Aumente o seu sistema imunológico neste inverno

Todos nós pensamos com mais cuidado sobre nosso sistema imunológico durante os meses de inverno, e é ainda mais importante este ano com a pandemia. Alison Cullen, terapeuta nutricional e gerente de educação da A.Vogel dá alguns conselhos sobre como proteger sua saúde neste inverno.

Uma das maneiras mais simples e eficazes de manter uma boa função imunológica é garantir que o sono não se torne uma prioridade baixa. Durante um sono de boa qualidade, nos beneficiamos das células imunológicas que fazem um importante trabalho de patrulhamento, para manter os patógenos (vírus, bactérias e fungos) afastados. Também damos ao nosso corpo a chance de reparar músculos e outros tecidos que usamos no treinamento ou se recuperar do desgaste diário.

Curiosamente, pesquisas recentes mostram a importância do sono para apoiar o ritmo circadiano e, assim, fortalecer o sistema imunológico. Humanos gostam de rotina. Embora possa parecer difícil de fazer, ter uma programação regular em que as refeições, a hora de dormir e a hora de acordar são ao mesmo tempo dá um impulso a todo o seu sistema e garante níveis mais baixos de substâncias químicas inflamatórias em seu corpo. Isso é bom para a saúde musculoesquelética e também para o sistema imunológico.

Manter a ingestão de nutrientes de boa qualidade pode ser mais difícil durante o inverno, quando os alimentos pesados ​​são mais atraentes. Usar grãos como teff, quinua e painço vai atingir o desejo por carboidratos de uma forma 'limpa', que também fornece proteína para estabilidade de açúcar no sangue. Mudar de saladas cruas para vegetais assados ​​e cozidos no vapor também é uma jogada sensata, com sopas e guisados ​​de vegetais garantindo rações reconfortantes e ricas em nutrientes. A germinação de sementes de brócolis e feijão mungo pode fornecer ingredientes frescos e vitais que se renovam constantemente por alguns minutos de atenção diariamente. Vale a pena conferir a linha Biosnacky da A.Vogel se você tiver interesse em germinar.

Quais são os sinais de um sistema imunológico fraco?

Caindo presa a cada fungada acontecendo; demorando muito para se recuperar após um bug, por menor que seja; sentir-se 'com peito' e nariz escorrendo regularmente; sendo propenso a inflamação à menor provocação.

Há algum problema em se exercitar se você se sentir cansado ou um pouco indisposto?

Uma quantidade moderada de exercícios regulares é positiva para o sistema imunológico e afasta a imunossenescência (por meio da qual a função imunológica se torna menos eficiente à medida que envelhecemos). No entanto, nem sempre é a coisa certa a fazer. Se você tem tosse forte, dor de garganta ou temperatura alta, não é sensato desviar a energia dos processos de cura para o exercício. Além de ficar doente por mais tempo, com mais sintomas inflamatórios, você também terá dificuldade para atingir seus objetivos de exercícios.

Devemos ser extremamente cuidadosos este ano para cuidar de nosso sistema imunológico por causa da pandemia?

Está se tornando evidente, à medida que mais dados são coletados globalmente, que certos fatores estão fortemente associados a um maior risco de infecção grave por coronavírus. Verificar a ingestão de vitamina D e zinco é sensato, pois uma deficiência desses nutrientes foi associada a um pior resultado durante a infecção. Evitar o excesso de peso e levar muito a sério qualquer progressão para o pré-diabetes são estratégias importantes, pois o excesso de peso e o diabetes estão associados a um maior risco de durante esta pandemia, bem como a uma maior suscetibilidade a infecções em geral.

Se você está treinando para um evento de resistência, você deve tomar um suplemento?

O exercício moderado está associado a um risco reduzido de doenças, mas esse risco aumenta em atletas durante os períodos de treinamento e competição intensificados. Se você está fazendo um treinamento intenso por períodos de uma semana ou mais, é provável que isso o afete. Tomar zinco extra, magnésio e talvez probióticos ou vitamina D se você tiver problemas digestivos ou não ficar muito exposto à luz do dia durante o inverno será benéfico. O pensamento mais recente é que esses nutrientes aumentam a tolerância do corpo a patógenos, como bactérias e vírus. A mesma pesquisa aponta o potencial de ervas como a Echinacea purpurea para apoiar a função imunológica e reduzir a vulnerabilidade à infecção.

Nosso corpo leva mais tempo para se recuperar do exercício no inverno?

A menos que o inverno o tenha afetado em termos de ingestão de nutrientes, qualidade do sono, níveis de estresse ou qualquer outro fator associado à recuperação após o exercício.

De que outra forma podemos impulsionar nosso sistema imunológico?

Mantenha a ingestão de vitamina C alta, pois é conhecida por apoiar a função imunológica normal, além de melhorar o tempo de recuperação após a infecção. A vitamina C das frutas frescas é conhecida por absorver melhor do que a C na forma de vitaminas sintéticas. Se você quiser aumentar sua ingestão diária sem se cansar de frutas, procure suplementos de vitamina C feitos de frutas reais, como o Nature-C da A..Vogel.

Uma nova pesquisa mostra que Echinacea purpurea ( Echinaforce ) suporta níveis de interferon, uma proteína imune que reduz a capacidade de replicação de um vírus. Também mostra a capacidade da Echinacea de inativar uma ampla gama de coronavírusem vitro, com os pesquisadores concluindo que, 'pode ​​ser eficaz como um tratamento profilático para todos os coronavírus, devido às suas semelhanças estruturais.'

Mais Informações

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