Beneficiile yoga

Yoga este excelentă pentru eliminarea stresului, îmbunătățind flexibilitatea și făcându-vă mai slab și mai în formă. Chiar și exploziile scurte de yoga obișnuită acasă vor aduce beneficii pentru sănătatea mentală și fizică. Enumerăm câteva motive bune pentru a-l încerca.

Arde mai multe grăsimi cu yoga

Când vine vorba de arderea grăsimilor și de a deveni slabă, nu ne gândim la yoga ca la o alegere evidentă. Dar tipul potrivit de yoga vă poate face să transpirați bine și să ardeți mai multe calorii decât v-ați putea imagina. Dacă doriți să încercați yoga pentru a arde grăsimile și a deveni slab, tipurile de yoga mai intense includ Vinyasa, Ashtanga și Power yoga, toate fiind mai energice.

Vinyasa yoga este alcătuită dintr-o serie de salutări la soare pe care le lucrați rapid, ceea ce înseamnă că nu veți avea timp să vă recuperați între fiecare poziție și ritmul cardiac va crește, ceea ce duce la o rată metabolică mai mare. Ashtanga yoga este o serie de ipostaze non-stop pe care le executați într-o cameră fierbinte la o temperatură de peste 100 de grade. Bikram yoga, cunoscută și sub numele de yoga fierbinte, durează 90 de minute.

Îmbunătățiți forma și tonul

Yoga vă va ajuta să vă tonifiați și să pierdeți în greutate, deoarece unele dintre mișcări implică susținerea propriei greutăți corporale, ceea ce înseamnă efectiv să folosiți greutatea corpului ca rezistență, în loc de gantere. Vinyasa yoga implică menținerea anumitor poziții pentru perioade lungi de timp, ceea ce înseamnă că inima și plămânii tăi vor lucra mai mult pentru a umple mușchii pierduți cu combustibil după aceea. Și formele mai blânde de yoga, cum ar fi Hatha yoga, pot ajuta la pierderea în greutate și, desigur, pot îmbunătăți postura, făcându-te să arăți mai înalt și mai suplu.

Reduceți riscul de rănire

Când faci sesiuni de antrenament pe intervale de intensitate mare, s-ar putea să descoperi că după aceea poți deveni rigid și strâns dacă nu te întinzi corespunzător. Și chiar dacă te întinzi la sfârșitul unui antrenament, antrenamentele cardiovasculare obișnuite te pot face totuși să te înțepenești. Yoga vă va îmbunătăți flexibilitatea și va reduce riscul de accidentare. Multe răni apar atunci când cerem corpului nostru să se miște într-o poziție cu care nu este obișnuit. Este posibil ca articulațiile să nu aibă gama de mișcare sau stabilitatea (controlul) necesare pentru a ne aduce în poziția corectă, ceea ce înseamnă că riscul de accidentare poate crește. Yoga va ajuta la îmbunătățirea flexibilității și a forței în jurul articulațiilor.

Dacă doriți să deveniți slab și tonifiat, poate doriți să alegeți yoga în locul unor tipuri mai intense de antrenament de forță. Când faceți exerciții clasice de forță, cum ar fi deadlift-uri sau genuflexiuni cu greutăți, există un risc mai mare de rănire (cum le faceți cu greutăți) dacă tehnica dvs. nu este perfectă. Cu yoga, riscul de accidentare poate fi mai mic.

Îmbunătățiți recuperarea exercițiului fizic

Yoga vă poate ajuta, de asemenea, să vă recuperați mai repede din sesiunile de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că poate elimina toxinele precum acidul lactic, care se acumulează în organism în timpul exercițiilor fizice. Un studiu care a fost publicat în Journal of Strength & Conditioning Research în noiembrie 2014 a arătat că o singură perioadă de yoga pare să reducă durerile musculare la femei.

Echilibru mai bun

Yoga implică adesea să faci ipostaze precum poziția copacului, în care stai pe un picior, iar unele mișcări te aruncă departe de centrul tău de greutate, ceea ce întărește ligamentele de la genunchi și glezne. Acest lucru poate îmbunătăți echilibrul și poate preveni rănirea. Un echilibru mai bun este util și în timpul anumitor exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, în care săriți efectiv de pe un picior pe altul. Cu cât echilibrul tău este mai bun când alergi, cu atât vei fi mai eficient ca alergător.

Dormi mai bine

Mulți oameni care practică yoga raportează în mod regulat modele de somn mai bune. Dacă ai reușit să-ți calmezi mintea în timpul unui curs de yoga, te vei simți mai relaxat și vei avea mai multe șanse să adormi.

Cum să alegi forma potrivită de yoga pentru tine

Puteți face unele dintre exercițiile de pe pagina următoare de acasă sau pe o saltea din sală. Cu toate acestea, dacă poți acorda o oră pe săptămână pentru a face un curs săptămânal de yoga, vei culege beneficiile. Cursurile de yoga bune pentru începători includ Hatha yoga, care este o clasă 3d cu ritm blând și mai lent, Iyengar Yoga, care s-a concentrat pe detalii și are un ritm lent și Kripalu yoga, care este, de asemenea, blând cu mișcări lente.

Dacă doriți o clasă mai intensă, Ashtanga yoga sau Power yoga pot fi pentru dvs., dar rețineți că unele dintre cursurile mai lente de mai sus vă vor oferi mai mult timp pentru a vă obișnui cu pozițiile.