Cum să te antrenezi să arzi grăsimi

Schimbarea obiceiurilor alimentare și respectarea mișcărilor noastre de ardere a grăsimilor vă va ajuta să eliminați caloriile, dar cardio-ul regulat este, de asemenea, esențial pentru pierderea în greutate. Iată cum să te antrenezi să arzi grăsimi.

Cardio vă va ajuta să ardeți grăsimi, este atât de simplu. Îți va crește ritmul cardiac, va arde calorii și va ajuta la creșterea ratei metabolice, astfel încât să arzi mai multe calorii după ce ai făcut mișcare. Nu trebuie să faceți ore de cardio de fiecare dată când vă antrenați, dar este recomandabil să urmăriți o cantitate totală de 150 de minute pe săptămână. Puteți descompune acest lucru oricum doriți. Cinci loturi de 30 de minute pe săptămână sunt bine sau șase loturi de 25 de minute pe săptămână. Dacă aveți o zi deosebit de încărcată, nu trebuie să vă faceți întreaga cotă cardio dintr-o dată. Puteți face trei loturi de zece minute în loc de un bloc de 30 de minute dacă vă ajută.

Indiferent dacă alergați, vâsliți sau mergeți cu bicicleta, asigurați-vă că faceți niște antrenament la intervale pentru a vă împinge și a arde mai multe calorii. Aceasta înseamnă să te antrenezi la o intensitate ridicată pentru o anumită perioadă de timp, apoi să ai o perioadă de odihnă în care continui să faci exerciții, dar la o intensitate moderată pentru a-ți oferi timp să te recuperezi. În intervalele de intensitate mai mare, ar trebui să simți că muncești din greu și că poți rosti doar câteva cuvinte.

Exemple de sesiuni de interval

5 minute de încălzire
1 minut rapid
1 minut rapid
Repetați până la un total de 20-25 de minute
5 minute de răcire

Cele mai bune tipuri de exerciții cardio pentru arderea grăsimilor

Alergare
Canotaj
Cross-trainer

Acestea lucrează mușchii corpului superior și inferior

Cele mai bune tipuri de cursuri de exerciții pentru arderea grăsimilor

Antrenamentul pe circuit
Învârtire
Cursuri HIIT
Boxercise
Kettlebells

Dacă faci exerciții de intensitate mai mică, urmărește un volum mai mare. Deci, de exemplu, dacă decideți să pierdeți în greutate mergând pe jos, o oră de mers pe zi ar fi ideală, dar amintiți-vă că o puteți distribui pe parcursul zilei, așa că puteți încerca, de exemplu, trei bucăți de 20 de minute. .