Dia Mundial da Prevenção do Suicídio: como apoiar um ente querido em perigo


10 de setembro é o Dia Mundial da Prevenção do Suicídio e não há dúvida de que 2020 foi um ano extremamente difícil para muitas pessoas. Foi um ano que testemunhou um aumento sem precedentes nos níveis de ansiedade e estresse em todo o mundo devido ao impacto da pandemia.

Identificar os sinais de que um amigo ou membro da família está tendo pensamentos perturbadores é, obviamente, essencial para fornecer o apoio de que precisam. Pedimos a Pablo Vandenabeele, Diretor Clínico de Saúde Mental da Bupa UK para explicar como saber se um ente querido está tendo pensamentos suicidas e como gerenciar sua própria saúde mental.


Sinais de que um ente querido ou amigo pode estar tendo pensamentos suicidas

Se você tem um amigo que está se sentindo suicida ou com problemas, ele pode expressar comportamentos ou desejos que são indicativos de suas dificuldades. Identificar esses comportamentos e ajudá-los a agir, quando apropriado, pode fazer uma diferença real na perspectiva de uma pessoa e pode até ajudar a desenvolver seu relacionamento com ela. Os seguintes são classificados como sinais de alerta de alto risco:

• Seu amigo ou ente querido fez ameaças de se machucar ou se matar

• Eles adquiriram equipamentos ou meios que podem ajudar a tornar o suicídio possível, por exemplo, eles podem ter estocado medicamentos.

• Morte, morrer e suicídio são coisas sobre as quais eles têm escrito ou conversado.


Outros sinais de alerta que devem ser observados:

Seu comportamento tornou-se mais arriscado: eles podem ter começado a agir de forma mais imprudente; agindo sem pensar nas consequências. Por exemplo, eles podem ter começado a abusar de drogas ou álcool mais do que o normal para eles. Eles começaram a agir sem um propósito. Por exemplo, eles podem estar negligenciando sua aparência; não lavar regularmente e não se preocupar com a forma como se vestem.

como você pode ajudar

Encontre suporte

Se o seu amigo ou ente querido estiver exibindo sinais de alerta de alto risco, isso significa que ele pode estar passando por graves problemas psicológicos e emocionais e precisa falar com a equipe de resolução de crises (CRT) mais próxima o mais rápido possível. Os CRTs são compostos por psiquiatras e enfermeiras psiquiátricas treinadas para trabalhar com pessoas como seu ente querido. Os detalhes da equipe CRT mais próxima podem ser encontrados no departamento local de acidentes e emergências. Seu amigo pode já ter sido diagnosticado clinicamente com uma condição de saúde mental - se for o caso, entre em contato com a equipe de atendimento ou com o centro onde ele está sendo tratado.

Esteja lá para o seu ente querido

Pode haver uma espera entre o seu ente querido buscar ajuda e receber o tratamento. Enquanto eles estão esperando, faça o que puder para ajudar a mantê-los o mais seguros possível e remover qualquer elemento de risco de seu ambiente imediato. Se houver algo como medicamentos, facas, objetos pontiagudos e produtos químicos domésticos potencialmente prejudiciais (por exemplo, alvejante), mantenha esses itens fora do caminho.

Crucialmente, se você acha que há alguma chance de que seu ente querido morra por suicídio antes de conseguir a ajuda profissional certa para ele, ligue para 999 para pedir uma ambulância.


Ouça como eles estão se sentindo

É importante ter certeza de que você está em contato regular com um amigo que apresente sinais de suicídio - apenas falar com ele sobre como ele está se sentindo pode ajudar. Além disso, se eles estão evitando o contato com seus amigos próximos, falar com eles, perguntar como eles realmente se sentem e ouvir suas respostas pode ajudar a fazer uma grande diferença agora e a longo prazo. Lembre-se de que uma abertura assim pode levar algum tempo, mas esse contato regular é um sinal claro para mostrar a eles que você se importa com eles e que eles são importantes para você.

