Dormi mai bine înainte de menstruație

Chiar înainte de a avea menstruație, multe femei se confruntă cu dureri de spate, bufeuri și schimbări ciudate de dispoziție, dintre care unele sunt induse sau îmbunătățite atunci când sunt combinate cu o calitate slabă a somnului. O treime* dintre femeile din Marea Britanie spunând că tiparele lor de somn au fost afectate de ciclul menstrual, marca de asistență medicală INTIM a găsit câteva sfaturi utile.

Medicul ginecolog Dr Shree Data, un expert intern INTIMINA, are aceste recomandări pentru un somn mai bun...

Deși nu există soluții care să ajute la modificarea tiparelor biologice, cum ar fi creșterea și scăderea estrogenului și progesteronului în organism, ceea ce face ca nivelul de energie să fluctueze și, ca urmare, afectează calitatea somnului. Potrivit expertului nostru, există anumite tactici pe care le putem implementa pentru a ajuta la atenuarea efectelor secundare.

Fii calm

Temperatura corpului nostru crește în mod natural între 0,5 și 1,5 °F în timpul menstruației, ceea ce face mai dificil să ne păstrăm răcoarea pe tot parcursul nopții. Prin urmare, încercați să faceți un duș rece înainte de culcare și hidratați-vă cu o cremă hidratantă pe bază de aloe care a fost păstrată de preferință la frigider, deoarece aceasta vă va ajuta să vă păstrați răcoros pe tot parcursul nopții.

Renunță la alcool

Încercați să evitați să beți atunci când aveți menstruație și în zilele premergătoare acesteia, în special chiar înainte de culcare, deoarece studiile științifice au arătat că o combinație de niveluri ridicate de progesteron și alcool poate exacerba efectele secundare ale alcoolului, crescând probabilitatea de stare de veghe. și somn fragmentat.

Faceți din exercițiu o prioritate

Deși ar putea părea o sugestie evidentă, exercițiile fizice ajută la promovarea unui nivel mai profund de somn, deoarece va promova funcțiile corporale reparatoare, cum ar fi creșterea hormonală. În plus, pe măsură ce temperatura corpului tău de bază crește, la fel crește și cantitatea de calorii arse în timpul antrenamentului, ceea ce înseamnă că corpul tău lucrează cu atât mai mult. Evitați exercițiile de mare impact în timpul zilelor voastre de sângerare și concentrați-vă pe yoga și întinderi ușoare.

Faceți față cu picioarele agitate

Neliniștea poate fi un indicator obișnuit că sunteți pe cale să vii la menstruație, în special, picioarele agitate, cunoscute în mod obișnuit sub numele de Sindromul picioarelor nelinistite, pot face și mai greu să te simți confortabil în pat. Dacă aceasta este o problemă reală, solicitați ajutor de la ginecologul sau de la medicul dumneavoastră, deoarece este posibil ca corpul dumneavoastră să aibă nevoie de fier sau folat suplimentar pentru a ajuta la ameliorarea acestor simptome.

Aveți o rutină de somn consecventă

Introducerea unei rutine regulate de culcare în a doua jumătate a ciclului poate ajuta la îmbunătățirea somnului, așa că introducerea unei băi sau a unui duș pe timp de noapte împreună cu un ceai de plante în același timp în fiecare noapte poate ajuta adesea.