Posturi Populare
Recomandat
Fitness pe plajă: 4 activități de coastă de încercat în această vară
S-ar putea să asociezi plaja cu relaxarea, dar este și un loc grozav pentru a fi în formă și sănătos. Mergeți la țărm în această vară și culegeți beneficiile de coastă cu una dintre aceste activități distractive de fitness pe plajă...
Tuturor ne place să fim lângă malul mării, dar poate nu ți-ai dat seama cât de extinse pot fi beneficiile mentale și fizice. Pentru început, aerul marin este plin de ioni negativi care vă îmbunătățesc capacitatea de a absorbi oxigenul. De asemenea, echilibrează nivelul serotoninei, hormonul fericit, făcându-vă să vă simțiți mai calm.
Cercetările efectuate pentru National Trust au mai descoperit că o plimbare pe coastă te va face să dormi în medie 47 de minute în plus în acea noapte, comparativ cu o plimbare pe uscat. Și peisajul accidentat care devine locul tău de joacă poate oferi și o mulțime de beneficii corporale. Cercetările din Journal of Experimental Biology au descoperit că alergarea pe nisip necesită de 1,6 ori mai multă energie decât alergarea pe o suprafață dură, de exemplu. Bună, antrenament supraalimentat!
Alegeți activități de fitness distractive pe plajă și urmăriți-vă starea de bine în această vară. Am ales câteva pentru a vă ajuta să începeți...
Caiac pe mare
Ce este? Alunecă-te într-un caiac lung și subțire și experimentează coasta dintr-o perspectivă diferită, în timp ce te bucuri de întâlniri apropiate cu natura.
Beneficii: Nu poți să nu renunți la stresul de zi cu zi, în timp ce îți sporești forța superioară a corpului și a nucleului cu acest antrenament cu impact redus.
A se implica: Obțineți lecții sau alăturați-vă unei expediții dacă nu ați făcut-o înainte. Sea Kayak Devon oferă excursia de jumătate de zi în Devon de la 49 GBP pentru un adult. Click aici pentru a afla mai multe!
Coasteering
Ce este? Bucurați-vă de o aventură care include sărituri în stânci/stânci, traversări la nivelul mării pe stânci, explorarea peșterilor marine, înot și multe altele.
Beneficii: Simțiți-vă entuziasmat și obțineți un antrenament grozav pentru întregul corp în timp ce vă depășiți limitele în locul de joacă al naturii. Se relaxează în sensul de realizare.
A se implica: O jumătate de zi de coasteering cu Celtic Quest Coasteering în Țara Galilor costă de la 50 GBP de persoană. Click aici pentru a afla mai multe!
Alergarea pe plajă
Ce este? Folosiți natura pentru a vă varia antrenamentul într-un cadru frumos de pe malul mării.
Beneficii: Bucurați-vă de aer proaspăt marin, deoarece corpul dumneavoastră lucrează mai mult pentru a face față suprafețelor neuniforme și moi (dar cu impact redus). Mergeți desculț și veți primi feedback senzorial suplimentar prin sol pentru a vă îmbunătăți tehnica și postura.
A se implica: „Scurtați lungimea obișnuită a alergării și purtați încălțăminte de alergare pentru a începe, pentru a vă obișnui cu suprafața, înainte de a adăuga întinderea suplimentară și stresul care apare desculț”, sfătuiește Jackie Newton, director de antrenament și dezvoltare a sportivilor pentru Atletism Irlanda de Nord .
Navigație
Ce este? Urcă-te într-o barcă mică, dar deschisă, cu o pânză, și stăpânește cum să pui pânzele pentru a prinde vântul și a se întoarce.
Beneficii: Sentimentul de realizare al învățării unei noi abilități este greu de învins. La fel este și fiorul de a trece cu viteză peste apă! Echilibrul îmbunătățit, plus puterea miezului și a brațului sunt doar câteva dintre beneficiile fizice. Navigația este, de asemenea, un antrenament mental grozav.
A se implica: Dacă vrei să încerci, mergi la Site-ul Royal Yachting Association pentru a găsi un curs pentru începători lângă tine. Ca ghid, un curs de Nivel 1 pentru adulți va costa în jur de 200 GBP.
Sfaturi de fitness pe plajă de la un profesionist
Kimberley Morrison, triatlet profesionist pentru Performanță INCUS , ne spune sfaturile ei de antrenament de coastă.
1) Jog timp de 30 de minute până la dunele de nisip, apoi fac 12 repetări de deal de dune de nisip (45 de secunde în sus, apoi merg înapoi în jos pentru recuperare). Unul excelent pentru toți alergătorii, beneficiind inima, plămânii, mușchii și stabilitatea.
2) Alerg de-a lungul plajei, apoi în mare, ridicându-mi picioarele și scufundându-mă când apa este chiar deasupra genunchilor mei. Fac câteva mișcări rapide de înot, apoi sar și repet. Acesta este perfect pentru triatleți și înotătorii în apă deschisă. Vă oferă un impuls cardio și tehnic și vă ajută să vă aclimatizați la apa rece.
3) Fac 30-60 de secunde de burpee, genuflexiuni, scânduri, sprinturi de 50 m și insertii de alpinism pe plajă cu o scurtă recuperare între mișcări. Nisipul alunecos îl face mai greu! Aceste mișcări ajută la ținerea la distanță a rănilor și mă pot scufunda în mare pentru a mă răcori și pentru a ajuta la recuperarea musculară!