Seu relacionamento está deixando você gordo?

Você ganhou peso desde que ficou com seu parceiro? Você acha que seus hábitos alimentares juntos estão atrapalhando seu progresso? Jill Eckersley recorre aos especialistas para obter conselhos sobre como perder peso juntos.

Você está lutando para atingir seus objetivos de perder peso e perder alguns quilos? Bem, você recentemente se casou, foi morar com um adorável novo parceiro ou caiu em uma rotina aconchegante e relaxada com seu 'outro significativo'? Pode ser uma surpresa saber que há evidências de que nossos relacionamentos têm um efeito notável em nossa saúde e forma física - e até mesmo em quanto pesamos. Se você deseja perder peso, é necessário fazer um teste de realidade.

Dra. Aria Campbell-Danesh, que é psicóloga para mudança de comportamento e criadora do Método F I T dr-aria.com tem a dizer: ‘Nossos relacionamentos têm uma influência poderosa em nossas escolhas de estilo de vida e nosso peso. A pesquisa mostrou que quanto mais pesadas as pessoas ao seu redor, e quanto mais próximo o relacionamento, mais provável é que você fique mais pesado.

‘A comida é um símbolo de amor para muitas pessoas. Podemos facilmente cair no padrão de aconchegar-nos no sofá, compartilhar itens para viagem e comer guloseimas como as principais formas de demonstrar afeto e passar tempo com nossos parceiros. Não há nada inerentemente errado com isso. No entanto, se nossos hábitos diários estão levando ao ganho de peso, o que pode ter efeitos indiretos em nossa autoconfiança, auto-estima e relacionamentos, então podemos querer encontrar maneiras mais saudáveis ​​de passar tempo de qualidade com nosso parceiro, desfrutar da comida que comemos e ainda perdemos peso. '

Compartilhando refeições e guloseimas

Um estudo da Universidade de Glasgow em 2017 acaba de sublinhar o fato de que você precisa tomar cuidado especial para cuidar do seu peso quando vão morar juntos. Os pesquisadores descobriram que os recém-casados ​​ganharam em média quatro a cinco libras cada no primeiro ano de casamento. Os coabitadores, ao contrário, conseguiram engordar de três a quatro libras nos primeiros três meses de convivência! A comida parece se tornar mais importante para o relacionamento à medida que os casais compartilham refeições e guloseimas, ao passo que ter sua própria casa para relaxar tende a significar que eles saem menos. As finanças também podem desempenhar um papel nisso.

Esses quilos estão aumentando - ou apenas não estão diminuindo, como você esperava, desde que você fez parte de um casal? E o quanto seu estilo de vida mudou? É fácil dar desculpas quando você começa a notar que suas saias ou jeans de repente parecem um pouco apertados. 'Estragar' o seu novo parceiro com refeições fabulosas (e de alto teor calórico) - ou deixá-los estragar você parece maravilhoso, mas não se você se sentir cheio e inchado depois, em vez de confortavelmente bem alimentado. Nem precisa ficar acordado metade da noite com indigestão. Todos esses são sinais de que algo deu errado.

Por que você está ganhando peso

Você realmente precisa se perguntar se algum destes se aplica:

• Você está servindo e comendo as mesmas porções que seu parceiro, mesmo que ele seja maior do que você, ou tenha um trabalho mais ativo que requer mais calorias?
• Você começou a comer coisas que não comeria antes porque seu parceiro gosta delas? Ou você está fazendo um lanche quando realmente não sente fome, apenas para ‘fazer companhia ao seu parceiro’?
• Você - como sugerido acima - está comendo mais comida para viagem carregada de calorias porque compartilhar parece uma coisa boa para fazermos juntos?
• Você geralmente faz menos exercícios porque é mais fácil aninhar-se no sofá com seu parceiro do que ir à academia ou dar uma caminhada?
• Você está ficando mais em casa e sendo menos ativo porque tem um ao outro como companhia e não sente a necessidade de sair e se socializar tanto quanto sentia quando era solteiro?

Porções grandes, má digestão

Nutricionista baseada em Kent Jody Middleton jodymiddleton.com tem algumas dicas para quem suspeita que pode ter desenvolvido um ou dois maus hábitos ligados ao relacionamento.

'Se você está servindo porções muito grandes com muita frequência, sua digestão vai sofrer', diz ela. 'O que quer que seu parceiro esteja comendo, tente encher metade do seu prato com vegetais ou salada. Sua porção de proteína deve ser do mesmo tamanho que a palma da sua mão, então essa é uma boa maneira de medir a quantidade que você está servindo e reduzi-la se necessário.

Tente encorajar uma alimentação mais saudável juntos. Transforme os itens não saudáveis ​​em uma guloseima mensal. Ambos se sentirão melhor, e isso levará a uma vida mais em forma e mais agradável para ambos.

