Rămâneți motivat să continuați să alergați

Îți pierzi mojo-ul de alergat? Încercați câteva dintre strategiile noastre aici pentru a vă maximiza motivația.

Găsiți o companie

Dacă nu vă place să vă alăturați unui club sau să alergați pe cont propriu, înrolați un prieten să alerge cu dvs. În mod ideal, ar trebui să fie la același nivel de abilități ca tine sau aproape la același nivel. Încearcă să găsești pe cineva energizat, motivat și care te poate împinge atunci când este nevoie. Abordați-vă alergările la fel ca orice angajament – ​​planificați-vă din timp pentru a găsi un moment care să vi se potrivească amândoi și decideți ce fel de alergare să faceți.

Folosește muzica pentru motivație

Deși există probleme de siguranță legate de ascultarea muzicii puternice atunci când alergați în zone aglomerate, cu condiția să alergați într-o zonă sigură, cum ar fi un parc sau pe banda de alergare, vă poate oferi un impuls extraordinar. Studiile de la Universitatea Brunel au dezvăluit că muzica îți scade percepția asupra efortului și îți poate urmări mintea ca să te simți mai puțin obosită în timpul unui antrenament.

Cereți sfatul unui specialist

Găsește-ți un antrenor sau rezervă o pauză dedicată de alergare pentru a-ți ajusta tehnica și pentru a accesa sfaturi adaptate nevoilor, obiectivelor și abilităților tale.

Pregătiți-vă cursa

Nimic nu vă va spori angajamentul față de programul dvs. mai mult decât perspectiva unei curse. Vă garantăm că atmosfera oricărei zile de cursă vă va aminti de ce v-ați apucat să alergați în primul rând! Pentru a vă ușura ușor, alegeți un eveniment distractiv de 5K sau o cursă de costume.

Trei moduri de a te convinge să alergi și de a învinge acele scuze...

„Nu am timp…”

Ai nevoie de o schimbare de mentalitate. Vedeți timpul pe care îl alocăți exercițiului ca o investiție, mai degrabă decât o corvoadă. Să te simți plin de energie, împrospătat și optimist după o alergare te va ajuta să obții mai mult în alte domenii ale vieții, precum și în alergare. Concentrează-te pe calitate, nu pe cantitate, atunci când timpul este strâns - fă explozii rapide de alergare într-un ritm puțin mai greu decât confortabil pentru a-ți stimula sistemul cardiovascular.

„Nu reușesc nimic...”

Sunt obiectivele tale prea avansate sau încerci să faci prea multe prea devreme? Concentrați-vă pe realizări ușor de gestionat, mai degrabă decât pe experiențe radicale, care vă schimbă viața. Păstrează un jurnal cu alergările tale, astfel încât, ori de câte ori te simți dezumflat, să poți privi înapoi și să fii entuziasmat de progresul tău. Dacă ai început să alergi pentru a pierde în greutate, încearcă să te concentrezi mai degrabă pe cum te simți și pe potrivirea hainelor tale decât pe greutatea ta.

„A alerga este o muncă grea…”

Ți se pare incomod să ai durere? Dacă este vorba din urmă, consultați un kinetoterapeut sau un terapeut de masaj sportiv care va ajunge la rădăcina problemei dvs. Nu-ți împinge corpul prea mult. Respectă-ți zilele de odihnă planificate și programează-te în unele antrenamente încrucișate, cum ar fi înotul și munca de rezistență, pentru a-ți întineri mintea și a-ți întări corpul.