nu le place să mănânce singuri. Dar când introduci o schimbare majoră – un nou mod de a mânca, de exemplu fără zahăr sau fără gluten – poate dura oamenilor să se înțeleagă. Oamenii nu fac întotdeauna ceva intenționat. Doar că tot uită noul tău obicei.

„Am avut momente în viața mea în care nu am consumat alcool din diverse motive și există mereu presiune din partea prietenilor pentru a „a avea doar unul”, spune medicul holistic Christine Bickley ( http://www.christinebickley.co.uk ). „Sunt sigur că acest lucru se datorează faptului că, dacă faci ceva diferit, atunci nu întăriști comportamentul grupului în ansamblu. Este bine să fii diferit și să nu bei sau să fumezi. Cu toate acestea, cred că trebuie să fii foarte pozitiv în ceea ce privește alegerea ta și să îndepărtezi orice potențial persuasător spunând ceva de genul: „Vă rog să vă cer respectul și sprijinul în alegerea mea de a nu bea sau mânca un desert”. Nu toată lumea va pune presiune pe tine; dar mulți o fac – pur și simplu nu se simt confortabil dacă cineva face ceva diferit!’

Unii oameni pot fi destul de vicleni în ceea ce privește modul în care abordează noul tău entuziasm pentru o alimentație sănătoasă. „Am descoperit că devii subtil subminat”, spune cititorul Andrea Clemens. „Ei pot spune: „Nu vrei să mai slăbești” sau „faci prea mult exerciții fizice” atunci când adesea nu pare o observație sinceră, ci o proiecție a nesiguranței altora cu privire la ceea ce fac sau nu. face. Adesea nu există nicio intenție rău intenționată, ci pur și simplu o reacție subconștientă.”

Prieteni bine intentionati

Unii prieteni ar putea să intenționeze cu adevărat bine și vor doar să se asigure că nu exagerăm cu dieta, în timp ce alții pot avea motive ascunse. „Unii oameni se simt mai în siguranță dacă toți cei din jurul lor rămân la fel”, spune muzicianul Dawn Moore. „Unii urăsc schimbarea și se simt amenințați de ea. Dacă ești mai fericit cu o greutate mai mică sau dacă ești mai în formă după mai multe exerciții, cei mai apropiați și cei dragi ar trebui să fie și ei fericiți, dar uneori nu funcționează așa. Cred că toți am avut comentarii negative și încurajați să ne exagerăm, indiferent dacă țin de dietă sau doar de alegeri generale de viață.

Să ne aducem prietenii la bord cu eforturile noastre nu este întotdeauna ușor, mai ales când socializarea înseamnă adesea ieșirea la masă. „O mare parte din viețile noastre sociale gravitează în jurul alimentației”, spune psihoterapeutul Uxshely Chotai, care conduce Clinica de Psihologie Alimentară, care combină nutriția și psihologia pentru a gestiona problemele alimentare ( www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). „Când decideți să vă schimbați alimentația, poate fi foarte dificil să vă implicați în aceleași activități sociale pe care le-ați avut anterior. Prietenii tăi ar putea încerca să te încurajeze să mănânci lucruri pe care nu ar trebui. Adesea, intenția lor poate să nu fie rău intenționată – atunci când cineva din jurul lor mănâncă sănătos, pune în atenție obiceiurile lor alimentare proaste și îi poate face să se simtă inconfortabil. Unii prieteni pot fi amenințați că faci schimbări pozitive pentru sănătatea ta, în timp ce par incapabili să facă acest lucru.”

Antrenorul de viață Steve Chamberlain ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) spune că este vorba despre alegerea cu înțelepciune a prietenilor. „În setul tău de prieteni, vei avea unii care vor fi cu adevărat în colțul tău și te vor sprijini pentru a-ți atinge obiectivele, în timp ce alții – conștient sau altfel – pot fi amenințați de eforturile tale. Pentru a vă ajuta să vă maximizați șansele de succes, alegeți numai acei prieteni din categoria anterioară cu care să vă împărtășiți obiectivele. Apoi, specificați ce sprijin - dacă există - doriți de la ele. Dacă doriți să vă împiedice să comandați „desertul ăla” atunci când sunteți împreună, acordați-le permisiunea de a elimina meniul sau cereți nota înainte de a se ivi oportunitatea.”

Influențe pozitive

A te înconjura de prieteni pozitivi care îți susțin obiectivele ar putea fi un lucru bun de făcut, mai ales dacă crezi că ai putea fi dus în rătăcire de alți prieteni. „Veți cunoaște situațiile, prietenii și factorii declanșatori care sunt cel mai probabil să vă conducă la momente de slăbiciune”, spune Steve Chamberlain. „Dacă sunteți cu adevărat dedicat obiectivului dvs., poate fi o alegere înțeleaptă să eliminați aceste tentații de pe masă, mai ales când vă stabiliți noi obiceiuri de stil de viață. De obicei, este nevoie de 21 de ori pentru a forma un nou obicei, prin formarea căilor neuronale, așa că luați în considerare să faceți lucrurile mai ușoare și să vă pregătiți pentru succes în această etapă incipientă.”

În cele din urmă, amintește-ți că totul este despre propriul tău obiectiv și nu despre ceea ce fac alții cu viața lor. Nu le datorezi nimic și nu ești responsabil pentru alegerile altora. „Scopul tău nu este să schimbi pe nimeni altcineva sau chiar comportamentul”, spune Steve Chamberlain. „Este să-ți schimbi propriile obiceiuri. Prin urmare, în loc să te concentrezi pe ceea ce ar putea spune prietenii tăi, stabilește-ți propria intenție pentru ceea ce alegi în mod conștient să mănânci sau să bei și apoi angajează-te să rămâi la asta, indiferent care ar fi reacțiile altora. Nu aveți control asupra altora, dar aveți control 100% asupra propriilor acțiuni, așa că plasați-vă atenția acolo.