Schimburi de alimente pentru a vă stimula pierderea în greutate

Nu poți să depășești o dietă proastă. Este adevărat că poți să mănânci ce vrei din când în când și să ai gustări ocazionale, dar ar trebui să fie ocazionale. Pentru o burtă plată și tonifiată de care poți fi mândru, dieta ta trebuie luată în considerare cu atenție. Urmați aceste sfaturi de nutriție pentru pierderea în greutate și consultați schimburile noastre de alimente pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele.

Iată câteva schimburi de alimente la îndemână pe care le poți încerca să economisești calorii...

Schimbați ciocolata cu curmale și batoane de cacao

Ciocolata este bogată în grăsimi și zahăr rafinat. Schimbându-l cu batoane naturale de curmale și cacao, nu numai că veți reduce conținutul de grăsime, dar și conținutul de zahăr va fi dintr-o sursă naturală, neprocesată.

Schimbați dulciurile și înghețata cu struguri și banane congelate

Fructele congelate pot fi o alternativă excelentă la înghețată. Puneți fructele în congelator (păstrați coaja bananei), apoi, dacă aveți poftă de înghețată, puteți opta pentru o opțiune naturală, fără grăsimi și cu conținut scăzut de calorii.

Schimbați smoothie-urile cu fructe proaspete

Schimbul controversat. Da, smoothie-urile pot fi sănătoase, dar numai dacă nu adaugi prea multe fructe. Când îți prepari smoothie-ul, pune toate ingredientele pe o farfurie și întreabă-te dacă ai mânca totul dintr-o singură ședință. Dacă răspunsul tău este nu, atunci adaugi prea multe fructe. În plus, pur și simplu consumul de fructe te va umple pentru mai mult timp.

Schimbați băuturile carbogazoase dietetice cu apă gazoasă cu lămâie

Chiar și băuturile carbogazoase dietetice cu zero calorii conțin o substanță numită aspartam, care poate provoca indirect creșterea în greutate. Cercetările au descoperit că persoanele care beau băuturi dietetice stochează mult mai multă grăsime în jurul taliei. Acest lucru este legat de nivelurile de aspartam din corpul dumneavoastră. Schimbând băuturile dietetice cu apă plată sau gazoasă cu o felie de lămâie, veți avea în continuare o băutură fără calorii, dar lămâia vă va ajuta și la curățarea corpului.

Schimbați tortul cu prăjituri de orez și banane feliate stropite cu scorțișoară

Bananele tăiate felii stropite cu scorțișoară pe o prăjitură de orez sunt o gustare naturală, fără grăsimi și cu conținut scăzut de calorii. Scorțișoara va ajuta, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Este și o gustare grozavă înainte de antrenament!

Schimbați condimentele cu condimente

Condimentele conțin o mulțime de calorii inutile pe care majoritatea oamenilor nici măcar nu le iau în considerare. Condimentele nu conțin calorii și, adăugându-le în mâncare, îi vei îmbunătăți gustulșitalia ta. Încercați chilli, scorțișoară, ardei cayenne, ginseng, muștar, turmeric
și ghimbir.

Schimbați orezul alb cu quinoa

Quinoa este un cereal care este cultivat pentru semințele sale comestibile. Are mai multe proteine ​​decât orezul și vă va ajuta și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Este pregătit în același mod ca orezul și majoritatea magazinelor îl vând pe culoarul de fasole uscată, așa că schimbul ar trebui să fie destul de ușor.

Schimbați chipsurile cu floricele de porumb

Floricele de porumb din aer are mai puține calorii decât chipsurile, dar ferește-te de floricelele de porumb din unt sau ulei. Și citiți întotdeauna eticheta - cuptorul cu microunde și floricelele acoperite cu zahăr pot conține mai multe calorii decât chipsurile!

Schimbați pizza cu pizza cu pâine pitta

Faceți propriile pizza sănătoase folosind pâine pitta. Adăugați roșiile tăiate în conserva, ardeii, ciupercile, șunca, ananasul și puțină brânză. Au un gust grozav și au mult mai puține calorii.

Schimbați pâinea cu împachetări integrale

Drojdia poate provoca un stomac umflat. Schimbând împachetări sau alte pâini care nu conțin drojdie, puteți ajuta la menținerea balonării sub control. Pâinea de lungă durată conține, de asemenea, o mulțime de conservanți și numere electronice, niciunul dintre acestea nu vă va ajuta talia, așa că evitați.

Alte modalități de a pierde în greutate

Grăsimi sănătoase

• Bea un revigorant cu lămâie – ideal pentru stimularea digestiei în fiecare dimineață. După ce crește, adăugați pur și simplu sucul de la o jumătate de lămâie într-un pahar cu apă caldă.
• Reduceți aportul de gluten - glutenul poate contribui adesea la balonare și tulburări digestive. Prin eliminarea glutenului din dieta dvs. veți reduce și aportul de carbohidrați.
• Includeți alimente prietenoase cu intestinul - combateți orice balonare incluzând alimente fermentate precum iaurt, chefir sau varză murată crudă.
• Nu uitați să consumați grăsimi sănătoase – grăsimile mononesaturate și grăsimile esențiale omega-3 vor susține un metabolism sănătos și vor ajuta și la satisfacerea apetitului, așa că asigurați-vă că mâncați câteva nuci, semințe, avocado, măsline și pește gras în fiecare săptămână.
• Includeți gustări – în funcție de nivelul de exercițiu, este posibil să aveți nevoie de una sau două gustări. Dar faceți-le opționale - nu mâncați dacă nu vă este foame.
• Concentrați-vă pe proteinele slabe și pe legumele colorate - prin reducerea carbohidraților și optimizarea aportului de proteine, veți experimenta o pierdere mai rapidă de grăsime, fără să vă simțiți foame.
• Păstrează-te hidratat – urmărește să bei opt pahare de apă și ceaiuri de plante pe zi.
• Adăugați ceai verde – acesta este cunoscut pentru proprietățile sale de eliminare a grăsimilor. Încercați să includeți două până la trei căni pe zi.
• Încărcați-vă cu alimente sănătoase - amintiți-vă, legumele cu glicemie scăzută și alimentele bogate în proteine ​​vă vor ajuta să vă reduceți pofta și
  dă-ți trupului un impuls.
• Păstrați-vă sistemul digestiv sănătos, incluzând zilnic fibre solubile - semințele de chia și semințele de in sunt ideale pentru a vă menține intestinele sănătoase. Și cu cât folosești mai mult toaleta, cu atât te vei simți mai subțire!