Como tornar o exercício divertido

A vida é curta. Muito curto para ser gasto seguindo dietas rígidas e planos de exercícios que você não gosta. Por isso, é preciso tornar os treinos divertidos para poder seguir a rotina, diz Christina Neal.

Se você tentou e falhou no passado em seguir um plano de exercícios, meu palpite como ex-personal trainer é que você simplesmente não achou divertido. Você tem que tornar o exercício divertido para mantê-lo. Você pode ter confiado na força de vontade no começo e no começo, isso pode ter funcionado para você. Mas, na realidade, nenhum de nós se limitará a uma atividade ou atividade a longo prazo se a acharmos entediante. Então, como você pode tornar o exercício mais divertido?

Em primeiro lugar, se a ideia de fazer uma sessão de 30 minutos em uma máquina de cardio como o cross-trainer ou esteira o enche de pavor, e você sabe que vai ficar entediado, então não faça isso. Encontre algo de que goste e seja divertido. Se você não gosta de exercícios aeróbicos em estado estacionário, ainda pode usar uma dessas máquinas para entrar em forma, mas misture o ritmo e a intensidade. Tente uma recuperação rápida de um minuto, dois minutos mais fácil de recuperação e, em seguida, repita. Você pode descobrir que a variedade o torna agradável.

Encontre o que você gosta

Se você simplesmente não gosta de andar de bicicleta, nadar, correr ou qualquer forma de cardio rítmico, então substitua por algo que distraia sua mente do tempo. Fazer uma aula de circuitos, BodyAttack, Boxercise ou até mesmo uma aula de dança revigorante queima muitas calorias. A chave é encontrar algo de que goste. E faça isso em um ambiente em que você se sinta confortável. Isso significa escolher uma aula de exercícios com uma atmosfera amigável, um instrutor de exercícios de apoio (e não um esnobe e mandão que faz você se sentir culpado quando fica cansado!). Tenha como objetivo se divertir. Não é um crime fazer amigos durante a aula e tomar um café depois (mas fique longe dos muffins pós-treino - eles não valem a alegria efêmera de comê-los!).

Treine em qualquer lugar

Se você odeia o ambiente estéril da academia, então os exercícios que lhe demos podem ser feitos em qualquer lugar - em casa, na sua sala de estar, com seus amigos ou até mesmo no jardim dos fundos, se você conseguir um ambiente meio decente e ensolarado dia. Se a academia não é sua praia, não se force a ir lá e não pague uma assinatura da academia que você não usará além das primeiras semanas.

Se a esteira não é para você, mas você gosta da ideia de correr, vá para fora. Você ficará surpreso com o quão mais divertido pode ser com um bom cenário. A corrida em trilha está se tornando cada vez mais popular, pois oferece a chance de entrar na natureza e estar em harmonia com o meio ambiente. Afinal, cenários variados são muito mais interessantes do que as telas de TV na academia.

Independentemente do que você escolher para o seu exercício cardiovascular, responda às seguintes perguntas antes de se comprometer a fazê-lo semana após semana, pelas próximas oito semanas (e esperançosamente além) ...

• Posso me imaginar fazendo isso regularmente, de três a cinco vezes por semana?

• Vou gostar ou vou ficar entediado muito rapidamente?

• É algo que posso fazer com um amigo para me motivar?

• É algo que posso variar em termos de ambiente ou tipo de sessão para não ficar entediado?

• Isso me deixará mais em forma e me ajudará a atingir meus objetivos?

Esteja preparado

Decida em um plano de contingência o que fazer se você começar a ficar entediado. Peça aos amigos para serem sua rede de apoio. Diga a eles que você está começando um novo plano de exercícios de oito semanas para obter uma barriga magra e pergunte se eles vão encorajá-lo quando você começar a perder a motivação. Talvez eles lhe enviem textos de apoio a cada poucos dias ou elogiem você quando começarem a notar a mudança da forma do seu corpo. Um ou dois amigos podem até querer seguir o plano com você. Outros podem gostar de participar de algumas das sessões de exercícios e torná-las mais sociáveis ​​para você. Pense em outros amigos que perderam peso no passado e pergunte-lhes como isso mudou suas vidas para melhor. Acima de tudo, evite tipos negativos que o impedirão.

Engane sua mente

Certifique-se de ter respostas positivas para a maioria das perguntas aqui, pois pode haver alguns dias em que você se sentirá cansado e não terá vontade de fazer os treinos. Faça mesmo assim! A fadiga no final do dia é provavelmente fadiga mental. Depois que você se aquece e o oxigênio e o sangue começam a se espalhar pelo corpo, é provável que você se sinta muito melhor.

Se você não está convencido, pode fazer o que funciona para mim e enganar sua mente. Eu faço isso seguindo minha regra dos 20 minutos. Diga a si mesmo que você vai se exercitar por apenas 20 minutos e, se não se sentir melhor, você se dará permissão para parar nesse ponto. Mas, na maioria dos casos, você se sentirá melhor quando começar a se mover e o fluxo sanguíneo e o oxigênio ao redor do seu corpo aumentarem - você vai querer continuar e fazer mais e mais. No final da sessão, você ficará muito feliz por ter concluído um treino.