Ieșirea din izolare cu o mentalitate pozitivă

Regimul tău de alimentație sănătoasă și mentalitatea ta pozitivă s-au dus la oală în timpul blocării? Terapeutul pentru schimbare rapidă Howard Cooper dezvăluie cum să vă întoarceți pe drumul cel bun cu obiectivele și atitudinea dvs. în timp ce ne pregătim să ieșim din izolare.

În ultimele luni, am fost cu toții prinși într-o situație fără precedent, care probabil să fi avut un efect asupra ta mental și fizic. Am fost un terapeut cu schimbări rapide, ajutând oamenii să-și transforme atât gândirea, cât și comportamentul în ultimii 17 ani și, mai recent, am vorbit cu sute de oameni pentru care starea de izolare a avut un impact profund asupra lor.

Mulți oameni au șovăit sub stresul și incertitudinea din toate acestea, făcându-i să se lupte să mențină o greutate sănătoasă, să se mențină în formă sau chiar să mențină o mentalitate echilibrată și sănătoasă.

Acum, că unii dintre noi se pot întoarce la muncă, s-ar putea să te trezești prins dintr-o dată într-o situație în care incertitudinea nu s-a terminat, dar ai și mai puține oportunități zilnice de a te urca pe bicicleta de exercițiu acasă sau de a alerga dimineața devreme. Parcul.

Așadar, iată câteva sfaturi și sfaturi care să vă ajute să gestionați eficient procesul de revenire la drum drept și îngust pe măsură ce restricțiile de blocare sunt ridicate...

SFAT 1: Sărbătorește succesul

A face ceva este mai bine decât nimic. În loc să te reproșezi pentru că nu poți funcționa la același nivel ca înaintea blocării, începe și sărbătorește acțiunile pe care le întreprinzi.

SFAT 2: Învață să mergi în incertitudine

Fii confortabil să nu ai nevoie de garanții despre cum se va desfășura viitorul. Dacă îți spui că nu poți face mișcare pentru că te simți prea anxioasă și nu știi dacă va trebui să revii în izolare, nu te vei mai întoarce niciodată.

SFAT 3: Reconectați-vă cu DE CE

Re-concentrează-te pe motivația din spatele motivului pentru care fitness-ul este atât de important pentru tine. Menținerea acestui „DE CE” vă ajută să vă mențineți motivat și concentrat. Să recunoaștem, fără un motiv convingător pentru a lua măsuri, nu este probabil să o faci sau să o ții.

SFAT 4: Concentrați-vă doar pe un singur lucru

Este ușor să cazi în mentalitatea în care totul devine copleșitor. Jonglerea cu problemele de muncă și de familie te poate împinge să nu faci nimic. Dar te poate ajuta să te concentrezi pe faptul că faci doar un singur lucru la un moment dat. Îngustează-ți atenția la un singur lucru.

SFAT 5: Ține ritmul

Amintiți-vă, este un maraton, nu un sprint. Prea des oamenii încearcă să rezolve „căderea din căruță” mergând la o nouă schimbare de viață ca un taur într-un magazin de porțelan și apoi o consideră de neîntreținut. Mai bine să pornești din nou la mică măsură, având în vedere termenul lung.

Confruntarea cu gândurile înfricoșătoare

Cu toate acestea, pentru unii oameni, problemele sau preocupările specifice pot să fi ieșit în prim-plan ca urmare a restricțiilor cu care ne-am confruntat în ultimele luni. Dacă te-ai trezit cu dificultăți din punct de vedere financiar, să te simți defavorizat sau să mănânci confortabil, iată câteva strategii utile care te vor ajuta să revii pe drumul cel bun la o mentalitate și o situație mai pozitivă.

Ce se întâmplă dacă aveți griji legate de bani din cauza blocării?

