Cum să vă încărcați cu turbo nivelurile de energie

Te simți puțin lent? Aceste sfaturi de dietă vă vor ajuta să combateți oboseala și să vă asigurați că vă simțiți fantastic. De Louise Pyne.

Pandemia ne-a forțat pe toți să ne reevaluăm viețile. S-ar putea să lucrezi de acasă și să gestionezi o încărcătură de lucru necruțătoare fără concentrarea unui mediu de birou sau poate că rutina ta de fitness a trecut pe bancheta din spate ca urmare a închiderii sălii de sport? Aceste întreruperi ale rutinei tale obișnuite te pot lăsa să te simți lent, demotivat și mai predispus la epuizare. Dieteticieni din oraș și-a reunit primele cinci sfaturi pentru a se asigura că te simți fabulos, indiferent de ceea ce ți se întâmplă.

Pune proteine ​​în meniu

Proteina este un macronutrient important care te face să te simți plin, astfel încât să nu experimentezi o scădere a nivelului de energie. „Evitați scăderea rapidă a zahărului din sânge, având o mulțime de proteine ​​la mese și gustări mai bogate în proteine ​​între ele”, spune Sophie. Gustați o mână de nuci și semințe, un baton proteic sau o felie de unt de migdale pe pâine prăjită integrală și pregătiți mesele principale care includ leguminoase, tofu sau pui slab.

Evitați tăierea grupelor de alimente

O dietă completă vă va ajuta să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a menține nivelul de energie în creștere. „Dacă ați eliminat grupurile de alimente precum lactatele sau reduceți aportul de carne, este posibil să aveți un conținut scăzut de vitamine B, care sunt esențiale pentru metabolismul energetic și poate provoca oboseală debilitantă atunci când nu obțineți suficient', crede Sophie. Desigur, este posibil să aveți motive personale sau de sănătate pentru a elimina anumite grupuri – dar asigurați-vă că aveți substituții sănătoase care oferă un profil nutrițional similar. Acest lucru ar putea însemna că, dacă eviți lactatele și carnea, creșteți aportul de verdeață cu frunze pentru a vă asigura că obțineți suficient calciu și fier.

Stai hidratat

Data viitoare când vă simțiți leneș, trageți înapoi un pahar cu apă. Setea este una dintre principalele cauze ale deshidratării. „Chiar și deshidratarea de doar 1% vă poate afecta concentrarea, concentrarea și energia mentală”, spune Sophie. Asigurați-vă că luați înghițituri regulate de apă pe tot parcursul zilei pentru a atinge cota zilnică recomandată de 1,5 litri, iar în zilele de exercițiu nu uitați să beți H20 suplimentar. „Puteți adăuga, de asemenea, un supliment de electroliți la regimul dumneavoastră de hidratare, deoarece epuizarea sării va afecta semnificativ nivelul de energie”, recomandă Sophie.

Mănâncă regulat pe parcursul zilei

Puțin și adesea ar trebui să fie mantra ta pentru a menține nivelul de energie ridicat. „Sări peste mese sau să vă lăsați prea foame vă va afecta semnificativ nivelul de energie”, spune Sophie. Dacă nu ești sigur dacă ți-e foame fizic sau doar plictisește, mergi la o plimbare de 20 de minute pentru a verifica dacă distracția te ajută să uiți de mâncare sau nu. Gustările bune de mâncat pe tot parcursul zilei includ hummus și prăjituri de ovăz și o banană cu unt de arahide.

Obțineți cele opt ore

Doriți să apăsați butonul de reîncărcare în loc de butonul de amânare? Somnul este esențial pentru o sănătate bună și ar trebui să urmăriți aproximativ șapte până la opt ore de timp de calitate în fiecare noapte. Când dormi, corpul tău începe să repare și reface celulele, astfel încât să te trezești simțindu-te împrospătat și pregătit pentru ziua următoare. „Nu numai că somnul ne îmbunătățește bunăstarea mentală și sănătatea fizică, dar faptul că nu dormi suficient ne afectează cu adevărat apetitul, oamenii lipsiți de somn mănâncă în medie 400 de calorii în plus pe zi”, susține Sophie.