Aproveite ao máximo as corridas virtuais

Você entrou em corridas virtuais recentemente? Você não está sozinho. Com as corridas sendo canceladas, muitos participantes optaram por definir objetivos ou metas inscrevendo-se em um desafio virtual. Obtenha um retorno ainda maior para seu dinheiro de corrida virtual, seguindo estas dicas de Sarah Sellens ...

Encontre amigos digitais

Os pares online provaram ser um motivador poderoso de acordo com um estudo de 2015 publicado na Science News, então inscreva-se em uma comunidade virtual como Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) ou MyFitnessPal e encontre seu digital tripulação adequada. ‘Agora, mais do que nunca, precisamos nos sentir parte de uma comunidade’, diz Sam Field, cofundador da Virtual Racing UK. ‘Temos um grupo ativo no Facebook e até produzimos um kit de corrida completo, para que você possa identificar outros membros enquanto conclui seu desafio’.

Aumente o seu sinal

Os dados digitais são fantásticos, mas não são perfeitos e pode levar algum tempo para travar no GPS no início da corrida ou passeio. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para obter bons dados. ‘Em primeiro lugar, tenha uma visão clara, para que possa ver uma grande parte do céu’, aconselha Klima. 'Qualquer obstrução entre o telefone e o céu pode ter efeitos adversos na força do sinal. Em segundo lugar, espere alguns segundos antes de partir. Manter o dispositivo em um lugar irá melhorar o tempo de ativação do sinal. 'Simples, mas eficaz.

Explore a diversidade

As corridas virtuais vêm em todas as formas e tamanhos, desde distâncias individuais para serem feitas no seu tempo mais rápido, até tentativas coletivas de completar quilometragem obscena (a Red Bull, por exemplo, recentemente lançou um desafio Race The Moon para o qual todos os participantes pretendiam atingir 1,5 milhões de milhas em 28 dias). ‘Junte-se a uma série de desafios’, sugere Field. ‘Distâncias menores, como 5 km, darão a sensação de aterrissagem regular na sua porta, mas adicionar corridas que realmente o empurram irá mantê-lo focado no objetivo por um período mais longo.

Repita sua rota

Sem competição mano-a-mano e envolvendo uma variedade de rotas, é claro que você não pode se lançar contra concorrentes virtuais da mesma forma que você pode quando está competindo na vida real. Você pode, no entanto, competir contra si mesmo. Inscreva-se em uma série de eventos, como vários 10ks diferentes ou um Desafio Strava mensal e conclua-os na mesma rota todas as vezes. Seus dados de GPS serão uma grande fonte de motivação quando você ver como você está progredindo.

Segurança solo

É importante cuidar de si mesmo e ser cauteloso ao correr sozinho. Aqui, March Holl, chefe profissional de fisioterapia da Saúde Nuffield , revela como se manter saudável.

Treine com sabedoria - muitas pessoas entram em eventos sem planos de treinamento apropriados. Existem muitos planos por aí (Nuffield Health tem uma série de programas gratuitos online), então siga um para obter desempenho máximo e lesões mínimas.

Alongar-se - você não pode errar com um aquecimento de 10 minutos para aumentar sua frequência cardíaca e alguns alongamentos dinâmicos dos maiores grupos musculares dos membros inferiores, antes de prosseguir com sua corrida virtual.

Recuperar certo - alongar dinamicamente os grandes grupos musculares, como quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas, pode ajudar a relaxar a tensão e reduzir o risco de lesões.

Beber - Corremos maior risco de insolação quando está quente. Manter-se bem hidratado e usar proteção solar UV são soluções preventivas simples, mas os pilotos devem considerar outros métodos, como usar um boné úmido e escolher rotas com sombra.

Trate-se bem - Lesões acontecem, desde pequenas coisinhas até tendinopatias. O princípio RICE (repouso, gelo, compressão, elevação) continua a ser o tratamento mais eficaz.