Întăriți-vă sistemul imunitar în această iarnă

Cu toții ne gândim mai atent la sistemul nostru imunitar în timpul lunilor de iarnă și este și mai important anul acesta odată cu pandemia. Alison Cullen, terapeut nutrițional și manager de educație de la A.Vogel, are câteva sfaturi pentru a vă proteja sănătatea în această iarnă.

Una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a menține o bună funcție imunitară este să vă asigurați că somnul nu devine o prioritate scăzută. În timpul somnului de bună calitate, beneficiem de celulele imune care fac o muncă importantă de patrulare, pentru a ține la distanță agenții patogeni (virusuri, bacterii și ciuperci). De asemenea, dăm corpului nostru șansa de a repara mușchii și alte țesuturi pe care le-am folosit la antrenament sau de a recupera din uzura zilnică.

Interesant este că cercetările recente arată importanța somnului pentru susținerea ritmului circadian și, prin urmare, pentru întărirea sistemului imunitar. Oamenilor le place rutina. Deși poate părea dificil de făcut, a avea un program regulat în care mesele, ora de culcare și ora de trezire sunt în același timp, oferă întregului tău sistem un impuls și asigură niveluri mai scăzute de substanțe chimice inflamatorii în organism. Acest lucru este bun pentru sănătatea ta musculo-scheletică, precum și pentru sistemul tău imunitar.

Menținerea aportului de nutrienți de bună calitate poate fi mai dificilă în timpul iernii, când alimentele grele sunt mai atrăgătoare. Utilizarea cerealelor precum teff, quinoa și mei va afecta pofta de carbohidrați într-un mod „curat”, care oferă, de asemenea, proteine ​​pentru stabilitatea zahărului din sânge. Trecerea la legume aburite și prăjite din salate crude este, de asemenea, o mișcare sensibilă, cu supe și tocane de legume asigurând hrană bogată în nutrienți și reconfortantă. Încolțirea semințelor de broccoli și a fasolei mung vă poate oferi ingrediente proaspete și vitale care se reînnoiesc constant pentru câteva minute de atenție zilnic. Gama Biosnacky de la A.Vogel merită verificată dacă sunteți interesat să încolțiți.

Care sunt semnele unui sistem imunitar slab?

Căderea pradă fiecărei mișcări care merge; durată timp pentru a se recupera după o eroare, oricât de minoră; senzație de „piept” și curge cu nasul în mod regulat; fiind predispus la inflamare la cea mai mică provocare.

Este bine să faci exerciții fizice dacă te simți obosit sau puțin bine?

O cantitate moderată de exerciții fizice regulate este pozitivă pentru sistemul imunitar și previne imunosenescența (prin care funcția imunitară devine mai puțin eficientă pe măsură ce îmbătrânim). Cu toate acestea, nu este întotdeauna ceea ce trebuie făcut. Dacă aveți o tuse în piept, o durere în gât sau o temperatură ridicată, nu este logic să distrageți energia din procesele de vindecare către exerciții fizice. Nu numai că vei fi bolnav mai mult timp, cu mai multe simptome inflamatorii, dar vei lupta și să-ți atingi obiectivele de exerciții fizice.

Ar trebui să fim foarte atenți în acest an să avem grijă de sistemul nostru imunitar din cauza pandemiei?

Devine evident, pe măsură ce se colectează mai multe date la nivel global, că anumiți factori sunt puternic asociați cu un risc mai mare de infecție severă cu coronavirus. Verificarea aportului de vitamina D și zinc este sensibilă, deoarece o deficiență a acestor nutrienți a fost asociată cu un rezultat mai rău în timpul infecției. Evitarea devenirii supraponderale și luarea în serios a oricărei progresii către pre-diabet sunt ambele strategii importante, deoarece excesul de greutate și diabetul sunt ambele legate de un risc mai mare de apariție în timpul acestei pandemii, precum și de o susceptibilitate mai mare la infecții în general.

Dacă te antrenezi pentru un eveniment de anduranță ar trebui să iei un supliment?

Exercițiul moderat este asociat cu un risc redus de îmbolnăvire, dar acest risc crește la sportivi în perioadele de antrenament și competiție intensificată. Dacă faceți un antrenament intens pentru perioade de o săptămână sau mai mult, este posibil ca acest lucru să vă afecteze. Luarea suplimentară de zinc, magneziu și poate probiotice sau vitamina D dacă aveți probleme digestive sau nu vă expuneți mult la lumina zilei în timpul iernii va fi benefică. Cea mai recentă gândire este că acești nutrienți cresc toleranța organismului la agenții patogeni precum bacteriile și virușii. Aceeași cercetare evidențiază potențialul plantelor precum Echinacea purpurea pentru susținerea funcției imunitare și reducerea vulnerabilității la infecții.

Corpului nostru ia mai mult timp să se recupereze după exerciții fizice în timpul iernii?

Nu decât dacă iarna te-a afectat în ceea ce privește aportul de nutrienți, calitatea somnului, nivelul de stres sau oricare dintre alți factori asociați cu recuperarea după exercițiu.

Cum altfel ne putem întări sistemul imunitar?

Păstrați-vă aportul de vitamina C, deoarece se știe că aceasta susține funcția imunitară normală, precum și îmbunătățirea timpului de recuperare după infecție. Se știe că vitamina C din fructele proaspete se absoarbe mai bine decât C sub formă de vitamine sintetice. Dacă doriți să creșteți aportul zilnic fără să vă încărcați cu fructe, căutați suplimente de vitamina C care sunt făcute din fructe adevărate, cum ar fi Nature-C de A.Vogel.

Noi cercetări arată că Echinacea purpurea ( Echinaforce ) susține nivelurile de interferon, o proteină imunitară care reduce capacitatea virusului de a se replica. De asemenea, arată capacitatea echinaceei de a inactiva o gamă largă de coronavirusuriin vitro, cercetătorii ajungând la concluzia că „ar putea fi eficient ca tratament profilactic pentru toate coronavirusurile, datorită asemănărilor lor structurale”.

Mai multe informatii

Echinaforce Echinacea picături și tablete sunt disponibile de la Holland & Barrett, Boots și magazine independente de sănătate la nivel național. RRP 10,50 GBP pentru 50 ml.