Como perder peso com uma alimentação consciente

Comer consciente é uma abordagem eficaz para perder peso, pois envolve envolver seu cérebro e pensar sobre a comida enquanto a ingere. Veja como isso pode ajudá-lo a controlar seus hábitos alimentares.

Muitos de nós podemos seguir uma dieta ou um plano de perda de peso por um tempo antes de começar a nos sentir restritos. Então, voltamos aos nossos velhos hábitos alimentares, que muitas vezes envolvem comer demais quando estamos estressados ​​ou comer apenas para diversão, em vez de fome. Comer com atenção é uma forma útil de evitar que você coma demais e, quase certamente, melhorará seu relacionamento com a comida.

Mindfulness é uma prática que veio da meditação antiga e foi descoberta mais recentemente em um sentido moderno por Jon Kabat-Zim, que fundou a Clínica de Redução de Stress na Universidade de Massachusetts nos anos setenta. Mais recentemente, a Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) foi desenvolvida nos anos 90 pelo professor Mark Williams, John Teasdale e Zindel Seagal, com o objetivo de ajudar aqueles que sofriam de depressão.

Mindfulness explicado

Atenção plena significa estar no momento presente. É sobre desligar a conversa interna negativa e a tagarelice interna que pode impedi-lo, e evitar a tentação de pensar no passado ou se preocupar com o futuro. Simplificando, trata-se de focar em como as coisas parecem, sentem e cheiram no momento presente.

Quando se trata de comida, a atenção plena pode ser uma forma eficaz de controlar a quantidade que você ingere. Em vez de engolir a comida rapidamente, porque você está distraído por outros pensamentos ou não está pensando sobre a comida que está comendo, comer atentamente é saborear cada garfada e estar ciente de como é o gosto e quando seu corpo está começando a sentir cheio.

Você precisa se concentrar na comida à sua frente. Muitos de nós levamos uma vida agitada e compramos lanches e refeições quando podemos, geralmente na frente da tela do computador no trabalho ou enquanto assistimos TV. Comer torna-se quase secundário em relação à tarefa em que você está se concentrando ou o programa que está assistindo. Como você está menos ciente do que está comendo, porque está distraído com outra coisa, é menos provável que pense se está se sentindo cheio ou não e mais provável que coma tudo distraidamente no placa, só porque está na sua frente.

É melhor evitar comer quando você está ocupado, pois você engolirá comida com pressa, independentemente de precisar ou não de tudo. Tente comer quando não estiver ocupado e sem a TV ligada. Isso lhe dará a chance de se concentrar na comida que está comendo. Pergunte a si mesmo como fica o sabor de cada garfada, mastigue devagar e pense na textura da comida.

Pense no futuro

A prática da alimentação consciente também pode ser aplicada antes mesmo de você começar a colocar a comida no prato. Pense bem antes de colocar comida no prato. Pergunte a si mesmo o quanto você está com fome e de quanto você precisa. Se você é o tipo de pessoa que come tudo no prato porque odeia desperdiçar comida, considere usar um prato menor se não estiver com muita fome.

E antes de colocar comida em um prato porque é café da manhã ou hora do almoço, verifique seu corpo. Não coma apenas por hábito ou porque é hora do almoço. Pergunte a si mesmo se você está realmente com fome.

Muitos de nós podem ter problemas complexos com a comida e muitas vezes podemos confiar nela para a automedicação, para conforto, quando estamos estressados. Ou às vezes é tentador comer demais quando temos algo para comemorar. Ou podemos usar comida para nos ajudar a relaxar. Podemos gostar disso no momento, mas depois, é fácil se sentir culpado. Se você é um comedor de conforto e confia na comida para ajudá-lo a lidar com o estresse, então você pode tentar algumas técnicas de meditação para acalmá-lo.

A meditação mindfulness é agora muito respeitada pela profissão médica porque funciona. Vários estudos comprovaram sua eficácia. Em um estudo americano, os participantes que se inscreveram em um grupo de redução de estresse baseado em atenção plena durante oito semanas tiveram significativamente menos estresse e ansiedade do que seus colegas. Da mesma forma, foi usado como um tratamento para aqueles com depressão recorrente e foi comprovado que reduz a taxa de recorrência em até 50 por cento.

Como praticar a meditação da atenção plena

Encontre uma sala ou espaço silencioso onde não seja incomodado. Ou você pode tentar quando estiver indo para uma caminhada ou até mesmo uma corrida, mas tente se exercitar em uma área tranquila, como um parque longe do trânsito barulhento. Lembre-se de que é sobre estar no momento, então olhe ao seu redor. Observe o que está ao seu redor e concentre-se puramente no que você vê, ouve e cheira e em sua respiração. Outra opção é trabalhar ao redor de todo o corpo, começando pela parte superior do corpo e descendo. Comece com os ombros; tensione e relaxe-os, elevando-os para cima e para baixo, enquanto respira seis vezes e expira seis vezes. Faça o mesmo com o resto dos músculos do corpo, descendo até os pés. Enquanto você se concentra em enrijecer e relaxar e inspirar e expirar, você será capaz de desligar outros pensamentos. É preciso prática, mas experimente e verá que funciona.