Magia multisportului

Te-ai plictisit de antrenamentele tale? Injectează varietate și entuziasm în antrenamentul tău atunci când te apuci de un multisport, spune Jo Ebsworth.

Ați auzit de triatlon și duatlon. Dar ce zici de acvathlon, swimrun și aquabike? S-ar putea să nu știți încă, dar acestea sunt toate exemple de „multisport”: termenul folosit pentru cursele de anduranță care constau în două sau mai multe sporturi.

Diverse forme de înot, alergare și ciclism - gândiți-vă la ciclismul montan și alergarea pe traseu, precum și ciclismul și alergarea pe teren plat - sunt prezente în multisport, dar unele evenimente mai puțin cunoscute încorporează activități precum canotaj, schi fond chiar și caiac.

Deci, dacă doriți să învățați o nouă abilitate sau să vă propuneți o provocare interesantă, citiți mai departe pentru a descoperi unele dintre cele mai populare sporturi multisport și cum le puteți încerca. Vă garantăm că veți identifica un eveniment care vă va aduce punctele forte și punctele slabe și vă va duce fitness-ul la noi culmi!

Beneficii sociale

Potrivit lui Kirsten Howells, un triatlet pasionat și antrenor la Antrenament de triatlon , când cineva o întreabă de ce ar trebui să facă un multisport, răspunsul ei este: „‘De ce naiba nu?!” Pentru mine, implicarea în multisport este o idee absolută, deoarece beneficiile fizice, mentale, emoționale și sociale sunt literalmente nesfârșite. Nu ai nimic de pierdut și doar totul de câștigat.

În timp ce mulți dintre noi tind să găsească o activitate la care suntem buni în mod natural și să o menținem, mișcarea în aceleași tipare repetitive poate, în timp, să exercite o presiune asupra anumitor articulații, mușchi și ligamente ale corpului. Acest lucru poate duce în cele din urmă la răni. Cu toate acestea, antrenamentul în mai multe discipline sportive vă ajută să vă mențineți mintea și antrenamentul proaspete – iar corpul să ghicească mereu.

„Exercitarea într-o varietate de activități este o modalitate mult mai holistică de a te antrena”, explică Howells. „Un alergător pasionat, cu picioare și glute puternice, va dezvolta, de asemenea, o forță excelentă a miezului și a părții superioare a corpului atunci când adaugă înotul în ecuație. În egală măsură, echilibrarea alergărilor cu un sport fără impact, cum ar fi ciclismul sau înotul, poate oferi corpului tău pauza de care are nevoie pentru a se odihni, a se recupera și, în cele din urmă, pentru a stimula creșterea atletică generală.

Și asta nu este nimic de spus despre comunitatea uimitoare din care veți deveni parte atunci când vă alăturați unui club multisport; înaltele incredibile pe care le veți experimenta după ce ați terminat un eveniment înconjurat de spectatori care vă susțin; și peisajul frumos de care te vei bucura în timp ce te antrenezi în aer liber în natură, adaugă ea.

Multisport pentru mase

Dacă gândul de a te antrena în trei discipline pentru a participa la triatlon a părut întotdeauna copleșitor și – să fim sinceri – costisitor, acum ai șansa ta să te implici într-un multisport, indiferent de vârsta sau abilitățile tale.

Multisportul nu a fost niciodată mai accesibil sau mai incluziv. Aquabike, cu înot și ciclism, a fost creat special pentru ca persoanele cu răni din cauza exercițiilor cu impact puternic să poată participa la multisport fără a fi nevoiți să alerge. Iar Aquathlon, alcătuit din înot și alergare, s-a născut când organizatorii curselor de triatlon și-au dat seama că dificultatea transportului bicicletelor la evenimente (și costul achiziționării unei biciclete în primul rând), ar putea împiedica oamenii să participe.

De asemenea, apar din ce în ce mai multe evenimente de „super sprint” mai scurte pentru a încuraja practicanții începători să se antreneze și să participe la evenimente. Și a existat, de asemenea, o creștere a evenimentelor care includ înotul interior în piscine în loc de înotul în apă deschisă pentru a satisface înotătorii nervoși.

Cum să începeți

Odată ce v-ați hotărât cu multisportul perfect, primul pas ar trebui să fie să obțineți un plan de antrenament. „Există o mulțime de resurse disponibile online, dar poate doriți să luați în considerare angajarea unui antrenor pentru a crea un plan personalizat care să se potrivească obiectivelor dvs. și să se potrivească în mod realist cu viața voastră”, sfătuiește Howells. Găsiți un antrenor de triatlon la Triatlonul britanic pentru a crea un program pentru multisportul ales și nu vă faceți griji dacă nu sunt locale.

„Mulți antrenori au acum capacitatea și tehnologia de a oferi programe de antrenament online și analiză a performanței, evaluându-vă valorile”, adaugă Howells. „Am un client care se antrenează pentru un Ironman în timp ce lucrează și se antrenează în sala de gimnastică a platformei petroliere, ceea ce arată că nu trebuie să trăiești în mediul rural pentru a participa!”

Apoi, alăturați-vă unui club pentru a vă pune în practică antrenamentul și pentru a vă împrieteni cu oameni care au aceleași idei. Dacă nu puteți găsi un club în apropierea dvs., alăturați-vă unor cluburi care se ocupă de sporturile individuale de care sunteți interesat, indiferent dacă este vorba despre înot în apă deschisă , alergare sau ciclism . Aflați cum să gestionați tranzițiile mai târziu participând la zile de antrenament dedicate și la tabere de vacanță în Marea Britanie și în străinătate.