Îngrijorarea cu privire la bani nu face bani, dar a avea o gândire clară poate ajuta la abordarea mai eficientă a provocărilor financiare. Deci, recunoașteți acest lucru și acordați-vă permisiunea de a renunța la griji. Apoi începe să-ți pui întrebări mai bune care te ajută să te concentrezi pe zone mai eficiente. De exemplu, există alte modalități de a câștiga bani pe care nu le-ați luat în considerare? Ce aptitudini sau cunoștințe ai pentru care te-ar putea plăti alții? În loc să vă concentrați asupra problemei, gândirea clară și adresarea unor întrebări mai bune vă pot ajuta să vă concentrați și să vă îndreptați către o mai mare liniște sufletească.

Ce se întâmplă dacă incertitudinea recentă a vieții te-a făcut să te simți stresat?

Cât timp pe zi petreci îngrijorându-te dacă va ploua sau nu? Nu mult, nu? De ce? Pentru că știi în adâncul sufletului că nu poți controla vremea. Preluarea proprietății mentale asupra lucrurilor pe care nu le poți controla va duce inevitabil la suferință psihologică. Așadar, pentru a face față mai bine incertitudinii, fă-ți un moment pentru a face o listă cu toate lucrurile pe care le aipoate sacontrol, (de exemplu, ce mănânci, când faci mișcare, când te culci, cum comunici cu cei dragi etc.). Apoi faceți o listă cu toate lucrurile pe care le aveținu potcontrol, (ou, dacă Pământul se învârte, cât durează blocarea, cumalteoamenii se vor comporta după izolare etc.). Investește-ți energia concentrându-te pe lucrurile pe care le aipoate sacontrolează mai degrabă decât pe cei pe care tunu potvă va ajuta să creați o mentalitate mai bună și mai rezistentă.

Ce se întâmplă dacă te simți defavorizat și nu poți depăși o mentalitate negativă?

Există două aspecte ale sentimentului de dezamăgire. Există senzația tranzitorie, neplăcută, etichetată ca senzație de deznădejde sau letargieșieste probabil să existe și narațiunea dvs. despre sentimentul de dezamăgire, „De ce mă simt dezamăgit?... N-ar trebui să mă simt deprimat... Trebuie să fiu deprimat... de ce nu pot face nimic etc?” Este adesea ultimul model de gândire. care perpetuează ceva care este de obicei temporar. Deci, în schimb, dacă observi că nu te simți plin de resurse sau pozitiv, exersează-te să observi acele sentimente ca fiind temporare și amintește-ți că vor trece. Observați că a avea aceste sentimente nu înseamnă nimic despre „tu” ca persoană. Amintiți-vă, este în regulă ca oamenii să se simtă dezamăgiți din când în când.

Ce se întâmplă dacă ai mâncat în exces pentru a face față blocării și te simți frustrat de aceasta?

Fii curios despre ce emoții sau sentimente în mod specific te determină să mănânci confortabil. Este plictiseală, anxietate, stres sau oboseală? Odată ce le-ați identificat, acordați o atenție mai mare acelor stări care încep să se dezvolte în interior, astfel încât să puteți face ceva mai eficient pentru a vă schimba starea. Poate merge la alergat, face o baie sau gătește ceva sănătos. Cu alte cuvinte, nu așteptați ca senzația negativă să se acumuleze atât de mult încât acționați din disperare de a vă schimba starea. Identificați și acordați-vă declanșatorilor personali și veți elimina dorința de a mânca confortabil înainte de a ajunge la acea gustare nesănătoasă.

Mai multe informații despre Howard Cooper

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper este unul dintre cei mai mari experți britanici în „schimbări rapide”. Hipnoterapeut calificat și Master Practitioner în Programare Neuro-lingvistică (NLP), el este specializat în a ajuta oamenii să creeze schimbări rapide în gândirea lor. Dacă sunteți îngrijorat de Lockdown sau simțiți că vă confruntați cu anxietatea cauzată de Coronavirus, ajutor este disponibil prin noul program de 12 săptămâni de asistență pentru anxietate Corona al lui Howard, care începe luni, 18 mai. Pentru mai multe detalii, vizitați: https://rapidchange.works/coronaanxiety