Lembre-se, se o seu ente querido já está recebendo tratamento com uma equipe de atendimento, você pode compartilhar quaisquer preocupações com um de seus representantes ou com o seu médico de família e eles podem oferecer mais assistência.

Por último, apoiar uma pessoa que está lutando mentalmente pode afetar sua própria saúde mental. Tente reservar um tempo para si mesmo, onde puder, e compartilhe como você foi afetado com uma rede de suporte confiável.

Coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde mental e bem-estar

Cuidar de sua saúde mental é tão importante quanto cuidar de sua saúde física. E a boa notícia é que há muitas coisas que você pode fazer para cuidar de ambos os lados do seu bem-estar.

Exercício regular

O exercício é ótimo para um aumento da saúde mental; ele ativa substâncias químicas que o fazem sentir bem em seu cérebro, como a dopamina e a serotonina, que podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Além disso, os exercícios podem ajudar a prevenir a depressão. Procure fazer pelo menos trinta minutos de exercícios, cinco vezes por semana, para melhorar o humor e melhorar a forma física.

Um bom sono

Qualquer pessoa que teve uma noite de sono ruim sabe que isso pode afetar seu humor no dia seguinte; isso porque o sono é crucial para manter uma boa saúde mental. Períodos prolongados de sono ruim podem afetar sua saúde mental e física, podendo levar à depressão, ansiedade, estresse, doenças cardíacas e diabetes.

Se você está lutando para dormir, pense sobre seus hábitos diurnos e rotina noturna - você pode melhorá-los de alguma forma para ajudar seus padrões de sono? Pode ser útil reduzir a ingestão de cafeína, álcool e nicotina - esses estimulantes podem afetar sua capacidade de dormir bem. Pense em tornar seu ambiente mais adequado para dormir também: use cortinas blackout, mantenha-se afastado de dispositivos de tecnologia emissores de luz duas horas antes de dormir e tente tomar um banho quente ou ler um livro sobre luz.

Alimento para o pensamento

Se você está se sentindo para baixo, pode ser tentador comer algo que pareça um tratamento reconfortante - algo açucarado ou sua bebida alcoólica favorita. Ou talvez um mau humor o leve na direção oposta, onde você não quer comer ou beber nada. Uma dieta pobre pode ter uma influência negativa em seu humor e pode até aumentar sua chance de desenvolver alguns problemas de saúde mental, por isso é importante obter o equilíbrio certo. Certifique-se de comer e beber coisas boas regularmente - o que significa muita água, frutas, vegetais (planeje seus cinco por dia) e proteínas e ácidos graxos suficientes em sua dieta.

Compartilhe um problema

Todos nós temos dias em que sentimos que o mundo não está do nosso lado. Conectar-se com seus amigos e familiares, mesmo que você não possa vê-los pessoalmente, pode ajudá-lo a entender seus sentimentos e ter uma perspectiva. Se você descobrir que não pode falar com alguém que conhece sobre seus sentimentos, há muitas saídas para ajudar a compartilhar seus pensamentos: Os samaritanos podem apoiá-lo se você estiver lutando com seu bem-estar mental, Relate pode ajudar se você estiver passando por problemas de relacionamento e o Conselho do Cidadão podem ajudar e apoiar os problemas relacionados à violência doméstica

Estar atento

Se algo está fazendo você se sentir estressado ou inseguro, às vezes pode ser difícil se concentrar em outra coisa. No entanto, mudar seu foco com atenção plena e dedicar alguns minutos a cada dia para se concentrar na respiração e no presente pode ser benéfico; ajudando você a fazer uma pausa e prestar atenção ao mundo ao seu redor. Bupa tem alguns podcasts de mindfulness gratuitos que você pode acessar.

Mais Informações

Para obter mais informações sobre a Bupa, visite o local na rede Internet .