Posturi Populare
Recomandat
Care sunt beneficiile fizice și mentale ale mersului?
Descoperiți beneficiile pentru sănătatea mentală și fizică ale mersului, potrivit experților. În plus, încercați planul nostru de antrenament de mers pe jos de 13 mile pentru a vă dezvolta rezistența...
Te chinui să ieși la o cursă de alergare sau de fitness, dar îți place o plimbare? Sau poate te rănești în continuare când încerci să mărești distanța de alergare? Ei bine, știai că mersul pe jos are multe beneficii mentale și fizice? Știm că, ca și alte forme de exerciții fizice moderate regulate, mersul pe jos ajută la ținerea la distanță a factorilor de risc cardiac și a stresului mental. Dar, în mod interesant, un studiu publicat de Asociația Americană a Inimii a constatat că plimbătorii au avut beneficii mai mari pentru sănătate pentru boli de inimă, colesterol și hipertensiune arterială decât alergătorii pentru aceeași cantitate de energie folosită.
Cercetările sugerează că alergătorii au beneficii mai mari pentru sănătate pentru boli de inimă, colesterol și hipertensiune arterială decât alergătorii.
Ar trebui să merg sau să alerg?
O plimbare lungă poate fi egală cu o alergare mai scurtă în multe feluri (inclusiv arderea caloriilor). În plus, vine fără impactul mare și riscul de rănire care îi poate împiedica pe unii oameni să alerge. Adăugați o mulțime de urcușuri și coborâșuri și terenuri denivelate pe traseul de drumeție și veți încărca acele rezultate cu turbo. „Alergarea consumă mai multă energie și are o intensitate mai mare decât mersul”, spune profesorul Greg Whyte, un OS Ieși afară campion. „Dar ai timp limitat pentru că vei obosi mai repede. În comparație, poți să mergi pe jos și să faci drumeții mai mult timp și să-ți construiești rezistența.”
Alice Hector, ultra alergător, triatlet profesionist pensionar și Uscat la soare ambasadorul este de acord că plimbările lungi vă pot aduce cu adevărat beneficii corpului. Acest lucru este adevărat indiferent de nivelul tău de fitness, pe care Alice l-a descoperit pe calea grea din cauza Covid-ului îndelungat. „Covid lung a fost un dezastru în ceea ce privește sănătatea mea personală timp de câteva luni. Cu toate acestea, m-a făcut să dau peste veriga lipsă din antrenamentul meu de alergare: mersul pe jos”, spune ea. „Mi-am îmbunătățit antrenamentul de alergare înainte de a fi infectat cu Covid, dar am continuat să mă rănesc. Cu mersul pe jos, odată ce am construit-o, am descoperit că mi-am revenit mult mai repede decât după o alergare ușoară pe aceeași distanță. Acum am revenit să alerg, dar încă încerc să mă încadrez într-o plimbare de trei până la patru ore pe săptămână. Acest lucru adaugă 10 până la 12 mile fără stres la volumul meu săptămânal. În plus, cu siguranță îmi ajută picioarele să-mi revină mai repede după alergări”, adaugă ea.
Beneficiile mersului sunt sporite atunci când ești înconjurat de natură.
Mersul pe jos îmbunătățește sănătatea mintală?
Beneficiile mersului se extind și asupra creierului. Poate stimula fluxul sanguin și oxigenul, precum și te poate ajuta să te eliberezi de stres și să obții puțin spațiu în cap. Mersul pe jos vă poate spori, de asemenea, sentimentele de bunăstare și vă poate face să curgă sumele creative. Aceste beneficii par să fie sporite atunci când ești înconjurat de natură. Într-adevăr, un studiu, publicat în jurnalul Proceedings of the National Academy of Science, a constatat că persoanele care au mers timp de 90 de minute într-o zonă naturală, mai degrabă decât într-un cadru urban cu trafic intens, au prezentat o activitate scăzută într-o zonă a creierului asociată cu un factor cheie în depresie. Așadar, pentru cei îngrijorați de bunăstarea lor mentală, sesiunile de terapie vorbită în aer liber au perfect sens.Mergi la plimbare cu prietenii
Carmen Rendell, un terapeut de mers și fondator al Soulhub , constată că desfășurarea de sesiuni în aer liber îi ajută pe oameni să-și exprime sentimentele. „Când suntem în natură, avem sentimentul că lumea este mai mare decât cei patru pereți ai noștri. Acest lucru ne ajută să ne conectăm inconștient cu imaginea de ansamblu a vieții. Drept urmare, ne este mai ușor să exprimăm ceea ce se întâmplă în mintea și corpul nostru”, spune ea. „Mersul alături de cineva ne permite să ne simțim mai „cu” cealaltă persoană, egalând dinamica și ajutându-ne să împărtășim cu ea. Simțim că cuvintele noastre nu vor fi examinate, judecate sau folosite pentru a pedepsi și că aproape plutesc în eter.”
Kathy Kingdon, a PT și consilier care conduce, de asemenea, sesiuni de mers pe jos, este de acord. „Când sunt în oraș cu clienții, este mai puțin formal și nu există același stigma sau presiunea terapiei pentru ca aceștia să simtă că trebuie să sape mai adânc. Cu toate acestea, este surprinzător ce apare atunci când ai o discuție generală”, spune ea. „De asemenea, te simți conștient de ceea ce este în jurul tău, ceea ce poate aduce sentimente de recunoștință pentru ceea ce ai. Acest lucru vă poate ajuta cu adevărat atunci când treceți printr-o perioadă dificilă.”
„Mersul alături de cineva ne permite să ne simțim mai „cu” cealaltă persoană.”
Este îmbunătățirea funcției cognitive un beneficiu al mersului?
Fluxul sanguin crescut către creier, care a fost menționat mai devreme, este, la rândul său, legat de o funcție cognitivă mai bună, memorie îmbunătățită și protecție generală împotriva declinului mental. Există chiar dovezi dintr-o parte de studiu finanțată de John Hopkins Neurobehavioural Research Unit, care arată cum hipocampul (zona creierului asociată cu memoria și învățarea) crește în dimensiune atunci când mergi mult.
Shane O’Mara, profesor de cercetare experimentală a creierului la Trinity College, Dublin și autor al Lauda mersului: noua știință a modului în care mergem și de ce este bine pentru noi (8,99 GBP) consideră că este o necesitate absolută să faci plimbări lungi regulate pentru a-ți ajuta corpul și mintea să funcționeze cât mai bine. „Am evoluat pentru a putea parcurge distanțe mari (poate de la opt până la 10 mile sau cam așa ceva), mai mult sau mai puțin zi de zi, din copilărie până foarte târziu la vârsta adultă. Această mers acționează ca un mecanism de auto-reparare pentru creier și corp”, spune el. „Una dintre marile superputeri trecute cu vederea pe care le avem este că, atunci când mergem, simțurile noastre sunt ascuțite. Ritmurile care înainte erau tăcute prind brusc viață. În plus, modul în care creierul nostru interacționează cu corpul nostru se schimbă.
Ești gata să mergi pe jos? Consultați planul nostru de antrenament de mers pe jos de 13 mile pentru a vă dezvolta rezistența și pentru a culege beneficiile mersului pe jos...Plan de antrenament de mers pe jos de 13 mile – culege singur beneficiile mersului pe jos!
Încearcă acest plan de la SMASH Mintea și Corpul pentru a trece de la plimbări mai scurte de rutină la o distanță de semimaraton în opt săptămâni
