Adevărul despre dietele accidentale

Dacă ați recurs la diete extreme de accidentare în trecut, de data aceasta vă este mai greu să pierdeți în greutate? Emma Brown, nutriționist din Nutracheck are raspunsul.

Poate că ai mai fost pe un roller coaster dietetic, unde ai ținut o dietă aspru, ai slăbit și apoi ai pus totul din nou. Este posibil să fi trecut prin acest proces de mai multe ori. Mulți oameni fac ca până la 80% dintre cei care fac dietă își recăpătă greutatea pe care au pierdut-o în trecut. Dar dacă vrei să slăbești din nou de data aceasta, va fi mai greu să slăbești dacă ai urmat o dietă extremă în trecut? Corpul tău va intra în „modul de foame” și va păstra caloriile pentru a te proteja de ceea ce ai făcut în trecut?

Frustrarea de a atinge un platou de pierdere în greutate este ceva ce majoritatea celor care fac dietă îl vor experimenta la un moment dat. Este un răspuns biologic normal la o perioadă de aport energetic redus. Dacă ne blocăm dieta, este mai probabil să ajungem la un platou și că readaptarea la un mod „normal” de a mânca din nou ar putea fi atât de dificilă. Dar efectele dietelor extreme sunt permanente sau pot fi inversate modificările metabolice?

Efectele metabolice ale unei diete foarte restrictive pentru o perioadă de timp, nu sunt permanente. Dacă ar fi să blochezi dieta într-un an, apoi să-ți recâștigi greutatea și apoi să încerci din nou să slăbești anul următor, nu ar trebui să-ți fie mai greu decât ar fi oricui altcineva sau mai dificil decât dacă ai fi urmat doar o greutate moderată. abordarea pierderii.

Dieta accidentală sau orice fel de dietă nu ne afectează permanent metabolismul, dar există mulți factori care afectează cât de bine slăbim la un moment dat - și aceștia pot varia de la o persoană la alta.

De ce pierderea în greutate pare mai grea?

Mulți oameni simt că pierderea în greutate devine mai dificilă de fiecare dată când încearcă. Pot exista multe motive pentru aceasta. Poate că nu reduceți la fel de multe calorii ca data trecută, așa că pierderea în greutate este mai lentă. Poate că acum ești mai puțin activ decât erai înainte. Dacă ați încetat să faceți exerciții, poate că compoziția corpului dumneavoastră s-a schimbat (mușchii ard calorii, dar grăsimile nu).

Dacă sunteți în perimenopauză sau ați trecut prin menopauză, modificările hormonale ar putea avea un efect. Poate că nu ai avut o perioadă de „normalitate” pentru ca corpul tău să se reseteze. Și o parte naturală a îmbătrânirii este că metabolismul nostru încetinește cu două până la cinci la sută pe deceniu. Există nenumărate motive posibile – dar un metabolism „întrerupt” nu este probabil să fie unul dintre ele.

Care este cea mai bună abordare?

Dacă ți se pare greu să slăbești, întoarce-te la elementele de bază. Păstrați un jurnal alimentar, astfel încât să știți exact cât mănânci și să păstrați un aport sănătos de 1200-1400 de calorii pe zi (minimum). Poate doriți să utilizați o aplicație ca Nutracheck care calculează o țintă personală adecvată pentru dvs. Dacă rămâneți la un aport caloric realist, fiți cât mai activi posibil și mâncați o dietă bine echilibrată, cu alimente din toate grupele majore de alimente - ar trebui să pierdeți în greutate într-un ritm sănătos și durabil.

Cel mai important factor pentru pierderea în greutate este energia intră versus energia ieșită, tipul de alimente pe care le consumăm joacă un rol crucial. De exemplu, consumul de fructe și legume din abundență va oferi toate vitaminele și mineralele importante pentru a ne ajuta corpul să funcționeze cât mai bine (multe vitamine sunt folosite pentru metabolismul nutrienților). Includerea multor proteine ​​slabe și alimente bogate în fibre ne ajută să ne simțim mai plini pentru mai mult timp, făcând mai ușor să rămânem la un aport redus. Este ușor de văzut cum alegialimente potrivitepoate face pierderea în greutate mai realizabilă și mai plăcută.

Dacă sunteți sigur că faceți totul corect și încă nu observați o schimbare pe cântar, creșterea nivelului de activitate este una dintre cele mai bune modalități de a începe pierderea în greutate. Introducerea unor antrenamente de forță (cu rezistență sau greutăți) pentru a vă crește masa musculară slabă este o modalitate eficientă de a vă crește rata metabolică.

Mai multe informatii

Pentru mai multe detalii despre Nutracheck și cum vă poate ajuta să vă gestionați alimentația și să pierdeți în greutate, vizitați Aplicația Nutracheck pentru contorizarea caloriilor .