„Cum îmi construiesc corpul” – Lucy Charles Barclay

Lucy a terminat pe locul al doilea la Campionatele Mondiale IRONMAN din 2017, 2018 și 2019. Timpul ei general de 8:36:24 este al doilea cel mai rapid din istoria cursei. Jo Ebsworth află mai multe despre regimul ei de fitness...

Cardio

„Eu fac între 25-40 de ore de antrenament pe săptămână, crescând în volum pe măsură ce se apropie Campionatele Mondiale IRONMAN. Mă antrenez în fiecare zi – chiar și ziua mea de odihnă o dată la două săptămâni implică o sesiune de înot și forță. În calitate de fost înotător de elită, înot doar trei sau patru ore pe săptămână, dar alerg în jur de 60-100 de km și pedalez 15 ore pe săptămână, mai ales în interior, deoarece este mai sigur și mai eficient în timp. Îmi încarc antrenamentele pe platforma Zwift, care este legată de Wahoo KICKR Bike (un antrenor de biciclete de interior – vizitați uk.wahoofitness.com) pentru a trece interactiv pe parcursul cursurilor. Fac și multe curse acolo pentru a menține lucrurile distractive.”

Putere

„Deoarece înotul este un sport fără impact, am fost foarte predispus la accidentări când am început să alerg, așa că antrenamentul de forță joacă un rol important în prevenirea accidentărilor. Fac cinci sesiuni de forță pe săptămână, dar sunt destul de scurte, lucrând anumite grupuri de mușchi în zile diferite, astfel încât să nu mă obosesc pentru cardio. Mișcările mele preferate includ genuflexiuni și deadlift și facem powerlifting, chiar dacă sunt un atlet de anduranță. Ciclismul implică o acțiune cu un singur picior, așa că urmez și o secvență de exerciții cu un singur picior pe o BOSU (o minge de echilibru) pentru a lucra la coordonare, echilibru și forță, plus lucru pliometric cu aterizări cu un singur picior.’

Combustibil

„Folosesc o companie numită Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) pentru toate mesele mele de luni până vineri, pentru a înlocui caloriile pe care le consum la antrenament. În timpul antrenamentului de vârf, am cinci mese și o gustare pe zi. Dieta mea este destul de echilibrată, dar pe măsură ce ard aproximativ 60 de grame de carbohidrați pentru fiecare oră de antrenament, încerc mereu să-i înlocuiesc. Hidratarea este esențială și deseori îmi monitorizăm transpirația la antrenament pentru a vedea dacă înlocuiesc apa și electroliții suficient de repede și, de asemenea, mă bazez pe Red Bull pentru o lovitură cu cofeină. Chiar îmi oferă impulsul de care am nevoie atunci când încep să mă estompez spre sfârșitul unei plimbări de șase ore cu bicicleta.

A sustine

„Soțul meu pro-atlet, Reece Barclay, este antrenorul, partenerul meu de antrenament și susținătorul meu. Întotdeauna l-am scos în față să-l urmărească, așa că mă ajută să mă împing mai departe și mereu muncesc atât de mult pentru a ține pasul. Nu-mi pot imagina să mă antrenez fără el și să trec pe cont propriu toate acele mile lungi. De asemenea, facem parte dintr-un club local de alergare și dintr-o echipă de înot. A avea acești oameni cu care să se antreneze și cu care să vorbească chiar ajută.”

Lucy Charles-Barclay evoluează în timpul Campionatului Mondial IRONMAN de la Kailua-Kona în 2019

Trusa vitală

„Dacă vei cheltui bani pe orice, ar trebui să investești într-un costum de curse de bună calitate, deoarece aerodinamica pe bicicletă este totul. Costumul meu de la Endura (endurasport.com) a fost testat în tunelul de vânt și este cel mai rapid pe care l-am găsit. Costumul meu este croit pentru a se potrivi umerii mei mari de la ani de înot și port un kit predominant alb pentru a mă menține mai rece în climatele mai calde.”

De ce să încerci un triatlon?

Lucy dezvăluie de ce antrenamentul de triatlon este distractiv și o modalitate grozavă de a te pune în formă...

Oferă varietate – „Varietatea antrenamentelor menține lucrurile cu adevărat interesante și este o modalitate grozavă de a te antrena cu alții dacă ai prieteni care doar înoată, aleargă sau cu bicicleta. Antrenează-te cu ei în disciplina lor individuală și pune totul împreună mai târziu.”

Este potrivit pentru toată lumea – ‘Triathlonul este un sport foarte incluziv și deschis tuturor abilităților, cu diferite distanțe oferite. Are și o scenă socială grozavă. Consultați British Triathlon (britishtriathlon.org) pentru a găsi clubul dvs. local și pentru a primi sprijin și sfaturi pentru a începe.”

Oferă o nouă provocare – ‘Dacă vrei ceva diferit sau simți nevoia să te provoci mai mult, triatlonul este pentru tine. Majoritatea înotătorilor înoată doar într-o piscină în timp ce triatlonul se desfășoară în apă deschisă, așa că te împinge din zona ta de confort.

Mai multe informatii

Pentru mai multe detalii despre cum se antrenează Lucy cu Red Bull, vizitați pagina sportivă la www.redbull.com/athletes