În sfârșit, înscrieți-vă la un eveniment la Găsiți o cursă pentru a-ți alimenta motivația de a te antrena. Acordați-vă suficient timp pentru a pregăti cursa – ar putea dura luni, chiar un an pentru a vă pregăti, dar amintiți-vă că totul este despre călătorie, nu despre destinație.

„Nu contează dacă nu ești cel mai rapid înotător, ciclist sau alergător. Ceea ce contează este să te aplici pe tine însuți și să vezi ce poți realiza atunci când îți pui mintea la asta', spune Howells. „Antrenamentul poate fi foarte greu, dar odată ce ai trecut linia de sosire, nu te vei mai uita niciodată înapoi și ți se va deschide o lume cu totul nouă de posibilități – probabil de aceea văd o astfel de creștere a femeilor în vârstă de 40 de ani. , anii 50 și 60 au început multisportul!'

Ghidul tău pentru evenimente multisport

Triatlon

Triatloanele implică trei discipline în care înoți, apoi pedalezi și termini cu o alergare. Sunt disponibile diferite distanțe pentru toate abilitățile de la Super Sprint (400 m înot/10 km bicicletă/2,5 km alergare) până la o distanță Full Ironman (3,8 km înot/180 km bicicletă/42 km alergare). Triatlonurile pe grupe de vârstă oferă, de asemenea, oportunitatea oricărei persoane între 16-80+ de a reprezenta Marea Britanie la evenimentele din întreaga lume la Site-ul britanic de triatlon .

Duatlon

Dacă ți-e frică de apă deschisă, duatlonul ar putea fi multisportul pentru tine. Constând din trei picioare, alergi mai întâi, apoi pedalezi, apoi alergi din nou. Începătorii pot participa la o cursă de sprint pe distanță de 5 km, 20 km de bicicletă și 2,5 km de alergare. Distanța standard – folosită și pentru Campionatele Mondiale de duatlon ITU – constă dintr-o alergare de 10 km, 40 km cu bicicleta, 5 km alergare; londonduathlon.com

Cross Triatlon

Triatlonul cross, cunoscut și sub numele de X-tri, este o formă de triatlon off-road. Cursele se desfășoară de obicei pe o înot de 1 km în apă deschisă, o bicicletă montană de 20-30 km și un traseu de 6-10 km: distanțele pentru triatloanele off-road sunt mai puțin relevante în comparație cu triatlonurile rutiere, din cauza traseelor ​​cu obstacole dificile și a urcărilor și coborârilor abrupte care necesită capacitate tehnică mai mare. Duatlonuri de cross disponibile și; xterraplanet.com

Aquathlon

Constând dintr-o înot, urmată de o alergare, Aquathlon a fost dezvoltat pentru a elimina necesitatea de a găsi trasee suficient de lungi pentru a găzdui etape lungi de ciclism de triatlon și pentru a elimina dificultatea și costul transportului bicicletelor la evenimente. Acvathlonurile standard în apă deschisă implică o înot de 750 m și o alergare de 5 km. Acvathlonurile pe bazine sunt, de asemenea, ținute folosind o formulă de 400 m înot/5k alergare, cunoscută sub numele de „splash and dash”; Viziteaza Triatlonul Marii Britanii site pentru mai multe detalii.

Triatlon de iarnă

Iarna era o perioadă de odihnă pentru majoritatea triatleților, dar nu mai e așa. Un triatlon de iarnă constă în alergare, ciclism montan și schi fond, primele două segmente fiind pe cât mai multă zăpadă. Distanțele de parcurs sunt stabilite în ziua cursei pentru a obține un timp de câștig de aproximativ 80-90 de minute, ținând cont de toate cele mai recente condiții de zăpadă; vizita triathlon.org

Swimrun

Născut dintr-un pariu beat între patru prieteni suedezi în 2002 care s-au provocat reciproc să traverseze arhipelagul Stockholm de 75 km (un șir de 26 de insule), Swimrun implică mai multe etape de alergare continuă și înot cu un partener care trebuie să stea la 10 metri de tine. Nu există zone de tranziție, așa că participanții poartă aceiași pantofi speciali și costum; vizita loveswimrun.co.uk

Biathle

Un eveniment de biatl este format din trei etape, constând dintr-o alergare, o înot și o alergare finală până la linia de sosire. Spre deosebire de Swimrun, care alternează continuu alergarea și înotul, un Biathle are zone de tranziție pentru a vă schimba trusa și echipamentul. Cunoscut și sub denumirea de Modern Biathlon, a fost creat pentru a oferi pentatleților moderni șansa de a practica părțile de înot și alergare ale pentatlonului în condiții reale de cursă; vizita pentathlongb.org

Aquabike

Aquabike este format din două picioare, începând cu o înot și terminând cu o plimbare cu bicicleta. A fost dezvoltat inițial în SUA ca o modalitate pentru foștii triatleți care suferă de dureri cronice la genunchi de a continua să concureze fără a îndura activități de mare impact. Acum este atât de popular încât distanțele Half Ironman și Full Ironman sunt disponibile alături de distanțele Sprint și Olimpice; evenimente de aquabike.