A verdade sobre dietas radicais

Se você já recorreu a dietas radicais no passado, isso torna mais difícil perder peso desta vez? Emma Brown, nutricionista de Nutracheck tem a resposta.

Talvez você já tenha estado na montanha-russa da dieta antes, onde fez uma dieta severa, perdeu peso e, em seguida, colocou tudo de volta novamente. Você pode ter passado por esse processo várias vezes. Muitas pessoas fazem o mesmo que 80 por cento das pessoas que fazem dieta recuperam o peso que perderam no passado. Mas se você quiser perder peso novamente desta vez, será mais difícil perdê-lo se você tiver seguido uma dieta extrema no passado? Seu corpo entrará em 'modo de fome' e reterá calorias para protegê-lo do que você fez no passado?

A frustração de atingir um patamar de perda de peso é algo que a maioria das pessoas que fazem dieta experimentará em algum momento. É uma resposta biológica normal a um período de ingestão energética reduzida. Se fizermos dieta radical, é mais provável que cheguemos a um platô e que se reajustar a uma forma 'normal' de comer novamente pode ser um pouco mais difícil. Mas os efeitos das dietas extremas são permanentes ou as alterações metabólicas podem ser revertidas?

Os efeitos metabólicos de seguir uma dieta muito restritiva por um período de tempo não são permanentes. Se você fizesse uma dieta radical em um ano, recuperasse o peso e tentasse novamente perder peso no ano seguinte, não deveria achar isso mais difícil do que qualquer outra pessoa, ou mais difícil do que se tivesse apenas seguido um peso moderado abordagem de perda.

Uma dieta radical ou qualquer tipo de dieta não danifica permanentemente nosso metabolismo, mas existem muitos fatores que afetam o quão bem perdemos peso em um determinado momento - e isso pode variar de pessoa para pessoa.

Por que a perda de peso parece mais difícil?

Muitas pessoas acham que perder peso fica mais difícil a cada vez que tentam. Pode haver muitas razões para isso. Talvez você não esteja cortando tantas calorias quanto da última vez, então sua perda de peso é mais lenta. Talvez agora você esteja menos ativo do que costumava ser. Se você parou de se exercitar, talvez sua composição corporal tenha mudado (o músculo queima calorias, mas a gordura não).

Se você está na perimenopausa ou já passou pela menopausa, as alterações hormonais podem estar surtindo efeito. Talvez você não tenha tido um período de 'normalidade' para que seu corpo se reinicie. E uma parte natural do envelhecimento é que nosso metabolismo desacelera de dois a cinco por cento por década. Existem inúmeras razões possíveis - mas um metabolismo 'quebrado' não é provável que seja uma delas.

Qual é a melhor abordagem?

Se você está achando difícil perder peso, volte ao básico. Mantenha um diário alimentar para saber exatamente quanto você está comendo e mantenha uma ingestão saudável de 1200-1400 calorias por dia (mínimo). Você pode querer usar um aplicativo como Nutracheck que calcula uma meta pessoal apropriada para você. Se você se limitar a uma ingestão calórica realista, seja o mais ativo possível e faça uma dieta bem balanceada com alimentos de todos os principais grupos alimentares - você deve perder peso de forma saudável e sustentável.

O fator mais importante para a perda de peso é a energia que entra e a que sai, o tipo de alimento que comemos desempenha um papel crucial. Por exemplo, comer muitas frutas e vegetais fornecerá todas as vitaminas e minerais importantes para ajudar nosso corpo a funcionar da melhor forma (muitas vitaminas são usadas para o metabolismo dos nutrientes). Incluir bastante proteína magra e alimentos ricos em fibras nos ajuda a nos sentir mais saciados por mais tempo, tornando mais fácil manter uma ingestão reduzida. É fácil ver como escolher oalimentos certospode tornar a perda de peso mais viável e agradável.

Se você tem certeza de que está fazendo tudo certo e ainda não está vendo uma mudança na balança, aumentar seu nível de atividade é uma das melhores maneiras de começar a perder peso. A introdução de algum treinamento de força (com resistência ou pesos) para aumentar sua massa muscular magra é uma forma eficaz de aumentar sua taxa metabólica.

Mais Informações

Para obter mais detalhes sobre o Nutracheck e como ele pode ajudá-lo a controlar sua alimentação e perder peso, visite o Nutracheck Calorie Counter App .