Cinco hábitos saudáveis ​​de bloqueio para manter

O bloqueio trouxe muitos desafios, mas também nos obrigou a desacelerar, examinar a maneira como vivemos nossas vidas e dar mais importância à nossa saúde. Como podemos evitar voltar à nossa vida normal de “roda de hamster” e nos apegar às valiosas lições que aprendemos?

Para o nosso bem-estar, tanto físico quanto mental, seria muito vantajoso se pudéssemos pegar alguns dos novos hábitos saudáveis ​​formados e conscientemente torná-los parte de nossa vida cotidiana para evitar o retorno da toxicidade. Jo Ebsworth explica como descobrir quais hábitos recém-descobertos você deve manter - e como você pode continuar a incorporá-los em sua vida agora que a normalidade está voltando.

1. Exercite-se por até uma hora por dia

Como um dos únicos meios de escapar de nossas casas, exercitar-se ao ar livre por uma hora todos os dias rapidamente se tornou a nova norma, enquanto as pesquisas online por 'exercícios em casa' e 'equipamentos de ginástica em casa' aumentaram em 5-600 por cento em todo o mundo nos primeiros semanas de bloqueio. O resultado? Uma pesquisa recente da ASICS mostra que 43 por cento dos britânicos estão se exercitando mais agora do que quando a pandemia começou. 'O bloqueio nos fez perceber a enorme importância do exercício, e é um hábito que vale a pena priorizar uma vez que as restrições sejam retiradas, até porque tem benefícios cientificamente comprovados de controlar seu peso corporal, reduzir as chances de ter problemas cardíacos e melhorar seu sono para você pode viver mais e com mais qualidade ', diz Maximuscle especialista em fitness Nadia Abreu.

2. Mantenha uma rotina

A crise da Covid-19 jogou todas as nossas rotinas regulares para o alto - uma das principais causas para nossos níveis crescentes de ansiedade, dizem os especialistas. ‘As rotinas nos ajudam a criar uma realidade fácil, mais calma e mais confortável. Nós prosperamos com ordem e certeza para a segurança e para melhorar nosso humor e padrões de pensamento ', explica o psicoterapeuta Mark Newey . “Mas embora muitos de nós tenhamos criado intuitivamente novas rotinas durante o bloqueio, pode não ser tão óbvio levá-las adiante conosco.” As melhores rotinas, diz ele, são aquelas que coincidem com a desaceleração da vida diária, incluindo tomar regularmente cinco minutos para respirar e 'apenas ser', permitindo que os hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol, fluam para que possamos reequilibrar nosso corpo e mente.

3. Exercite-se para a saúde mental

Um relatório de Sport England durante as primeiras seis semanas de bloqueio mostrou que 63 por cento das pessoas praticavam exercícios para controlar sua saúde mental. ‘Durante este período, muitos de nós usamos os exercícios como uma ferramenta para manter a sanidade, em vez de perseguir o' corpo dos sonhos 'e, em minha opinião, é assim que devemos nos exercitar em geral', diz Abreu. ‘Embora não haja nada de errado em treinar para um tanquinho, o momento em que você começa a ver além disso é quando você não se torna mais um escravo da palavra' deveria 'e tem mais controle de' querer 'malhar. E quanto mais você se exercita, mais você se beneficia com a liberação de endorfinas, que ajudam a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade, melhoram a auto-estima e fazem maravilhas pela nossa energia e humor. '

Um estudo mostrou que correr 15 minutos por dia ou caminhar por uma hora reduz o risco de depressão grave em 26%, enquanto a ioga é conhecida por ter um efeito calmante sobre o sistema nervoso assim que você começa a respirar profundamente.

4. Aprenda uma nova habilidade

Com tanto tempo livre em nossas mãos, muitos de nós o usamos de forma construtiva para aprender um novo idioma, ser criativos em projetos de arte, experimentar cozinhar (pão de banana, alguém?) Ou estudar para uma nova qualificação, que por sua vez melhorou nosso humor e nos deu uma sensação de dever cumprido. Mas a última coisa que você deve fazer quando a vida ficar agitada de novo é deixar seus hobbies cognitivamente estimulantes em espera. A neurociência descobriu recentemente que o cérebro é como um músculo que pode mudar fisicamente em tamanho e forma, e também em funcionalidade, o que significa que quanto mais praticamos algo e estimulamos determinados caminhos neurais, mais fácil encontramos a tarefa. 'Aprender algo novo faz com que o cérebro construa conexões entre os neurônios - substituindo alguns daqueles que perdemos ao longo do tempo - e produza mielina, que faz com que os sinais em nossos neurônios se movam mais rápido, ajudando nosso cérebro a se tornar mais conectado e sentir que está trabalhando mais rápido e melhor , especialmente à medida que envelhecemos ', diz Newey.

5. Enfrente um novo desafio

Para muitos de nós, o bloqueio foi um dos maiores desafios emocionais que já enfrentamos. Mas também nos ensinou a importância de tentar coisas novas, então por que não queremos continuar nos desafiando quando voltarmos à normalidade? ‘Aceitar desafios, mentais ou físicos, dá-nos a oportunidade de crescer e melhorar’, afirma Abreu. ‘Recentemente, aprendi a andar de bicicleta e, agora que quebrei esse medo, tenho a oportunidade de ir para o trabalho, se quiser. Ao sair da sua zona de conforto, você pode descobrir novos hobbies e paixões em potencial.