Un ceas inteligent este o modalitate excelentă de a monitoriza toate aspectele menținerii în formă, de la câți pași faceți zilnic, până la ritmul cardiac în repaus (cu cât mai mic, cu atât mai bine) și cu cât mai repede alergați un 5k. Ne place noul Soarele 3 (199 GBP; suunto.com), care nu numai că urmărește ritmul cardiac, recuperarea, somnul și caloriile arse, dar se conectează și la aplicațiile MapMyRun și Strava. Folosiți aceste aplicații pentru a vă urmări starea de fitness – vă vor anunța cu privire la viteza, distanța și efortul relativ, astfel încât să puteți privi datele în urmă și să comparați statisticile de la fiecare antrenament pe care l-ați înregistrat.
Nu există nimic mai bun decât să punem pixul pe hârtie, motiv pentru care ne place Fitlosophy Fitbook de la CR Gibson (20 GBP; amazon.co.uk). Acest planificator de 12 săptămâni include o secțiune desemnată pentru urmărirea antrenamentului cardio și de forță, împreună cu o secțiune pentru aportul de alimente și apă. Aveți, de asemenea, opțiunea de a vă nota obiectivele cu o notă a recompensei cu care ați dori să vă răsfățați după ce v-ați atins ținta. Pauza de spa, cineva?
Măsurătorile corporale pot fi o modalitate excelentă de a-ți monitoriza compoziția corpului fără a sta pe cântar. Începeți prin a lua banda de măsurare și măsurați în jurul pieptului. Apoi, măsurați bicepsul drept (aproximativ patru inci deasupra articulației cotului), talia (măsurați întotdeauna cea mai mică parte), șoldurile (zona cea mai largă din jurul fundului și coapselor) și coapsa dreaptă (aproximativ șase inci). deasupra genunchiului tău). Vă recomandăm să faceți acest lucru în fiecare săptămână, înregistrând date fie în jurnalul dvs. de antrenament, fie într-o aplicație precum BodyTracker Photo & Measurement (descărcat gratuit pe iTunes), care vă permite, de asemenea, să faceți fotografii de progres și să comparați compoziția corpului pe măsură ce vă urmăriți starea de fitness. .
Evaluarea modului în care vă simțiți de zi cu zi este probabil cel mai neglijat mod de a măsura dacă sunteți pe drumul cel bun. dormi bine? Te simți sănătos? Cum se potrivesc hainele tale? Pe măsură ce vă puneți aceste întrebări, de ce să nu le atașați câteva numere? De exemplu, pe o scară de la 1 la 10, cum este energia ta fizică – te simți împrospătat la trezire? Cum e energia ta mentală? Cât de încrezător te simți când te uiți în oglindă? Monitorizarea acestor valori vă va ajuta să urmăriți progresul dvs. fără a fi nevoie de cântare, benzi de măsură sau orice altceva decât mintea dvs.!
Monitorizarea pasului de alergare, eficiența alergării și starea generală de fitness și ritmul se face cu ușurință cu branțurile NURVV Run (249,99 GBP; nurvv.com ). Pur și simplu plasați tălpile interioare în pantofii dvs. de antrenament și combinația de senzori cu GPS nu numai că vă va afișa ritmul, distanța și cadența în aplicația personalizată, ci va afișa și date detaliate despre modelul de lovire a piciorului, pronația și echilibrul general. Tehnica ta de alergare contează, așa că, urmărind performanța și apoi devenind mai conștient de modul în care alergi, vei putea alerga mai repede și pentru perioade mai lungi de timp – în plus, mai eficient și mai eficient. Există mai multe sfaturi pentru a vă îmbunătăți alergarea aici. Cel mai bun personal, aici ai venit!