Cinci moduri de a-ți echilibra hormonii

Mesagerii chimici ai corpului afectează totul, de la rutina noastră de somn până la nivelul de stres, iată cum să-i ținem sub control. Cuvinte: Louise Pyne.

Hormonii ne afectează corpul la nivel celular, iar menținerea nivelurilor echilibrate este esențială pentru bunăstarea noastră generală. Adoptarea unei abordări holistice poate ajuta la ameliorarea simptomelor hormonale, cum ar fi somnul prost sau starea de spirit scăzută, iar mai jos vă împărtășim sfaturile noastre zilnice pentru îmbunătățirea bunăstării.

1. Fii activ

Îmbrăcați-vă antrenorii pentru un antrenament vă ajută corpul la atât de multe niveluri. Combinarea forței și exercițiilor cardio ajută la creșterea sensibilității la insulină și astfel echilibrează nivelul zahărului din sânge. Ar trebui să încercați să faceți exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână la o intensitate moderată. „Activitatea fizică îți va îmbunătăți și starea de spirit prin creșterea nivelului de serotonină. Chiar dacă vremea rece înseamnă că nu ai chef să faci mișcare, te vei simți mai bine după asta’, explică nutriționistul Natures Plus Olivia Hemingway ( naturesplus.com ).

2. Gestionează stresul

Nivelurile cortizolului, hormonului stresului, cresc atunci când ești stresat cronic, iar acest lucru poate face ravagii în corpul nostru. Pe de altă parte, alocarea timpului pentru activități de relaxare va ajuta la menținerea nivelului de cortizol echilibrat și la stimularea stării de spirit. „Prea mult cortizol ne afectează somnul și, prin urmare, poate fi dăunător sistemului nostru imunitar. Studiile au arătat că activități precum meditația, yoga, ascultarea muzicii și exercițiile de respirație sunt toate eficiente în gestionarea stresului”, adaugă Olivia.

3. Încărcați-vă cu grăsimi bune

Grăsimile bune sunt o grupă de alimente atât de importantă atunci când vine vorba de echilibrarea hormonilor. „Homonii steroizi, care includ estrogen, progesteron și testosteron, sunt fabricați din grăsimi (colesterol). Consumul de grăsimi precum MCT din ulei de cocos, ulei de măsline, pește gras, nuci, semințe și avocado este benefic pentru producția de hormoni”, spune Olivia.

4. Mănâncă mai multe proteine

Alimentarea farfurii cu proteine ​​este esențială pentru a vă menține hormonii sub control. „Descompunem proteinele din dietă în aminoacizi, care sunt „componentele de bază” ale proteinelor. Proteinele pe care le consumăm furnizează aminoacizi esențiali, pe care corpul nostru nu îi poate produce singur. Unele dintre aceste proteine ​​devin hormoni”, spune Olivia. Cercetările au arătat că consumul de proteine ​​scade nivelul de grelină a hormonului foamei și stimulează producția de hormon leptin, care este responsabil pentru semnalizarea creierului când suntem săturați și ar trebui să încetăm să mai mâncăm.

5. Reinventează-ți rutina de somn

Cu toții avem nevoie de aproximativ opt ore de somn reparator. Când dormim, corpul nostru este ocupat să regleze și să elibereze hormoni precum hormonul de creștere, insulina și cortizolul, împreună cu hormonii care controlează pofta de mâncare grelina și leptina. Lipsa unui somn de calitate poate duce la pofte de carbohidrați, supraalimentare, stres, iritabilitate și un sistem imunitar slăbit”, crede Olivia. Încercați să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară și să stabiliți o rutină bună pentru culcare, oprind tehnologia și acordând prioritate timpului de relaxare cu o oră înainte de a merge la culcare.