Cinci moduri de a vă stimula pierderea în greutate

Slăbește-te și intră în cea mai bună formă din viața ta cu aceste strategii de zi cu zi.

Ai atins un platou de pierdere în greutate? De la aplicații de slăbire la servicii de livrare a alimentelor, există atât de multe instrumente care vă ajută să puneți cântarul în mișcare, dar dacă niciuna dintre aceste strategii nu funcționează pentru dvs., ar putea fi timpul să adoptați o abordare diferită. Concentrarea pe pași simpli pe care îi poți încorpora în viața ta este o modalitate realistă de a scăpa de kilogramele în plus și de a le păstra pe termen lung. Așadar, dacă aveți misiunea de a vă atinge obiectivul de pierdere în greutate și de a rămâne acolo, încercați sfaturile noastre de siguranță pentru un succes garantat.

1. Condimentează-ți farfuria

Adăugarea unui picior de foc la mese adaugă tone de aromă și, ca un mare bonus suplimentar, condimentele ajută la scăderea în greutate, stimulând metabolismul și asigurându-vă că nu mâncați în exces. „Ardeiul ardei conține un super ingredient numit capsaicină, care poate stimula metabolismul și vă crește senzația de sațietate, astfel încât să nu mâncați porții mari”, spune nutriționistul Dr. Emma Derbyshire de la curranz.com . Adăugați o linguriță de pudră de chilli sau chilli proaspăt în curry, supe și tocane pentru un impuls de slăbit.

2. Bea o ceașcă

Porniți fierbătorul pentru a ajuta numărul de pe cântar să scadă. „Ceaiul este plin de antioxidanți cunoscuți sub numele de catechine, care funcționează sinergic cu cofeina pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor. Ceaiurile negre, verzi, oolong și albe conțin polifenoli care contracarează scăderea ratei metabolice care poate fi cauzată ca urmare a pierderii în greutate”, spune Dr. Derbyshire. În plus, cantitățile mici de cofeină prezente în aceste tipuri de ceai vă oferă, de asemenea, un zgomot de energie.

3. Mănâncă alimente fermentate

Alimentele fermentate au fost un cuvânt la modă de ceva timp și asta din cauza beneficiilor lor de îmbunătățire a sănătății, care pot fi extrem de benefice dacă îți urmărești talia. „Bacteriile intestinale pot afecta reglarea greutății corporale. Studiile au arătat că persoanele supraponderale și obeze au niveluri mai scăzute de microbi intestinale decât cele cu o greutate mai moderată”, susține dr. Derbyshire. Introduceți un supliment zilnic de probiotice și includeți alimente fermentate precum varza murată, kimchi și iaurtul probiotic în dieta dvs. zilnică pentru cele mai bune rezultate.

4. Reorganizați-vă farfuria

Oamenii sunt creaturi cu obișnuință și, dacă obișnuiești să-ți strângi farfuria cu mâncare, poate fi un obicei greu de spart. Folosirea unei farfurii mai mici este un truc bun pentru a vă controla dimensiunile porțiilor fără a simți că vă privați. „Al doilea lucru pe care îl poți face este să schimbi modul în care îți organizezi farfuria. Faceți legumele și fructele în centrul atenției pe farfurie și porționați partea de proteine ​​și cerealele integrale în părți pentru a umple nutrienți, păstrând în același timp caloriile sub control”, adaugă Dr. Derbyshire.

5. Rămâi hidratat

Când nu bei suficientă apă, corpul tău poate suferi. Setea poate fi adesea confundată cu foamea, așa că asigurați-vă că beți în jur de doi litri de apă pe zi pentru a obține un echilibru corect și pentru a renunța definitiv la băuturile carbogazoase și sucurile dulci. „Sună plictisitor, dar un pahar mare cu apă crește consumul de energie cu 24-30%. Pentru a înviora apa plată, adăugați o felie de lămâie, deoarece aceasta ajută la stimularea pierderii în greutate. Acest lucru se poate datora antioxidanților din lămâie care îmbunătățesc insulina și contracarează creșterea zahărului din sânge după masă”, spune dr. Derbyshire.