Înlăturarea acelor bariere de pierdere în greutate

Abordăm barierele comune în calea pierderii în greutate care împiedică mulți oameni să se redreseze, astfel încât să vă puteți concentra mintea și să vă mențineți rutina de exerciții.

Bariera 1: „Mi-e atât de foame între mese”

Soluție: Încercați să vă mențineți stabil nivelurile de zahăr din sânge mâncând patru sau cinci mese mai mici pe parcursul zilei (doar asigurați-vă că dimensiunile porțiilor nu sunt prea mari) și evitați să rămâneți perioade lungi de timp fără nimic de mâncare. Fiecare gustare ar trebui să aibă aproximativ 200 de calorii (vezi ghidul de mărime a porțiilor de la pagina 32 și caseta de mai jos) și să conțină proteine ​​slabe, cum ar fi ou, pește, pui, ton sau somon. Proteinele sunt mai satioase. O mână mică de nuci în loc de o gustare cu zahăr este o opțiune mult mai bună și, de asemenea, vă va ajuta să vă mențineți satul, dar nu mâncați prea multe! O cantitate mică va face.

Bariera 2: „Am tendința de a gusta gustare în drum spre casă de la serviciu”

Soluție: În primul rând, liniștiți-vă că nu sunteți singur. Un studiu recent a arătat că navetiștii care suportă navete lungi și stresante mănâncă în medie 767 de calorii în plus pe săptămână datorită gustărilor în timpul călătoriilor lungi cu trenul și că au mai puțin timp acasă pentru a pregăti mese sănătoase. Luați cu dvs. gustări sănătoase, cum ar fi nuci și fructe, și urmați câteva dintre rețetele de 15 minute din acest ghid, astfel încât, când ajungeți acasă, să nu vă descurajați ideea de a pregăti o masă proaspătă.

Bariera 3: „Nu am timp pentru exerciții fizice”

Soluție: întrerupeți antrenamentele. Dacă nu aveți timp să faceți antrenamentele aici dintr-o dată sau trebuie să împărțiți îndrumările cardio pe care vi le-am dat în două bucăți separate în timpul zilei, este în regulă – atâta timp cât le faceți. Antrenamentele noastre au zece exerciții, dar toată lumea are acele zile nebunești ocazionale, așa că ți-am oferit o alegere dintre cele mai bune patru mișcări dacă primești ziua ciudată în care nu le poți face pe toate cele zece. Dacă simți cu adevărat că timpul nu este de partea ta, gândește-te la ce altceva ai în timpul zilei și unde ar putea fi golurile din ziua ta. Te uiți la televizor timp de o oră în majoritatea serilor? Chiar și reducerea timpului TV la 30 de minute pe zi vă va oferi o fereastră de jumătate de oră în care să vă antrenați. Puteți face exerciții acasă când televizorul este pornit? Dacă într-adevăr simți că nu ai timp, atunci încearcă să ții un „jurnal de timp” și să enumere ceea ce faci toată ziua în fiecare zi pentru săptămâna următoare. Sună laborios, dar vă va oferi o perspectivă excelentă asupra modului în care vă petreceți timpul și dacă timpul este pierdut. Cu o organizare sau o planificare mai bună, puteți găsi o fereastră de zece minute la ora prânzului pentru o plimbare rapidă. Totul se aduna!

Bariera 4: „Mă simt prea obosit pentru a face mișcare după o zi de muncă”

Soluție: Întrebați-vă dacă vă simțiți obosit psihic sau fizic. De obicei, oboseala este mentală, cu excepția cazului în care ai o slujbă foarte obositoare! Odată ce ieșiți la plimbare, alergați sau faceți un curs, vă veți simți mai bine odată ce sângele și oxigenul vor curge mai liber în jurul corpului și vă veți limpezi și capul. Ai putea încerca jocurile minții. Spune-ți că vei face mișcare doar 15 minute pe măsură ce ești obosit și, dacă tot te simți obosit la sfârșitul acestui timp, te vei opri. Sunt șanse ca veți dori să continuați și să faceți mai mult.

Bariera 5: „Nu mi se pare plăcut exercițiul”

Soluție: Trebuie să găsești ceea ce îți place, deoarece nicio voință sau disciplină nu vor funcționa pe termen lung dacă nu te bucuri de ceea ce faci. Găsiți ceva ce vă puteți imagina că faceți în mod regulat – poate încercați lecții de înot pentru a vă îmbunătăți tehnica, începeți să mergeți cu bicicleta dacă vă place să fiți afară în aer curat sau să faceți jogging pe trasee frumoase sau o nouă clasă de exerciții cu un prieten. Găsește acel lucru care funcționează pentru tine de care aștepți cu nerăbdare, mai degrabă decât să te temi! Continuați să experimentați și să încercați lucruri noi până când o veți face.