De ce trebuie să înveți să-ți iubești corpul

Îți compari constant corpul cu figuri perfect sculptate ale celebrităților și modelelor de fitness sau simți că ar trebui să fii mai în formă decât prietenii tăi? Psiholog Sportiv Josephine Perry explică modul în care recunoștința vă poate îmbunătăți perspectiva.

Poate fi intimidant să vezi pe rețelele de socializare modele de fitness perfect pozate sau figuri de celebrități. Cu alte femei arătând grozav și aparent strălucitoare de energie, acest lucru ne poate afecta nivelul de încredere cu privire la felul în care arătăm.

Un sondaj realizat de Dove în 2016, care a intervievat 10.500 de femei din 13 țări diferite, a arătat că încrederea în corpul feminin este în scădere. Aproximativ 60% dintre femei credeau că trebuie să îndeplinească „anumite standarde de frumusețe”.

Un alt sondaj realizat de site-ul web better.org.uk, în asociere cu OnePoll, a arătat că 37% dintre femei nu purtau o anumită ținută din cauza încrederii corporale scăzute, în timp ce 22% nu făceau exerciții fizice din același motiv.

Fără comparație

Știm în adâncul scenei că viața nu este la fel de lucioasă pe cât o vedem pe rețelele de socializare, dar mulți dintre noi avem o anxietate firească atunci când vorbim despre fitness. Este cunoscută sub denumirea de „anxietate de referință”.

Anxietatea de referință este locul în care ne comparăm în mod constant propriile realizări și statut cu alții – și adesea, fără nicio vină a noastră, ne trezim că dorim să fim asemănători cu ceilalți. Cu rețelele de socializare, alte femei cu corpuri grozave care realizează fapte uimitoare ne sunt vizibile în mod constant.

Pentru a contracara acest sentiment, trebuie să fim recunoscători și să recunoaștem binele din viața noastră. Trebuie să descoperim recunoștința. Acest lucru funcționează deoarece recunoștința inhibă invidia. Este foarte greu să invidiezi când te simți recunoscător. Recunoștința inhibă sentimentele negative și înseamnă că ajungem să ne apreciem propriile fapte de fitness și să rămânem mai fericiți, mai sănătoși și concentrați pe propria noastră cale către succes.

Unii dintre noi se nasc cu o trăsătură de recunoștință. Unii oameni găsesc această recunoştinţă din spiritualitate. Cu toate acestea, mulți dintre noi trebuie să fim puțin mai proactivi și să dezvoltăm în mod intenționat o mentalitate recunoscătoare.

Dezvoltarea recunoștinței

Când transformăm recunoștința într-o mentalitate, aceasta începe să se așeze într-un cadru psihologic care ne direcționează atenția către motivele pentru a fi recunoscători. Aceasta înseamnă că devenim mai conștienți de lucrurile bune din viața noastră. În loc să te concentrezi asupra modului în care nemesis-ul tău a făcut un curs dublu de spin, poți fi recunoscător că ai ajuns să călărești afară în timp ce vorbești cu un prieten.

Dr. Amy Whitehead este profesor asociat în psihologia sportului și coaching la Universitatea John Moores din Liverpool. Ea spune că folosirea recunoștinței te ajută să faci din exercițiu un obicei. „Concentrarea asupra tuturor lucrurilor pentru care sunteți recunoscător în legătură cu exercițiile fizice poate ajuta la generarea de sentimente pozitive față de activitate, ceea ce, la rândul său, vă va face mai motivat să vă implicați”, spune ea.

Relații mai profunde

Recunoștința față de ceilalți ne ajută să construim relații mai profunde și mai intense. Ne trage mai aproape de oamenii cu care petrecem timpul, așa că avem mai mult sprijin atunci când avem nevoie, ne simțim mai confortabil făcând exerciții cu ceilalți și devenim mai conștienți de bunătate atunci când ni se oferă. Când cercetătorii au analizat 24 de puncte forte diferite ale personalității, au descoperit că recunoștința a fost în primele trei pentru a influența cât de fericiți suntem și reprezintă aproape 20% din nivelurile noastre de fericire.

Pe lângă faptul că ne îmbunătățește sentimentele pozitive, recunoștința ne reduce gândurile negative, ceea ce înseamnă că avem mai puține șanse să suferim de depresie, anxietate, stres sau epuizare. Se crede că face acest lucru deoarece facem alegeri mai bune asupra mecanismelor de adaptare pe care le folosim, astfel încât să fim mai bine echipați pentru a face față stresului. În loc să ne confruntăm cu stresul ascunzându-ne, am putea ieși să alergăm sau, în loc să evităm oamenii, am putea cere unui prieten să vină la yoga cu noi.

Fitness îmbunătățit

Ne îmbunătățește și nivelul de fitness. Un studiu american a constatat că, atunci când oamenii țineau un jurnal săptămânal de recunoștință, creșteau cantitatea pe care o făceau cu 40 de minute pe săptămână. Sesiunile de recunoștință aleatorii ajută și ele. Când Teri McKeever, antrenorul principal al echipei de înot de la Universitatea din California, și-a început sesiunile de antrenament cerându-i înotătorilor să scrie zece lucruri pentru care erau recunoscători, ea spune: „Aceste antrenamente sunt întotdeauna mai productive, mai coezive și mai plăcute pentru noi toți. .'