Como vencer o estresse com exercícios (e não exagerar)

David Wiener, especialista em treinamento do aplicativo de treinamento de fitness e estilo de vida baseado em IA Freeletics explica como o exercício pode aliviar o estresse, mas também revela como garantir que você não exagere.

Muitas pessoas se exercitam para reduzir o estresse. Por que é eficaz do ponto de vista mental e físico?

Qualquer forma de atividade física é uma maneira incrível de aliviar o estresse. A atividade física não só aumenta a capacidade de nosso corpo de usar oxigênio, mas também pode melhorar o fluxo sanguíneo. Como você provavelmente já sabe, o exercício libera no cérebro hormônios como as endorfinas e a serotonina.

Além disso, os exercícios também podem distraí-lo, tirando sua mente do estresse do trabalho, das tarefas diárias e de outros problemas que você possa estar enfrentando. Embora não resolva diretamente o problema, o exercício pode fornecer clareza e permitir uma mentalidade mais racional.

Enquanto algumas pessoas experimentam euforia imediata após o exercício, outras podem sentir isso por um longo período de tempo. Os benefícios dos exercícios (mentais e físicos) são construídos pela adesão a uma rotina consistente.

Por que, se você se exercitar por mais de 60 minutos, pode realmente estar colocando o corpo sob mais estresse?

O hormônio cortisol, também conhecido como o hormônio do estresse, demonstrou aumentar se você se exercitar demais e sobrecarregar seu corpo. O estresse costuma estar associado a um processo mental; no entanto, tendemos a desconsiderar o efeito que isso pode ter em nosso corpo fisicamente. Praticar exercícios físicos excessivos ou não realizar alongamentos ou resfriamentos pode causar uma série de tensões físicas nos músculos, incluindo rupturas ou exercícios muito rápidos após uma lesão.

A realização de exercícios de alta intensidade por mais de 60 minutos por dia pode afetar os níveis sanguíneos e os neurotransmissores que podem levar a sentimentos de estresse, depressão e fadiga crônica. Portanto, mantenha cerca de 30 a 60 minutos de exercícios 5 vezes por semana para obter os benefícios de que precisa e permitir que seu corpo se recupere.

É normal se exercitar todos os dias por menos de uma hora e não colocar seu corpo sob estresse físico?

É perfeitamente normal se exercitar por menos de uma hora todos os dias, dependendo do treino que você escolher. Alguns exercícios, como o treinamento HIIT, podem ser mais benéficos em rajadas mais curtas. O estresse saudável que seu corpo sofre durante as sessões de HIIT desencadeia a autofagia, que simplesmente é o processo pelo qual seu corpo passa para limpar as células danificadas e regenerar células mais novas e saudáveis ​​para ajudar o corpo a alcançar uma saúde ideal, além de ser anti-envelhecimento.

O NHS recomenda exercícios entre 15-30 minutos todos os dias ou 150 minutos por semana. É muito benéfico misturar sua rotina semanal, alternando entre exercícios de alta intensidade como o HIIT, que pode durar de 15 a 30 minutos, e exercícios de baixa intensidade, como longas caminhadas e ciclismo.

Quais são as melhores formas de exercícios para reduzir o estresse?

Embora todos os tipos de exercícios ajudem na redução do estresse, os exercícios aeróbicos são considerados os mais benéficos. Exercícios como andar de bicicleta, caminhar, correr, correr ou nadar têm um efeito incrível no corpo e na mente.

Fazer exercícios ao ar livre também pode ajudar a aliviar o estresse. O ar fresco faz maravilhas para a mente. É muito mais agradável do que se exercitar em uma sala abafada, além de que o oxigênio fresco estimula a liberação de hormônios da felicidade e estimula o sistema imunológico. Uma mudança de cenário também significa que seus treinos nunca precisarão ser enfadonhos ou repetitivos, quando você pode escolher diferentes locais ao ar livre.

Apps de fitness como Freeletics fornecer-lhe uma rotina de fitness regulada que se adapta à sua vida, bem como fornecer-lhe cursos de áudio para ajudá-lo a superar o estresse, ansiedade e uma sensação de opressão. Com todas as ferramentas de que você precisa, o Freeletics permitirá que você alcance todo o seu potencial.