Suplimentele vă împiedică pierderea în greutate?

Există o cantitate mare de batoane și băuturi energetice și proteice disponibile pe piață în aceste zile. Și, deși toate au scopul de a vă ajuta să vă energizați corpul, să slăbiți, să pierdeți în greutate și să vă tonifiați, nu este ușor să stabiliți ceea ce este potrivit pentru dvs. Pentru a afla dacă produsele pe care doriți să le încercați vă vor ajuta, în loc să vă agățați de grăsimi încăpățânate, este important să verificați conținutul de carbohidrați și proteine ​​al fiecărui produs. Cele menite să vă ofere energie, conțin cantități mari de carbohidrați și cantități reduse de proteine. Produsele de recuperare, pe de altă parte, conțin niveluri mai mari de proteine ​​și mai puțini carbohidrați.

Calorii scoase versus calorii introduse

S-ar putea să descoperiți că caloriile din batoanele și băuturile energizante se potrivesc cu caloriile pe care le-ați ars sau sunt pe cale să le ardeți într-un antrenament. Din acest motiv, cel mai bine este să evitați băuturile energizante atunci când încercați să pierdeți în greutate.

Batoanele proteice și shake-urile pot fi totuși o opțiune bună. Ele sunt mai bine luate după un antrenament, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de proteine ​​pentru a vă reconstrui mușchii și alte celule din corp. Cantitatea de proteine ​​din batoane poate varia considerabil. Unele conțin nouă grame, iar altele până la 50 de grame. De regulă, nu consumați mai mult de 20 de grame de proteine ​​într-o masă, gustare, bar sau băutură. Aceasta este cantitatea optimă de proteine ​​pe care corpul dumneavoastră o poate digera într-o singură ședință. Orice mai mult decât atât va fi stocat ca grăsime.

Pentru recuperare după o sesiune de anduranță, aveți nevoie de un raport carbohidrați/proteine ​​cuprins între 2:1 și 4:1. Aceasta înseamnă că ai nevoie de două până la patru ori mai multă cantitate de carbohidrați decât proteine ​​în bar sau băutură. Pentru un antrenament de forță, aveți nevoie de mai puțini carbohidrați și mai multe proteine, așa că optați pentru produse cu aproximativ 20 de grame de proteine ​​pe porție. Amintiți-vă, există o diferență între dimensiunea porției, aproximativ 30 de grame, și la 100 de grame. Valorile enumerate pentru 100 de grame sunt disponibile pentru a compara diferite produse între ele, deoarece dimensiunile porțiilor pot diferi.

Câte calorii ar trebui să ai înainte de un antrenament?

Consumul de calorii înainte de antrenament poate varia și depinde de tipul de antrenament pe care urmează să-l faci. Dacă ai de gând să alergi 13 mile, de exemplu, încearcă să ai niște calorii cu aproximativ două ore înainte. Dacă faci unul dintre antrenamentele de forță din această carte, atunci nu mânca nimic în prealabil pentru a te asigura că corpul tău va arde grăsimea nedorită. (Dacă aveți diabet zaharat, acest lucru nu este recomandat - trebuie să luați o citire a zahărului din sânge și să vă planificați caloriile înainte de antrenament în funcție de citire.)

Câte calorii ar trebui să ai după un antrenament?

Cu toții am mâncat în exces după antrenament și este ușor de făcut. Și poate că ați văzut femei plimbându-se pe banda de alergare timp de zece minute, apoi le-ați ascultat plângându-se de greutatea lor în timp ce mâncau un croissant în cafenea după aceea!

Da, exercițiile fizice vor arde calorii, dar pentru a obține un abdomen plat, trebuie totuși să vă uitați la consumul general de calorii zilnic și săptămânal. Iată un gând îngrijorător... Pentru a pierde un kilogram de grăsime trebuie să arzi 3.500 de calorii. Majoritatea exercițiilor cardio ard între 80 și 110 de calorii pe zece minute. Deci, pentru a arde 3.500 de calorii, va trebui să faci
între cinci ore și jumătate și șapte și jumătate de ore de cardio pe săptămână dacă doriți să ardeți calorii doar prin exerciții fizice. Sună ca mult? Cu siguranță este, așa că cea mai ușoară și mai puțin stresantă modalitate este de a controla consumul de calorii împreună cu exercițiile fizice regulate.

Ce altceva pot face pentru a controla aportul de alimente?

Păstrați un jurnal alimentar la intervale regulate pentru a vă asigura că nu mâncați în exces în timpul săptămânii. Amintiți-vă, alimentele sănătoase conțin și calorii, iar consumul prea mult din orice vă poate împiedica să pierdeți în greutate și poate chiar duce la creșterea în greutate.