Alimente care ajută la arderea grăsimilor

Consumul alimentelor potrivite vă va ajuta cu adevărat eforturile de a pierde în greutate. Iată ingredientele cheie pe care trebuie să le adăugați în farfurie pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile și să vă mențineți rata metabolică alimentată.

Nu există o soluție rapidă pentru pierderea în greutate, dar anumite alimente vă pot ajuta să vă stabilizați nivelul zahărului din sânge și să vă mențineți satul. Încercați aceste alimente sănătoase și care elimină grăsimile, care vă vor ajuta să vă simțiți sătul și să ardeți grăsimile.

Un mar pe zi

O gustare sănătoasă, cu un conținut ridicat de apă și ambele tipuri de fibre de reducere a greutății – cele solubile, care ajută la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge care duc la pofte de mâncare și fibre insolubile, care vă ajută să vă umpleți.

Ouă excelente

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, iar o dietă bogată în proteine ​​este una dintre modalitățile cheie de a rămâne sățios. De fapt, un studiu din Jurnalul Colegiului American de Nutriție a constatat că, atunci când oamenii au mâncat două ouă la micul dejun, au luat cu aproximativ 400 de calorii mai puține în următoarele 24 de ore decât atunci când au mâncat covrigi.

Super supa

Potrivit unui studiu de la Universitatea Penn State din America, supa este un inhibitor al poftei de mâncare, deoarece este alcătuită dintr-o combinație de lichide și solide care satisface foamea.

Boost de broccoli

Când încercați să pierdeți în greutate și să vă formați, legumele fără amidon, cum ar fi broccoli, sunt unul dintre puținele alimente care pot fi consumate în cantități aproape nelimitate. Broccoli conține glucozinolați care luptă împotriva cancerului, precum și acid folic și vitamina C.

Orz genial

Acest bob alb-laptos are o aromă bogată, asemănătoare nucilor și o consistență atrăgătoare, mestecată. Este bogat în fibre solubile, care ajută la scăderea nivelului de colesterol și, de asemenea, controlează foamea prin încetinirea ratei cu care zahărul pătrunde în sânge. Utilizați-l ca adaos la supe și tocane pentru a le spori fără a adăuga exces de calorii.

Mestecați-l

Cercetătorii au estimat că mestecatul gumei fără zahăr toată ziua poate crește suficient de mult consumul de energie pentru a arde aproximativ 10 kilograme pe an. Mai exact, în timp ce mesteci gumă, nu poți mânca altceva!

Soluție de nuci

Potrivit cercetătorilor americani, cei mai slabi care mănâncă o mână de migdale pe zi pierd mai mult în greutate decât cei care nu o fac. Se crede că caloriile din grăsimi din migdale ar putea să nu fie complet absorbite. Nucile conțin și fibre și proteine, ceea ce le face o gustare satisfăcătoare, excelentă pentru geanta de sport.

Grapefruit vechi bun

Într-un studiu realizat de oamenii de știință de la Centrul de Cercetare în Nutriție și Metabolic de la Clinica Scripps din San Diego, simplul act de a adăuga grapefruit de trei ori pe zi în dieta persoanelor obeze le-a ajutat să piardă, în medie, trei și-un. -jumatate de kilograme in 12 saptamani, fara a face alte modificari de dieta sau activitate.

Bea până la fund!

Cercetătorii din Germania au descoperit că subiecții și-au crescut ratele metabolice (rata cu care sunt arse caloriile) cu 30% după ce au băut aproximativ 500 ml de apă. Bea un litru și jumătate de apă în plus în fiecare zi pe parcursul unui an ar putea însemna o pierdere în greutate de aproximativ cinci kilograme.

Produse lactate

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi par să încetinească procesul de producere a grăsimilor și să mărească arderea grăsimilor, în special în jurul stomacului. Un studiu de la Universitatea din Tennessee a constatat că persoanele care fac dietă care consumă trei porții de iaurt pe zi au slăbit de două ori mai mult decât omologii lor care nu consumă lactate.

Terci perfect

Terciul este una dintre cele mai bune alegeri dacă încercați să slăbiți, deoarece este clasat drept cel mai sațios aliment pentru micul dejun. Terciul eliberează lent zahăr în sistem și vă ajută să rămâneți mai sătul pentru mai mult timp.

Umplutura de peste

În mod surprinzător, peștele bate terciul în departamentul de sațietate. Indicele de sațietate clasifică peștele alb aburit, cum ar fi halibutul sau codul, ca fiind cel mai sățios aliment dintre cele 38 de alimente comune! De asemenea, un studiu de la Institutul Karolinska din Suedia a constatat că oamenii au mâncat cu 11% mai puțin la cină după ce au mâncat pește la prânz.

Păstrează-l verde

Substanțele numite catechine din ceaiul verde par să mărească ușor rata metabolică. Schimbând cinci sau șase căni de ceai standard cu aceeași cantitate de ceai verde în fiecare zi, vei arde cu aproximativ 80 de calorii în plus pe zi.