Posturi Populare
Recomandat
Joc, set, meci! | 10 sfaturi de tenis pentru începători
Te simți inspirat de incredibila victorie a Emmei Răducanu la US Open? Ești un novice total la tenis? Îmbunătățiți-vă tehnica de tenis cu aceste sfaturi de tenis pentru începători, direct de la vedetele de la Wimbledon...
De Emma Lewis
Dacă vrei să-ți îmbunătățești tehnica de tenis, am cerut o femeie britanică de top, Johanna Konta, proaspătă după o victorie la Nottingham Open, pentru sfaturile ei de tenis pentru începători. Am întrebat, de asemenea, antrenorul ei de forță și condiționare, Dr. Gill Myburgh, cum să se antreneze pentru a avea rezistența pentru a dura cinci seturi pe terenul central.
Pentru început: găsiți un teren de tenis sau un club
Mai întâi trebuie să găsiți un tribunal? Consultați site-ul web al consiliului local pentru detalii despre instanțele publice din zona dvs. Sau utilizați funcția Rally de pe Site-ul LTA pentru a găsi tribunale disponibile și pentru a rezerva online.
Dacă doriți mai mult decât o lovitură ocazională cu un prieten, ați putea să vă gândiți să aveți câteva lecții sau să vă alăturați unui club. Puteți descoperi cele mai apropiate cluburi, antrenori și sesiuni de coaching de grup pe Site-ul LTA de asemenea.
Nu vă simțiți intimidați dacă sunteți nou în joc sau nu ați jucat de ceva vreme: există o mulțime de programe care vă pot ajuta să vă ușurați în joc. The Tennis Xpress de la LTA , de exemplu, este un curs de șase săptămâni care se adresează începătorilor sau celor care sunt puțin ruginți. Apoi există sesiunile de dublu Pair & Play distractive, destinate exclusiv femeilor, sau sesiunile de Cardio Tenis pentru cei care doresc o sesiune de fitness pe tema tenisului. În plus, orice altceva oferă clubul tău local! Cu siguranță există ceva pentru toată lumea. Pe Site-ul LTA , puteți găsi informații despre sesiunile pentru copii, Tenis pe jos și Tenis pentru persoane cu dizabilități. Apoi, vă puteți rafina căutarea și puteți vedea dacă un club din apropiere oferă tipul de sesiuni care vă interesează. Aderarea la un club este, de asemenea, o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi. Cine știe, în curând, și tu ai putea juca meciuri!
Nu vă simțiți intimidați dacă sunteți nou în tenis: există o mulțime de programe care vă pot ajuta să vă ușurați.
Progresul la nivelul următor
Dacă doriți să vă exersați abilitățile în meciuri, dar nu doriți să vă angajați să vă alăturați unui club, puteți participa la o ligă locală cu alți oameni de standardul dvs., de la începători la avansați. Îndreptați-vă spre site-ul Ligilor locale de tenis pentru mai multe informatii.
Tenisul este un antrenament pentru întregul corp (și mintea!).
Jocul de tenis este un antrenament excelent pentru întregul corp care poate îmbunătăți condiția cardiovasculară, densitatea osoasă, timpii de reacție și forța musculară. În plus, este excelent pentru a arde grăsimea corporală și, fiind un sport sociabil, este excelent și pentru sănătatea ta mintală. Ce ai de pierdut dacă încerci?
Îmbunătățiți-vă tehnica de tenis: sfaturile Johanna Konta de tenis pentru începători
Femeia de top din Marea Britanie are câteva cuvinte de înțelepciune care să vă ajute să începeți...
- În primul rând, distrează-te și fii amabil cu tine! Dacă sunteți începător în tenis, asigurați-vă că nu vă puneți prea multă presiune. Nu vă pot spune de câte ori am ratat mingea complet, așa că continuați să încercați și veți ajunge acolo. Dacă termini sesiunea cu zâmbetul pe buze, ai câștigat deja!
- Dacă sunteți începător la tenis, încercați să utilizați mingile mai moi, cu coduri de culori, înainte de a vă îndrepta încet spre mingile galbene obișnuite. Bilele roșii, portocalii și verzi sunt toate disponibile pentru cumpărare și sunt mai moi și mai iertătoare. Aceasta înseamnă că ai mai mult timp și mingea nu zboară la fel de ușor.
- Fii cu ochii pe minge. Sună simplu, dar atunci când te gândești să fii la locul potrivit la momentul potrivit, să ții racheta în mod corect și să lovești bine mingea, poate fi ușor să uiți de minge. Țineți ochii pe minge și veți avea șanse mai mari de a intra în contact.
- Unul dintre cele mai grele leagăne din tenis este serviciul, așa că nu vă faceți griji prea mult pentru a fi începător în tenis. Dacă te lupți, începe pur și simplu punctul lovind mingea la subrațul partenerului tău. În acest fel, veți putea începe să vă raliați mai repede.
- Amintește-ți mereu de ce joci. Tenisul este distractiv, este un antrenament grozav și este incredibil de social. Alege-ți prioritatea din acea listă și asigură-te că îți oferi spațiu pentru a face asta în timp ce joci. Nu este nimic în neregulă în a discuta cu partenerul tău pe net între fiecare punct!
În sfârșit, nu uitați că tenisul nu este totul! Poți să mă urmărești @JohannaKonta să văd ce fac când nu joc.
Forță și rezistență: sfatul doctorului Gill Myburgh pentru începătorii de tenis
Antrenorul de forță și condiționare al Johannei Konta Dr Gill Myburgh vă ajută să vă mențineți pe drumul cel bun cu fitness-ul
- Consecvența este cheia: Găsirea unei rutine care să vă permită să vă antrenați în mod regulat este cel mai important principiu de urmat atunci când căutați să atingeți orice obiectiv de fitness. Prin urmare, setați obiective realiste care să țină cont de orice angajamente sau perioade de timp încărcate din programul dvs.
- Stăpânește elementele de bază: Înainte de a urmări programe de antrenament complexe sau de sarcini complexe, învață să faci bine elementele de bază. Mai probabil veți obține câștiguri mai mari pe termen lung dacă stăpâniți mai întâi modelele de mișcare de bază.
- Eșecul nu este definitiv: Vor fi momente când ți se pare dificil să te antrenezi din cauza angajamentelor profesionale sau familiale sau pur și simplu s-ar putea să fii lipsit de motivație. Acest lucru este perfect normal, totuși, este important să faci cât de puțin poți, când poți, chiar dacă sunt cinci minute. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o rutină de antrenament și vă va permite să intensificați lucrurile atunci când aveți mai multă energie și/sau timp.
- Schimbarea este un lucru bun : Efectuarea aceluiași program pentru orice perioadă de timp va duce la stagnare și, în cele din urmă, la declin. Revizuirea regulată a volumului și a sarcinii tale de antrenament este, prin urmare, importantă pentru a menține impulsul cu antrenamentul tău. În timp ce gradul de ajustare poate varia de la ajustări minore la reînnoiri ale programului, prioritatea ar trebui să fie evaluarea în mod regulat a gradului de provocare pe care îl întâmpinați, în raport cu capacitățile dumneavoastră.
- Recuperare : Somnul adecvat și alimentația bună sunt pietrele de temelie ale oricărui program de antrenament. Prin urmare, înainte de a acorda prioritate unei băuturi cu electroliți în timpul antrenamentului sau a unui shake de recuperare după antrenament, asigurați-vă că dormiți suficient noaptea și luați o dietă sănătoasă, bine echilibrată.