A Dra. Meg Arroll, psicóloga e coautora de The Shrinkology Solution (Quadrille Books), também aponta que existem muitos truques práticos que podemos usar para ajudar com o tamanho das porções e seleção de alimentos, como usar pratos menores, garantindo que ficamos hidratado e estabilizando nossos níveis de açúcar no sangue para conter os desejos.

Apoio social para perda de peso

‘No entanto, a pesquisa mostra de forma consistente que o apoio social é um dos principais fatores para manter um peso saudável’, acrescenta ela. _ Mesmo que seu parceiro não queira perder peso, ele ou ela poderia estar mais em forma e saudável? Todos nós precisamos de metas de saúde, não apenas para ficar saudáveis, mas também para nos mantermos em forma. É muito melhor ter seu parceiro a bordo do que tentar contorná-lo. '

Seu parceiro pode simplesmente não estar ciente de como é importante para você perder peso ou aumentar o condicionamento físico. Encontre um tempo para discutir isso sem distrações. Seu parceiro pode resistir a ir com você na academia ou usar uma técnica específica e seu parceiro pode ser um pouco rígido em relação a mudanças. Expressarsuaobjetivos e ambições, peça apoio emocional e mencione que seria ótimo se o seu parceiro decidisse se juntar a você.

Falta de motivação para perder peso

Certifique-se de não usar a falta de motivação de seu parceiro como desculpa. Se você quer entrar em forma, você tem que fazer isso por si mesmo!

Tanto a perda de peso quanto um estilo de vida mais saudável podem ser alcançados por casais que trabalham - e malham - juntos. Os casais podem, e fazem, encorajar e inspirar um ao outro. Existe algo chamado 'efeito cascata' que foi observado em alguns estudos acadêmicos da Universidade de Connecticut, nos EUA, o último dos quais foi realizado em parceria com o Vigilantes do Peso. 130 casais foram estudados durante seis meses e descobriu-se que quando um parceiro se comprometia a perder peso, as chances eram de que o outro parceiro também perdesse alguns quilos, mesmo quando eles não estavam participando ativamente!

Cerca de um terço dos 'não participantes' perderam três por cento ou mais do peso corporal após seis meses. A psicóloga comportamental e pesquisadora-chefe Amy Gorin explicou que quando alguém muda seu comportamento de alguma forma, as pessoas ao seu redor mudam. Comportamentos novos e saudáveis ​​podem beneficiar outras pessoas em suas vidas.

O estudo também descobriu que a taxa de perda de peso dos casais também está interligada. Se um dos parceiros perdia peso em um ritmo constante, o outro também perdia. Da mesma forma, se um lutava para perder peso, o outro também lutava.

Seu parceiro está sabotando seu esforço para perder peso?

Às vezes, os parceiros podem sabotar seus melhores esforços para entrar em forma ou perder peso, sem realmente querer. Claro, todos nós queremos ser amados por nós mesmos, não por nossas figuras fabulosas ou recorde pessoal impressionante na última corrida do parque, e é certo que assim seja. Também é verdade que perder peso às vezes pode desencadear inseguranças em sua 'outra metade', de acordo com a psicóloga de mudança comportamental Dra. Aria Campbell-Danesh. ‘No centro disso geralmente está o medo’, diz ela. 'Medo de que, se você perder peso, ficará insatisfeito comseusaparência, medo de que você e o relacionamento mudem, ou medo de que os outros vão achar você mais atraente e você pode deixá-los para outra pessoa. '

Deixe-os saber quais são seus objetivos. Compartilhe com eles como é importante para você levar um estilo de vida mais saudável e que adoraria se eles o apoiassem da maneira que gostariam.

Colocar seu parceiro do seu lado para perder peso

Parceiros de sucesso compartilham os mesmos valores - uma parceria viciado em sofá / coelhinho da academia realmente vai funcionar? Ajudará se vocês dois estiverem dispostos a tentar algo novo. Veja como entrar e ficar em forma ...

• Seja realista sobre sua perda de peso e metas de condicionamento físico, e não se torne um fanático.
• Não pregue, mesmo se você achar que seu parceiro se beneficiaria em se juntar a você. Em vez disso, torne-se um modelo - apto, saudável e feliz. Convença seu parceiro a se juntar a você dando o exemplo, não reclamando.
• Não coma por razões emocionais. Em vez disso, sugira algo ativo que vocês possam fazer juntos.
• Explore as possíveis atividades de fitness e instalações em sua área. Se vocês dois são iniciantes, nenhum de vocês se sentirá deixado para trás.
• Não fale sem parar sobre sua dieta - é muito fácil se tornar um chato de dieta.
• Parabenize sua outra metade por suas conquistas, não importa quão grandes ou pequenas.