Tonificați-vă cu ciclismul în interior

Când ne gândim la tonifierea și sculptarea corpului inferior, de obicei mergem pentru genuflexiuni, fandari și poate un curs de Pilates. Dar v-ați gândit vreodată la beneficiile ciclismului indoor pentru rezultate uimitoare?

Ciclismul în interior este perfect pentru tine dacă trebuie să faci un antrenament rapid după ce copiii merg la culcare sau poate înainte de muncă. Este convenabil și practic și considerabil mai sigur decât ciclismul pe șosea, deoarece nu trebuie să vă faceți griji că vă eschivați de trafic sau că vă luptați cu vremea rea. Puteți intra într-un antrenament cardio grozav fără agitație (puteți face chiar și acasă!) și vă va tonifica și sculpta partea inferioară a corpului, astfel încât să puteți obține silueta pe care v-ați dorit-o întotdeauna.

Acest antrenament de ciclism indoor de la Wattbike vă va permite să lucrați pentru creșterea capacității aerobe, îmbunătățirea fitnessului și arderea grăsimilor. Începe cu un efort relativ ușor de cinci minute. În următoarele 8 minute, efortul crește până la capătul superior al scalei de efort. După o recuperare rapidă, trecem apoi la setul principal care are trei etape de sprint cu accelerație maximă, urmate de 3 etape de interval puternice. Dacă vrei să vezi rezultate, acesta este antrenamentul pentru tine!

Vom folosi scala RPE pentru acest antrenament, care este rata de efort perceput. Aceasta înseamnă că nu veți avea nevoie de nicio tehnologie pentru a vă urmări ritmul cardiac sau puterea ieșită, ci doar urmăriți cum se simte corpul. Scala începe de la 1, care este foarte ușoară, fără nici un efort, 4-6 este momentul în care începi să respiri greu și să transpiri, dar încă poți ține o conversație, iar 10 este limita ta maximă absolută care poate fi menținută doar pentru o perioadă foarte lungă de timp. scurtă perioadă de timp.

Antrenament de ciclism în interior

Timp total pentru acest antrenament: 60 de minute

Încălzire

5 minute la RPE 5

8 mi clădire la RPE 8

2 min. coborând înapoi la RPE 5

Etapa Sprint

Sprint 1 – 6 sec. la RPE 10

Recuperare – 1 min. la RPE 6

Sprint 2 – 6 sec. la RPE 10

Recuperare – 1 min. la RPE 6

Sprint 3 – 6 sec. la RPE 10

Recuperare – 1 min. la RPE 6

Etapa de interval

Interval 1 – 10 sec. la RPE 8 / Recuperare 50 sec. la RPE 5

Repetați de 10 ori

Recuperare – 4 min. la RPE 5

Interval 2 – 10 sec. la RPE 8 / Recuperare 50 sec. la RPE 5

Repetați de 10 ori

Recuperare – 4 min. la RPE 5

Interval 3 – 10 sec. la RPE 8 / Recuperare 50 sec. la RPE 5

Repetați de 10 ori

Răcire

4 min. rotire ușoară la RPE 4

Mai multe informatii

Lansat în iulie 2020, sistemul de rezistență electromagnetică de ultimă generație Wattbike Atom este conceput pentru a duce experiența ciclistului la nivelul următor. Încorporează o gamă de rezistență mai largă, reacții mai rapide la aplicațiile terțe, cum ar fi Zwift și schimbări mai clare de viteză, în timp ce electronicele actualizate măresc precizia de eșantionare a datelor.

Suplimentul perfect pentru orice sală de sport amenajată în această toamnă. Prețul de 1.899,99 GBP cu opțiuni de finanțare 0% disponibile. Află mai multe Aici .