Rămâneți în formă de Crăciun

După un an dificil, cu toții vom fi iertați că dorim să ne răsfăț, dar nu vă grăbiți să scrieți decembrie din regimul dvs. de fitness. Este un moment important pentru a rămâne concentrat pe sănătatea ta și există o mulțime de moduri de a te răsfățașiține-ți greutatea sub control – chiar dacă nu poți ajunge la sală.

Steven Virtue, Manager de conținut și programare fitness la Fitness total , cel mai important club de sănătate de pe piața medie din Nord, vă împărtășește cele mai bune sfaturi pentru a vă menține în formă în perioada festivă:

Continua sa te misti

Adesea ne gândim la Crăciun ca fiind un moment pentru a vă relaxa în casă cu familia și a vă bucura de o odihnă bine meritată. În realitate, există întotdeauna multe de făcut care ne țin pe picioare în perioada Crăciunului - amenajarea decorațiunilor, coacerea deliciilor festive, curățarea profundă înainte de sosirea soacrei - pentru a numi câteva. Deși poate fi tentant să lăsați aceste activități în seama altora, a ajuta prin casă este de fapt o modalitate fantastică de a arde calorii fără să vă dați seama. Studiile estimează că aproximativ 10-15% din cheltuiala totală de energie zilnică are loc prin NEAT (termogeneza activității fără exerciții fizice), care reprezintă toate acele mișcări din viața de zi cu zi la care nu ai chef de exerciții fizice și la care faci fără să te gândești – cum ar fi să mergi. sus, pregătind cina sau ridicându-se pentru a face o ceașcă de ceai. Deci, blocarea în pregătirile festive vă va ajuta cu siguranță să vă păstrați kilogramele în acest Crăciun.

Puțin și des

Desigur, exercițiile planificate contribuie și la pierderea de grăsime, dar poate fi greu să găsești timp între pregătiri și distracție în familie. Nu te poți dedica la o oră de antrenament? Nici o problemă! Corpul tău poate realiza multe în doar 10 minute. În timp ce sălile de sport au fost închise din cauza Covid-19, un val de conținut nou de antrenament a devenit disponibil online, mulți antrenori personali și pasionați de fitness oferind rutine și circuite de lungimi diferite pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă acasă. Dacă puteți permite doar o fereastră scurtă pentru exerciții, faceți-o să conteze cu o sesiune HIIT (antrenament pe intervale de mare intensitate) care vizează o zonă a corpului, apoi agitați-o a doua zi cu o altă rutină care este setată să vizeze un alt mușchi grup. Cu consecvență, vor veni rezultatele.

Bea multa apa

Ce ar fi sezonul petrecerilor fără o băutură festivă sau două? Nu vă negați paharul cu spumă sau vinul fiert aburind, dar nu uitați să vă mențineți consumul de apă. Bea multă apă nu numai că suprimă pofta de mâncare, dar îți stimulează și metabolismul, ajutându-te să digerezi dulcele festive mai rapid și mai eficient.

Echilibrează-ți farfuria

Controlul porțiilor este un cadou în această perioadă a anului. Nu spuneți nu budincii de Crăciun cu totul, luați pur și simplu o porție mai mică. Dacă s-a știut că tentația a fost mai bună în trecut, asigurați-vă că umpleți cu proteine ​​înainte de a veni desertul. Proteinele sunt foarte satioase si te vor face sa te simti mai satul mai mult timp – si, desigur, sunt grozave si pentru cresterea masei musculare! Încorporați o mulțime de vitamine și nutrienți în mesele dvs. festive, încărcându-vă cu verdeață cu frunze, cum ar fi varza de Bruxelles, varza și alte legume de iarnă. Nutrienții vă vor oferi o strălucire festivă sănătoasă și vă vor ajuta la refacerea nivelurilor de energie, astfel încât să puteți continua pe tot parcursul sezonului de petrecere.

Faceți plimbări de Crăciun

O plimbare relaxată de iarnă este o tradiție populară în perioada Crăciunului și este o modalitate excelentă de a vă crește ușor ritmul cardiac, în timp ce vă bucurați de compania celor dragi în perioada sărbătorilor. Puneți o haină caldă și scoateți-vă familia la aer curat sau întâlniți-vă cu un prieten și angajați-vă la o plimbare regulată de dimineață pentru a vă porni metabolismul pentru ziua. Mersul la temperaturi mai scăzute este deosebit de eficient pentru arderea caloriilor, deoarece corpurile noastre trebuie să lucreze mai mult pentru a ne regla temperatura de bază a corpului – bonus!

Mai multe informatii

Fitness total este cel mai important club de sănătate de pe piața medie din nord și oferă mai multe modalități de a vă pune în formă, de a rămâne în formă și de mai mult sprijin pentru a menține membrii concentrați. Cu 17 cluburi de sănătate în nordul Angliei și Țării Galilor, Total Fitness oferă o ofertă de fitness cu servicii complete; ghidat de echipe de fitness bine informate și care susțin, marca lucrează din greu pentru a satisface nevoile individuale ale membrilor săi.