Fii în siguranță când te întorci la sală

De abia așteptați să vă întoarceți la sală, dar sunt nervoși să fiți în preajma altora sau să vă răniți? Echipa de la Biogel împărtășește-le cele mai bune sfaturi despre cum să fii în siguranță atunci când te întorci la sală, în ceea ce privește minimizarea riscului de a intra în contact cu virusul și evitarea rănilor...

Schimbă-te și duș acasă

Nu numai că schimbarea și dușul acasă vor reduce timpul petrecut în sală, ci și orice șansă de contaminare încrucișată. Asigurați-vă că săriți la duș imediat ce ajungeți acasă și să vă puneți hainele de antrenament direct la spălat.

Cunoașteți noul aspect al sălii de sport

Este probabil ca unele echipamente să fi fost îndepărtate sau mutate în sala de sport pentru a permite suficient spațiu între cei care se antrenează. Asigurați-vă că aruncați o privire în jur de îndată ce ajungeți pentru a afla unde este totul acum pentru a preveni rătăcirea fără scop. De asemenea, asigurați-vă că localizați toate produsele de curățare la intrarea în sală, astfel încât să știți unde să mergeți, ce este disponibil și ce să utilizați. Dacă nu sunteți sigur, personalul din sala de sport va fi mai mult decât bucuros să vă ajute.

Păstrați prosopul numai pentru față și corp

Toată lumea transpira și gâfâie în sala de sport, iar mulți își poartă propriile prosoape – atât pentru a se șterge, cât și pentru a șterge echipamentul. Prosopul dvs. ar trebui folosit numai pe persoana dvs. Asigurați-vă că utilizați articole separate pentru a curăța orice echipament și utilaje după utilizare, cum ar fi șervețele sau prosoape antibacteriene. Și, desigur, asigurați-vă că le eliminați după fiecare utilizare.

Luați în considerare rezervarea la cursuri

Cursurile nu sunt pentru toată lumea – mulți preferă sesiunile de greutăți sau se antrenează singuri în sala de sport – dar cursurile vor fi unul dintre cele mai sigure locuri din sălile de sport când se redeschid. Dimensiunile claselor vor fi reduse pentru a permite un spațiu adecvat de antrenament și vor avea, de asemenea, propriul lor echipament - așa că atunci când sala de sport este ocupată, știți că nu numai că veți avea un antrenament bun, ci și că veți folosi echipamentul relevant pentru a vă ajuta.

Acordați atenție respirației

Toată lumea transpira atunci când face mișcare, dar acum este cel mai bun moment pentru a învăța să-ți ții respirația sub control. Nu numai că va ajuta la reducerea contaminării din aer, ci vă va permite și să aveți un antrenament mai direcționat și controlat. Intră prin nas, iese prin gură. Faceți respirații adânci și mici, astfel încât să nu deschideți gura larg când expirați și îndreptați-vă fața în jos, acolo unde este sigur să faceți acest lucru, în loc să ieșiți în restul sălii de sport.

Păstrează-ți Distanța

Nu este neobișnuit să ai oameni în apropiere în timp ce te antrenezi în sală, spunând că sunt următorii la rând pentru echipamentul la care lucrezi. Acest lucru nu va fi posibil în mod previzibil, cu regulile de distanțare socială recomandând o distanță între 1 și 2 metri. În loc să zăboviți, să așteptați ca o mașină sau un echipament să devină liberă, uitați-vă în jur și vedeți ce altceva ar putea fi gratuit cu care puteți lucra.

Ai grijă de corpul tău

Asigurați-vă că vă întindeți corect înainte și după antrenament. Da, au nevoie de timp, dar sunt imperative pentru un antrenament bun și sigur și vor minimiza durerea după antrenament a doua zi. Dacă decideți că este mai sigur să vă întindeți acasă, nu uitați - setați o alarmă care să vă reamintească dacă aveți nevoie.

Acceptați eșecurile

Indiferent cât de activ ai fost din punct de vedere fizic înainte de COVID-19, este posibil să fi descoperit că motivația poate fi lipsită sau doar că nu poți să faci antrenamentele obișnuite și, prin urmare, a trebuit să-ți reducă volumul fizic. Având în vedere acest lucru, veți avea un eșec și este important să acceptați acest lucru. Nu vă întoarceți la sală și presupuneți că puteți ridica greutățile pe care le ridicați cândva sau că puteți alerga pe banda de alergare atât de mult timp cât ați putut în prealabil. Începe cu mic și construiește-te înapoi. Dacă nu, există șanse foarte mari să vă răniți.

Ascultă-ți corpul

Probabil că veți simți dureri în primele zile sau săptămâni după întoarcerea la sală, așa că ascultați-vă corpul. Da, în multe cazuri ți se recomandă să treci prin DOMS și să te întorci în sală, dar vei ști mai bine decât oricine ce poate și ce nu poate suporta corpul tău. Ascultă-l pentru a evita și răni.