Cum să învingi stresul cu exerciții fizice (și să nu exagerezi)

David Wiener, specialist în antrenament la aplicația de antrenament pentru fitness și stil de viață bazată pe inteligență artificială Freeletics explică modul în care exercițiile fizice pot atenua stresul, dar dezvăluie și cum să te asiguri că nu exagerezi.

Mulți oameni fac sport pentru a reduce stresul. De ce este eficient din punct de vedere mental și fizic?

Orice formă de activitate fizică este o modalitate uimitoare de a scăpa de stres. Activitatea fizică nu numai că mărește capacitatea corpului nostru de a folosi oxigen, dar poate, de asemenea, îmbunătăți fluxul sanguin. După cum probabil știți deja, eliberările de exerciții simt hormoni buni, cum ar fi endorfinele și serotonina, în creier.

În plus, exercițiile fizice vă pot distra, de asemenea, să vă distragă atenția de la stresul de la locul de muncă, sarcinile zilnice și alte probleme pe care le puteți întâmpina. Deși nu rezolvă în mod direct problemele, exercițiul poate oferi claritate și permite o mentalitate mai rațională.

În timp ce unii oameni experimentează euforie imediată după exerciții fizice, alții o pot simți pe o perioadă mai lungă de timp. Beneficiile exercițiilor (mentale și fizice) sunt acumulate prin respectarea unei rutine consistente.

De ce, dacă faci exerciții mai mult de 60 de minute, s-ar putea să stresezi corpul mai mult?

S-a demonstrat că hormonul cortizol, cunoscut sub numele de hormonul stresului, crește dacă exersați excesiv și vă solicitați prea mult corpul. Stresul este adesea legat de un proces mental; totuși, avem tendința de a neglija efectul pe care îl poate avea asupra corpului nostru fizic. Exercițiul prea mult sau neefectuarea de întinderi sau răcire atunci când faceți exerciții poate provoca o serie de efort fizic asupra mușchilor noștri, inclusiv lacrimi sau exercițiul prea rapid după o accidentare.

Efectuarea exercițiilor de mare intensitate timp de peste 60 de minute pe zi se poate dovedi că afectează nivelul sângelui și neurotransmițătorii care pot duce la sentimente de stres, depresie și oboseală cronică. Așadar, ține-te de aproximativ 30 – 60 de minute de exerciții fizice de 5 ori pe săptămână pentru a obține beneficiile de care ai nevoie și pentru a-ți permite corpului să se recupereze.

Este în regulă să faci exerciții în fiecare zi timp de mai puțin de o oră și să nu-ți pui corpul sub stres fizic?

Este perfect să faci sport mai puțin de o oră în fiecare zi, în funcție de antrenamentul ales. Unele exerciții precum antrenamentul HIIT pot fi mai benefice în explozii mai scurte. Stresul sănătos pe care îl suferă corpul tău în timpul sesiunilor de HIIT declanșează autofagia, care, pur și simplu, este procesul prin care corpul tău trece pentru a curăța celulele deteriorate și pentru a regenera celule mai noi și mai sănătoase pentru a ajuta organismul să obțină o sănătate optimă, precum și pentru a fi anti-îmbătrânire.

NHS recomandă să faceți între 15-30 de minute în fiecare zi sau 150 de minute pe săptămână. Este foarte benefic să vă amestecați rutina săptămânală, prin comutarea între exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi HIIT, care pot dura 15-30 de minute, și exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi plimbările lungi și mersul cu bicicleta.

Care sunt cele mai bune forme de exerciții pentru reducerea stresului?

În timp ce toate tipurile de exerciții ajută la reducerea stresului, exercițiile aerobice sunt considerate cele mai benefice. Exercițiile precum mersul cu bicicleta, mersul pe jos, joggingul, alergarea sau înotul au un efect incredibil asupra corpului și minții tale.

Făcând exerciții în aer liber poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului. Aerul proaspăt face minuni pentru minte. Este mult mai plăcut decât să faci exerciții într-o cameră înfundată, plus oxigenul proaspăt stimulează eliberarea hormonilor fericirii și îți întărește sistemul imunitar. O schimbare de peisaj înseamnă, de asemenea, că antrenamentele tale nu trebuie să fie niciodată plictisitoare sau repetitive atunci când poți alege diferite locuri afară.

Aplicații de fitness ca Freeletics vă oferă o rutină de fitness reglată care se potrivește cu viața dvs., precum și cursuri audio pentru a vă ajuta să depășiți stresul, anxietatea și un sentiment de copleșire. Cu toate instrumentele de care aveți nevoie, Freeletics vă va permite să vă atingeți întregul potențial.