Hábitos alimentares saudáveis ​​para melhorar seu humor


Não é apenas o que comemos que afeta nosso humor -quandocomermos também pode fazer a diferença. Se seus dias tendem a ser uma montanha-russa emocional, você se sente ansioso ou irritado, ou quer se sentir mais feliz de modo geral, estas dicas simples da nutricionista Jane Clarke podem ajudar.

Sempre comece o dia com café da manhã

Estudos têm mostrado que comer logo depois de acordar pode ajudar a equilibrar nossos níveis de açúcar no sangue e hormônios, dando-nos vitalidade e concentração mental para o dia seguinte. Eu recomendo comer proteínas no café da manhã - ovos escalfados, iogurte grego completo com frutas ou uma tigela de mingau com nozes e sementes (a combinação de energia de liberação lenta da aveia e proteína da cobertura é uma vencedora). Se você está em movimento ou é alguém que não consegue enfrentar uma refeição grande no início do dia, uma de minhas bebidas nutritivas (preços a partir de £ 15,80 para um pacote de quatro bebidas, peça conectados ) feito com ingredientes totalmente naturais e orgânicos, é uma boa opção, pois são nutricionalmente equilibrados para conter todos os carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais que você precisa para uma substituição completa de refeição.


Saber que você começou o dia comendo bem o ajudará a se sentir no controle, então você está mais inclinado a manter um bom trabalho ao longo do dia.

Coma o tipo certo de carboidratos

Os carboidratos complexos, como batata doce, mingau de aveia e grãos inteiros, são processados ​​pelo corpo mais lentamente do que seus equivalentes refinados, como pão branco e massas, e o efeito é potencializado se você os ingerir com alguma proteína, como peixes, ovos ou nozes. Isso significa que eles liberam sua energia mais lentamente, então você não terá uma alta clássica seguida por uma batida que o faz se sentir lento e irritado.

Os carboidratos também desencadeiam uma resposta no corpo que, em última análise, leva à produção da serotonina, que é uma sensação boa para o corpo, no cérebro. Este efeito calmante pode ser sentido cerca de 30 minutos após uma refeição rica em carboidratos.

Coma mais alimentos ricos em triptofano

Se o baixo humor ou a ansiedade são um problema, você pode encontrar algum alívio aumentando a quantidade de alimentos ricos em triptofano em sua dieta - já que o triptofano é usado pelo cérebro para produzir o 'hormônio da felicidade' serotonina. Frango, peru, ovos, salmão, atum, feijão, lentilhas, vegetais de folhas verdes escuras, nozes e sementes. Ah, e chocolate! Além do triptofano, o chocolate também contém teobromina, que comprovadamente melhora o humor e também relaxa os músculos, criando um efeito calmante.


Fique hidratado

Você pode não associar a quantidade de água que bebe ao seu humor, mas a desidratação pode fazer você se sentir mal-humorado e irritado. Mantenha um frasco ou garrafa de água ao seu lado e continue bebendo ao longo do dia. Procure ingerir 2,5 litros por dia e mais se estiver muito calor ou se você estiver se exercitando.

Corte na cafeína

Nunca perco meu café da manhã, mas acho que beber cafeína depois do almoço pode me fazer sentir tensa e ansiosa - e certamente não me ajuda a dormir mais tarde. Se você é sensível à cafeína, pode descobrir que mudar para uma infusão de frutas ou ervas depois das 16h pode mantê-lo em equilíbrio. Os chás calmantes incluem camomila, bergamota e erva-cidreira. Antes de dormir, mude para bebidas tradicionalmente sedativas, como verbena azul, valeriana e lúpulo. Bebidas com leite, seja um copo de leite fresco ou uma das minhas bebidas nutritivas, ou uma infusão de lavanda, também são fantasticamente soporíferas, até porque podem nos lembrar de nossa estimada rotina de relaxamento da infância.