Cinco pequenas coisas que você pode fazer todos os dias para melhorar o humor

Conselheira nutricional Tracy Breuning de Bio-Cult revela como coisas simples podem melhorar seu humor durante esses tempos de incerteza.

Todos nós podemos ter períodos de baixo humor e sentimentos de incerteza podem ser comuns no clima atual. Sem surpresa, os níveis de estresse e ansiedade aumentaram desde que a pandemia começou. Um estudo conduzido pela University of Nottingham e King’s College London com mais de 3.000 adultos do Reino Unido mostrou que nos estágios iniciais de bloqueio, 57 por cento relataram sintomas de ansiedade. Cerca de 64 por cento mostraram sinais comuns de depressão. Mulheres e jovens foram os mais afetados. Os cientistas estão alertando que a saúde mental se deteriorará novamente com a perspectiva de mais bloqueios durante o inverno.

Para alguns, o mau humor costuma passar em poucos dias ou semanas. No entanto, se esses sentimentos forem contínuos a cada dia ou persistirem por um período de tempo, é melhor conversar com um profissional de saúde para apoiá-lo.

No entanto, se você quiser tentar melhorar seu humor, existem algumas coisas simples que você pode fazer que o farão se sentir mais feliz ...

1. Experimente a ioga do riso

Ioga da risada é sobre exercícios de respiração profunda e risos lúdicos e tem mostrado benefícios positivos para a saúde, especialmente no controle do estresse. O riso forma laços fortes conosco e com os outros.

2. Atos aleatórios de bondade

Pesquisas mostram que fazer coisas pelos outros pode impedir que nos concentremos em nossas próprias preocupações e melhorar nosso humor. A pesquisa mostrou até benefícios para crianças de atos de altruísmo. Pode ser apenas um agradecimento ou um sorriso. Pode ser o plantio de sementes em um vaso para um amigo ou vizinho que florescerá em algumas semanas. Existem muitas sugestões aqui .

3. Fique conectado

Estudos mostram que, como humanos, gostamos de sentir que pertencemos a algo. A conexão social positiva, seja por correio, telefone, online ou através de uma cerca de jardim, pode impulsionar nosso hormônio do amor, oxitocina, que aumenta a autoestima e o otimismo, assim como a dopamina, que pode impulsionar nosso impulso.

4. Apoie a sua saúde intestinal

Cerca de 90 por cento do nosso neurotransmissor serotonina é fabricado no intestino. Apoie a diversidade da sua flora intestinal com alimentos prebióticos, como bananas, maçãs, aveia, aspargos, cebolas, alho e alho-poró. Experimente fazer alimentos fermentados, que é uma ótima maneira de introduzir espécies benéficas de bactérias no intestino. Para fazer um chucrute simples, você só precisa de um jarro, um repolho branco e um pouco de sal. O chucrute demonstrou ter bons níveis de bactérias Lactobacillus benéficas.

Você também pode considerar a introdução de um suplemento de bactérias vivas de múltiplas cepas, como o Bio-Kult Boosted, contendo 14 cepas diferentes, para apoiar a integridade intestinal e a microflora.

5. Limpe sua dieta

Comer alimentos açucarados e ricos em carboidratos pode causar um aumento no açúcar no sangue e elevar temporariamente os níveis de serotonina, mas por outro lado, esses alimentos tendem a ser pró-inflamatórios, o que tem sido associado ao baixo humor e à depressão.

A serotonina é derivada da proteína triptofano e alguns alimentos que podemos introduzir em nossa dieta que são ricos em triptofano são frango, peru, peixe, queijo, ovos e aveia.

Bem como os alimentos com alto teor de triptofano, a pesquisa mostrou outros alimentos que podem apoiar o bem-estar mental positivo, incluindo ômega 3 e vitamina D. Alimentos ricos em ômega 3 incluem peixes de água fria, vegetais verdes, carne alimentada com capim, linhaça, sementes de chia e nozes.

Boas fontes alimentares de vitamina D incluem salmão, cavala, alguns cogumelos e alimentos fortificados, como alguns laticínios, cereais e suco de laranja. Curiosamente, o equilíbrio da flora intestinal parece ter um efeito sobre os níveis de vitamina D e a suplementação com bactérias vivas, como Bio-Kult S.Boulardii (RRP £ 14,99, disponível no Site da Bio-Kult ), que também contém vitamina D3, demonstrou ajudar a aumentar os níveis. Fontes não alimentares de vitamina D incluem luz solar natural e há muitas pesquisas sobre como apoiar o baixo humor com terapia de luz natural. Saia para a luz do dia se puder ou não, sente-se perto de uma janela durante o dia.